养生保健怕膝盖的***（保护膝盖的运动操***）

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本文目录一览：

• 1、「健康养生」一降温膝关节就隐隐作痛?教您一招缓解“老寒腿”
• 2、中老年人最怕膝关节疼痛?8个保健方法和4个训练,护关节远离疼痛_百度...
• 3、养生站桩对膝盖的要求
• 4、养生、保养膝盖的方法
• 5、爬楼梯爬山损伤膝盖,养生馆小伙教你一个保养膝盖的方法

「健康养生」一降温膝关节就隐隐作痛?教您一招缓解“老寒腿”

1、注意保温，气温骤降的时候一定要添加衣物，尤其下肢膝关节的保护。注意保暖是简便而有效的预防和治疗手段，是老寒腿防治的重点。

2、利用中药煎汤熏洗时，药汤可淹没到小腿肚，这样不仅可以***足部穴位，连小腿上一些重要的穴位，如三阴交、足三里等都能照顾到，这样预防老寒腿复发的效果更好。

3、也可以经常洗热水澡，提高局部皮肤温度，加速肌肉水分和寒气的排出。在康复医生的指导下，还可以进行正确的膝关节功能锻炼，以减轻关节内压力，帮助缓解疼痛。 在药物方面，主要是在医生的指导下选择正确的抗风湿药物。

4、做好保暖工作 冬季防治“老寒腿”，首先要做好下肢保暖。居室内要温暖，衣物被褥要常晒防潮；降温、天气转冷时，及时增添衣裤被褥；尤其要注意膝关节的防寒保暖，冬季外出时最好使用保暖护膝。

5、治疗膝关节疼痛，找准病因是关键，同样是膝盖疼痛，损伤导致的膝盖疼痛需要多休养，而血流不畅导致的膝盖疼痛则需要适当的活动。

中老年人最怕膝关节疼痛?8个保健方法和4个训练,护关节远离疼痛_百度...

提高膝关节稳定性的功能训练 例如，平躺在床上，膝关节伸直，在非负重条件下，直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下，可以用废旧衣物做成沙袋，放在脚背上，做直腿负重抬高练习。

把腿渐渐地学会放下，用右脚也做相同的姿势，左右脚各伸出学会放下开展10下，每天都要做5次，以大腿前侧有酸疼疲惫感最好。要让关节更加舒服，好的方法是多休息。

当然啦，对于老年人来说有的运动是不适合的，比如说爬山，爬楼梯，深蹲，长时间中强度跑步，这都是对关节疼痛不利的运动。所以不要跟自己较劲儿了，选择适合自己的运动，才能够使得关节疼痛得到缓解。

减肥需要靠饮食和运动综合作用，循序渐进地进行。多喝水所有的膝盖都含有软骨，柔软的海绵组织在我们关节的末端排列， 正确地喝水，软骨主要由水组成达到80％，那么当我们走路，跑步和弯曲时，可以实现无痛的运动。

每个人可以穿戴上护膝，穿上保暖裤，在寒冷的天气里更应该经常使用，以减少冷空气侵入膝盖，保持膝盖的温度，缓解膝盖疼痛。我们身体中的有机物减少或无机物增多，都是会导致我们的膝关节疼痛。

养生站桩对膝盖的要求

站桩的八大要领：脚：两脚分开，与肩同宽，双脚呈内“八字”形站立，两脚站得不能太宽，脚跟比肩稍宽一些，脚尖和肩宽度差不多。膝：膝盖微屈，膝盖不能过足尖，大腿根部空虚，呈似坐非坐的状态。

站桩是要让全身放松下来的，所以站桩需要一个安静而舒适的环境，让双腿与肩膀同宽站立。膝盖弯曲程度不要超过脚尖，站立好后将双腿双膝微微弯曲，如果膝盖弯曲程度长期超过脚尖可能造成膝盖损伤。

真正站桩时间累积可达六分钟。一天站桩累积时间可到十五分钟以上。这个时候基本上可以算入门了。膝盖弯曲程度不要超过脚尖，站立好后将双腿双膝微微弯曲，如果膝盖弯曲程度长期超过脚尖可能造成膝盖损伤。

站***桩双手缓缓上提到胸前，双手外拉而抱圆，两腿自然平衡站立，既不外开，也不内扣，基本接近自然。若是初次站桩，膝盖微曲就可以了；若是已经坚持一段时间了，可以增加难度，但要注意两脚的距离不要超过肩宽。

站桩是道家养生功是优秀的中华传统文化的一部分，与天地合一。

许多人站桩时膝盖会受力，到底原因在哪里呢？答案很简单，胯根没有内收！或者说「逼胯以坚膝」没有做到位。臀部与大腿连线的内侧，也就是***下沿的里侧；也可以说是会阴两侧。

养生、保养膝盖的方法

此外，下蹲运动还可加强下肢肌肉力量、巩固膝关节稳定度、降低血脂、预防心脑血管疾病、延缓脑功能衰退、提升性功能等。

避免高强度运动。运动让我们的身体更加强壮。

我们可以从以下四种方法[_a***_]做起 第一个就是肌肉力量的锻炼，加强了膝关节周围的肌肉锻炼，我们长时间的肌肉力量锻炼，可以给关节上增加一个保护点，更有利于关节的健康，平时，可以多练习直腿抬高和拱桥等肌肉力量运动。

七种腿部养生的按摩方法 摩脚 洗脚后，双手搓热，轻揉搓相关部位或穴位，可全脚***，也可局部***，多摩涌泉穴（足心）或太冲穴（二足趾关节后）或太溪穴（内踝高点与跟腱之间凹陷处）。

伸伸腿给膝盖做润滑。如果你整天坐在办公室，膝关节就会缺乏关节液这种“润滑剂”，容易导致膝盖疼痛。坐在椅子上伸直双腿，脚跟离地，绷紧膝盖上方的股四头肌，2秒钟后放松，如此重复5遍，就可以起到润滑膝关节的作用。

血海穴在膝盖内侧，可以将对侧的手掌心对准膝盖正中，拇指和食指成45度，拇指指尖所在的位置就是血海穴。按压时，将拇指端放在血海穴上，用力按压5秒，以感到酸胀为佳，重复5次。

爬楼梯爬山损伤膝盖,养生馆小伙教你一个保养膝盖的方法

1、坐位伸膝 坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左（右）膝伸直，并保持直腿姿势5—10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10—20次。

2、第改变运动方式，不要做膝关节劳损比较重的运动，比如上下楼梯、爬山、跳舞、打太极拳、站桩等动作，也不要一次性的运动过量，比如出去旅游、走路过多，也会加重急性的发作。

3、第三个护理方式是多吃补钙类的食物，比如说骨头汤有助于补钙，这样骨头部位也不会因为膝关节受到的损伤而造成任何的不利影响。

4、胫束摩擦症侯群 平时一上楼梯膝盖就疼的话，有可能是胫束摩擦症。如果有这种病的人，唯一缓解的办法就是彻底让肌腱休息，不要爬楼梯。适当的物理治疗也是可以缓解疼痛。

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