cysgjj 发布于2024-03-07 07:00:13 饮食营养 21 次
本篇文章给大家谈谈自身饮食营养概况,以及试述自己的饮食营养现状,并制定相应的饮食改善计划对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。
钙。钙有益于骨骼和牙齿生长。其实,钙的功能远不止这些,它还能帮助维持心脏跳动、维护肌肉功能。不同年龄阶层的人对钙的需求量有所不同。
蛋白质是人体必需的营养物质,在日常生活中需要注重高蛋白质食物的摄入。
食物中的营养素即人体必需的营养素,包括:蛋白质、糖类(碳水化合物)、脂肪、维生素、水、无机盐(矿物质)和膳食纤维。
人体每天所需的营养物质 碳水化合物(糖)在人体中的比例1%-2%。 构成分类功能缺乏过量成人摄入量食物来源,人体每天每公斤体重需要5g脂肪在人体中的比例10%-15%。
合理膳食与营养包括:对于正常人群来说,碳水化合物摄入应占总热量的55%—65%,脂肪占20%—30%,蛋白质占10%—15%。餐餐有蔬菜,保证每天摄入300—500克蔬菜,深色蔬菜应占1/2。
描述合理膳食的意义和重要性:提供足够的营养,保持身体健康,预防疾病等。食物搭配的原则:五谷杂粮、蔬菜水果、奶类、肉类、豆类等各类食物按照一定比例、适当搭配,保证各种营养的吸收。
②多吃蔬菜、水果和薯类 蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维的重要来源,水分多,能量低。薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。
1、蛋白质。鱼、肉、豆、蛋、奶是含蛋白质比较丰富的食物。2:碳水化合物。也叫做糖类,大米、白面、小米、玉米、红薯等都是糖类。3:脂肪。碳水化合物在人体没有消耗完的情况下能够转化为脂肪。另外肉类也是脂肪的最佳补充品。
2、蛋白质 :鱼、肉、豆、蛋、奶。维生素A:鸡肝、猪肝、胡萝卜、豌豆苗、西兰花、南瓜、芥菜、番茄、菠菜、荷兰豆。维生素E:菜籽油,其他植物油,花生油,色拉油,芝麻,核桃,油豆腐,腐竹,黄豆。
3、具有高营养价值的食物2 红米 红米含有丰富的淀粉与植物蛋白质,可补充消耗的体力及维持身体正常体温。它富含众多的营养素,其中以铁质最为丰富,故有补血及预防贫血的功效。
4、营养价值最全面的食物1 全麦面包 超级功能: 防止身体储存脂肪。秘密武器 :纤维、蛋白质、维生素B核黄素、烟酸、维生素E、钙、镁、钾、锌。对抗: 肥胖、癌症、高血压、心脏病。
5、营养最全的食物1 营养最全的食物,比如常见的食用菌。食用菌的营养价值:高蛋白,无胆固醇,无淀粉,低脂肪,低糖,多膳食纤维,多氨基酸,多维生素,多矿物质。
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