cysgjj 发布于2024-03-10 17:27:26 饮食营养 34 次
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煲汤或粥品都可以选择广式的,广式粥和汤是出了名的营养丰富的。另外,在晚间九点之前饮绿茶,在防饥饿的同时还提升了基础代谢。早中晚三餐营养搭配表2 早餐要吃好。
对于晚餐吃什么比较健康营养,并没有特定的食物,保证营养元素合理摄入、清淡饮食,并且避免摄入过多、过饱,食物构成有主食、蔬菜、蛋白类食物,即为健康营养的晚餐。
小学生因为有血液负担,也有生长的需求,他们的晚餐可以在清淡的前提下适当添加蛋白质、钙质,晚餐中可以添加鱼类、海鲜类,也可以适量食用各式肉类,易孩子可以承受为好。晚间还可以喝点牛奶、酸奶之类,帮助消化,补充营养。
第二个字是少,晚餐在一天的热量里面,如果按10分制的话,早餐是4,午餐是4,晚餐是2。这样才能对身体有益。第三个字是淡。一个是低油,一个是低盐。中国营养学会推荐,人每天的吃油量为25克到30克。
健康的晚餐:清淡晚餐:晚餐宜清淡,注意选择脂肪少、易消化的食物,且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩,消耗不掉的脂肪就会在体内堆积,造成肥胖,影响健康。
早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。这句话在国外的说法:早餐吃得像国王,中餐吃得像绅士,晚餐吃得像贫民。营养学家建议,早餐应摄取约占全天总热能的30,午餐约占40,晚餐约占30。
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