健身锻炼手掌（锻炼后手掌发胀）

今天给各位分享健身锻炼手掌的知识，其中也会对锻炼后手掌发胀进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、刺激手掌的健身方法有哪些
• 2、每天坚持4个小动作,就可以让你的手变得很美丽纤细,具体是哪4个小动作...
• 3、手部运动
• 4、如何锻炼手掌力量?

***手掌的健身方法有哪些

1、利用电吹风***手掌。每天用电吹风向手掌送去暖风，由远到近，再由近到远，反复进行六七次使手掌、手背、指甲都受到***，以消除身体疲劳和紧张感。利用梳子***手掌。

2、提重物 平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。

3、哑铃反向手腕练习。①哑铃反向手腕练习：注意让手臂紧贴着椅子，空出手腕，使用腕关节运动。你也可以用哑铃和握力来锻炼你的手的力量。建议每天练习握法20到30分钟，直到你拿不住为止。

4、手部肌肉锻炼的最佳方法 上臂旋转，这个旋转的动作可以锻练到二头肌，三头肌，胸大肌跟三角肌，起初一开始是设计MMA综合格斗选手用来击打练习球的动作，一方面可以锻练肌力跟速度，另一方面也可以锻练肌耐力跟赛前的热身。

每天坚持4个小动作,就可以让你的手变得很美丽纤细,具体是哪4个小动作...

1、——手部按摩操 做手指操时，只坚持一段时间，手指视觉上变得更纤细不说，骨节还越来越分明，加上后续敲有骨感美的手有了双手交叉，这个方法是我之前冲浪时学会的。

2、模仿弹钢琴动作 这项运动就是把双手平放在台面上，柔和地向下压，然后每次举起一个手指，尽量举高。这项运动也可以说，您不妨是***装正在练习弹钢琴一样，它的功能是伸展手掌和手指，这样能使你的手轻快敏捷。

3、第四，坚持做美手操 做美手操 很多小可爱的手指关节比较粗，手指不直，会让我们的双手看起来没那么好。坚持做美手操可以帮助改善我们双手的这些问题。那么，美手操该怎么做呢？其实非常简单，就是握拳张开。

4、再加***膏或者润肤霜，有精油的家几滴精油更好，混合均匀涂满手部再带上一次性手套15分钟左右。如果手部比较干燥可以多带一会儿，最后稍微清洗一遍，再涂上薄薄的护手霜就行了，反复几次下来手部肯定水嫩嫩的。

5、腿脚抖动：这类人总是喜欢用脚或脚尖使整个腿部抖动；最明显的表现是自私，很少考虑别人，凡事从利己出发，对别人很吝啬，对自己却很知足。但是很善于思考，能经常提出一些意想不到的问题。 拍打头部：这个动作是表示懊悔和自我谴责。

6、． 重复此动作5~10遍。B：扩胸运动 1． 两腿站立，两手握紧哑铃；2． 将手臂向身体两侧打开（呼气）、合拢（吸气），如此反复10~15次。 注意：做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。

手部运动

1、弹指运动 掌心向下，五指散开，两个手从食指开始，依次向下弯曲再伸指做点击动作。

2、手部上有很多重要的穴位，并且还伴有6条重要的养生经脉，与全身的五脏六腑、组织、器官都相互沟通，联系，在手部上大约有99个重要的养生穴位，可见手指的健康与保持人体身体的健康运行起着至关重要的作用。

3、提重物 平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。

4、手部运动动作要领包括甩手操、转手腕、转手臂、双臂甩动等。这些动作可以活动手指、手腕、手臂等部位，增强手部肌肉的力量和灵活性，促进血液循环，缓解手部疲劳。

如何锻炼手掌力量?

1、两种练习方法锻炼的肌肉也不同，正握锻炼的是前臂桡侧腕屈肌和尺侧腕屈肌，反握锻炼的是桡侧腕长伸肌和尺侧腕伸肌。手指操。两手五指相对，用力向内压，逐渐加大力量，作用是伸展开手指与手掌间的肌肉韧带。

2、如何增加手腕力量？身体平坐，把手放在自己的膝盖上。想让自己的双手放松，整个手臂紧贴着大腿，手掌朝上。手紧握哑铃以两秒钟的频率做屈腕运动，切记不要动作太快。注意每个动作的幅度都要尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。

3、练习手上力量的方法：提重物 平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。指卧撑 用十个指头着地的方法做俯卧撑。

4、徒手练习：俯卧撑：俯卧撑不仅可以锻炼手臂和胸肌，在手臂弯曲的同时，手腕的力量也会得到增强。这是锻炼握力和腕力的第一步，在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。

5、如何锻炼手部力量？用手和脚支撑全身，保持身体和手臂伸直，然后开始弯曲手臂，直到手肘与身体平行，然后伸直保持20次。躺在垫子上，抬起手和腿，伸直尽量抬高，保持2-5秒，每组做三组12个。

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