营养丰富饮食均衡（营养均衡饮食的标语）

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本文目录一览：

• 1、健康饮食应如何做到膳食均衡呢?
• 2、【饮食营养要均衡丰富】
• 3、孕期营养均衡,常吃这7种食物有好处!

健康饮食应如何做到膳食均衡呢?

避免过多摄入高热量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、蛋糕、薯条等。保持规律饮食保持规律的饮食习惯也是保持健康的关键。每天按时吃饭，避免饥饿或暴饮暴食的情况发生。同时，在饮食中要保证足够的水分摄入，保持身体的水分平衡。

平衡膳食的5大原则一般是：结构平衡，食物构成要多样化；营养平衡，摄入营养要比例适当；烹调合理，调料不要过于重口味；规律饮食，一日三餐保持规律进食；食材卫生，保证食物来源健康。

合理搭配食物 想要饮食均衡最关键的就是合理搭配食物，因为食物的种类多，多去尝试，不要经常吃熟悉的食物，对饮食均衡也有帮助。

多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维等，对人体健康非常重要。每天应食用300~500克蔬菜，200~400克水果，并尽可能选择多品种多颜色的蔬菜水果。

【饮食营养要均衡丰富】

1、第三类为蛋白质类。豆腐、豆类、各种肉类、家禽、水产及蛋类含有丰富的蛋白质。成人每天进食200~300克（4~6两）为宜；奶类（牛奶、羊奶、马奶、奶酪等）也是很好的营养饮品，每天饮250~500毫升为宜。第四类为油、盐、糖等。

2、均衡膳食应包含五大类食物，即谷物、蔬菜、水果、肉类与豆类以及乳类与奶制品。每餐中应该有主食、蔬菜、肉类或豆制品等，保证各类营养素的摄入。多样化：多样化的膳食可以确保获得全面的营养。

3、人体必须的七种营养元素，包括蛋白质，脂肪，维生素，矿物质，纤维素，碳水化合物和水。想要身体健康，每天都要均衡的摄入以上几种物质，要从饮食当中得到足够的营养，就要坚持食物的多样化。

4、食物多样化是平衡饮食的基础，每天食物中应包括奶类豆类和坚果类，蔬果类，油盐类，鱼肉和禽畜肉以及谷薯类的。巧妙搭配食物能增加食物品种数量，同时也能改善口感和风味，提高营养价值。

5、比如，乳、蛋的营养可谓“丰富”，但乳中缺铁，蛋中缺维生素C，也难免有“美中不足”；脂肪是可提供高热量的膳食，每克的脂肪能提供热量36千焦，但摄入膳食脂肪量过高与冠心病、动脉粥样硬化与高脂血症发生率呈正相关。

孕期营养均衡,常吃这7种食物有好处!

多吃谷类、花生等，因为这些食物中含有大量易于消化的蛋白质、维生素B和C、铁和钙质等。 每天可加食1—2个鸡蛋，因为蛋类含有丰富的蛋白质、钙、磷和各种维生素。

功效：山药含多种营养素，有强健肌体、滋肾益精的作用。枸杞有促进内分泌的作用。【妊娠第6周】营养关注： 选择的食物要易消化、易吸收，同时能减轻呕吐，如烤面包、饼干、大米或小米稀饭及营养煲粥。

多吃谷类、花生等，因为这些食物中含有大量易于消化的蛋白质、维生素B和C、铁和钙质等。每天可加食1─2个鸡蛋，因为蛋类含有丰富的蛋白质、钙、磷和各种维生素。

牛奶、乳制品、蛋 优质的蛋白质配合脂肪、钙、维生素A、B2具有很高的营养价值，也可以说是理想的食物。对这些食物的摄取量大致是，在妊娠早期每天两瓶牛奶加一个蛋；妊娠中、后期加多半瓶牛奶。

莴笋富含钙、磷、铁等营养，营养丰富能够帮助胎宝宝骨骼生长、坚固牙齿等作用，对孕妈产后乳汁少也有积极作用。其它像豆类、莲藕等也是孕期内首选食品。总的来说，孕妈不要偏食，科学搭配、营养均衡才能更加有助于孕期健康。

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