私人营养饮食专家推荐（私人营养定制餐）

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本文目录一览：

• 1、高圆圆私人营养师来教你:手脚冰冷,吃什么才暖身又不长肉?
• 2、产后恢复食谱推荐:3款简单易做的营养美食
• 3、营养餐有哪些?
• 4、营养专家的儿童午餐建议

高圆圆私人营养师来教你:手脚冰冷,吃什么才暖身又不长肉?

女人手脚冰凉吃什么姜生姜具有生热暖身的功效，怕冷的人可以常喝生姜茶。山药山药有主伤中补虚，除寒热邪气，补中益气力的功效，常食可缓解女性手脚冰凉。

冬天女人手脚冰凉吃什么好 红枣莲子八宝粥 大米、糯米、红枣、桂圆、莲子、红豆、薏仁、燕麦各适量。

冬天手脚冰凉吃什么好 萝卜汤 萝卜在冬天食用，功效堪比人参，萝卜是有点热性的食物，对体寒导致的手脚发冷，关节发痛是很有帮助的，长期喝，可以改善这种病症，减轻病痛。

产后恢复食谱推荐:3款简单易做的营养美食

今天，我们为你推荐三款美味又营养的产妇食谱，让你在享受美食的同时，轻松恢复健康。花生小米粥这款粥含有丰富的蛋白质，具有润肺和胃的功效。

鲈鱼姜汤鲈鱼姜汤是一款营养丰富的食谱，对产后恢复和瘦身都有很好的帮助。将鲈鱼切块米酒浸泡后煮至鱼肉变白，最后加入姜和盐即可。4鱼粒虾仁汤鱼粒虾仁汤是一款补充蛋白质的食谱，对产后恢复非常有帮助。

推荐小米粥，因其富含维生素B、膳食纤维和铁。可单煮小米或将其与大米合煮，有很好的补养效果。但不要完全依赖小米粥，因小米所含的营养毕竟不是很全面。

红枣桂圆糯米粥具有补血养颜、调理气血的功效，对产妇的身体恢复非常有益。红糖姜水 红糖姜水是一种非常简单易制作的月子菜，它能够帮助产妇恢复身体，提高身体免疫力。

产妇在产后常常会感到身体虚弱，需要补充丰富的营养。而猪肚，这个美味又营养的美食，正是产妇们恢复体力的好帮手。它不仅口感绝佳，还富含多种营养元素，能够为产妇提供身体所需的营养，改善身体虚弱的状态。

产后第三周——催奶汤料上阵 孩子的胃容量增长不少，吃奶量增多，这时，催奶食物，尤其是催奶汤料可以上阵了。坐月子食谱：鲫鱼汤、猪蹄汤、蛋花汤、排骨汤、鸡汤等，都是公认有效的催奶汤。

营养餐有哪些?

1、中考吃什么营养餐如下：早餐 1）鸡蛋挂面（配料有鸡蛋、面条、青菜）、酸奶、苹果。特点是高蛋白低脂肪，能量充足，铁、维生素丰富。2）炒米粉（配料有米粉、瘦肉、绿豆芽）、牛奶。

2、米饭、芹菜干丝、蛤蜊蒸蛋羹、红烧大排、银芽鸡丝。米饭、红烩土豆牛肉 、炒菠菜 、清蒸鳊鱼、三鲜豆腐羹。米饭 、地三鲜（茄子、土豆、青椒） 、糖醋小排 、炒基围虾。菠菜粉丝汤、番茄菜花、清蒸小排骨。

3、清淡爽口调芹菜 （1）芹菜、胡萝卜切成丁，然后分别过水，烫一下，然后控干水分。（2）用适量的盐、香油，充分得搅拌，就这样放个半个小时左右，就可以吃了。吃的时候可以再放些香菜或者香葱。

4、以下是适合6-12岁儿童的营养餐菜谱： 番茄牛肉炖土豆：牛肉、番茄慢炖，加入土豆提供碳水化合物和维生素。 酸菜鱼：鱼肉富含不饱和脂肪酸和蛋白质，搭配酸菜富含维生素和乳酸菌。

5、寿司便当 [_a***_]：生菜、胡萝卜、黄瓜、肉松、寿司醋、金大根萝卜、咸鸭蛋等 将胡萝卜切成细丝，火腿肠和黄瓜切成条，咸鸭蛋取中间的黄。米饭里加入适量寿司醋和盐搅拌均匀。

营养专家的儿童午餐建议

1、重要建议：优先选择鱼和禽肉，要吃瘦肉，鸡蛋不要丢弃蛋黄。乳制品、大豆坚果 大豆15克 | 坚果5克 | 乳制品500克 重要建议：每天吃奶制品，包括液态奶、酸奶和奶酪；经常吃豆制品如豆腐、豆干等。

2、建议午餐伙食搭配多样化，蔬菜、肉蛋海鲜均衡，搭配餐后水果，面食可配有花样馒头、花卷等。食品安全第一。衣食住行人之所需，食品安全关乎人的健康，甚至生命。

3、按照餐次建议：早餐4～5种，午餐5～6种，晚餐4～5种，加餐1～2种。餐次安排：学龄前儿童应每天安排早、中、晚三次正餐和两次加餐，即三餐两点。

4、八岁孩子营养补充原则 要根据孩子的实际情况。早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少；早餐，给孩子补充一个鸡蛋，外加牛奶一杯，面包；午餐，给孩子准备好菜，馒头，晚餐，最好和午餐差不多，但饭量最好是少些。

5、专家建议，以单点、分食、多点一道蔬菜的料理，是较健康的选择。 汉堡、炸鸡、烤猪排、义大利面等，搭配薯条、再加上一杯含糖饮料，这是国内大部分的连锁餐厅推出的儿童餐，不但新鲜蔬菜少，水果更是难得一见。

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