锻炼健身国外（国外运动健身***）

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本文目录一览：

• 1、别拿年龄当借口!国外研究证明:运动健身60岁开始也不晚!
• 2、风靡国外的OL办公室健身法
• 3、国外最流行哪些健身方式
• 4、各国老年人的健身法

别拿年龄当借口!国外研究证明:运动健身60岁开始也不晚!

1、现实中见到想要健身的人不管肥胖还是消瘦，根源都是肌肉太少，需要增肌，我还没见过脂肪太少肌肉太多这样的病态，即使有那也不是运动健身所能解决的了。

2、由于所培训的内容不同，所以培训的时间也就不同。

3、健身不只是有氧运动 随着年龄的`增加，也在衰老。因此，每天要进行30分钟的有氧心肺运动，但要适当增加力量、柔韧性及平衡能力锻炼。 健身优先，不找借口 对待健身应该像对待生活中其他重要事情一样。

4、不要说多少年龄，只要你肯开始，多少岁都不晚。如果，你是找一个借口给自己退却，那么你二十岁都是晚了。 及时当勉励，岁月不待人。

风靡国外的OL办公室健身法

马步塑身操 上班族因长期坐办公室，加上三餐大部分都***外食，如果平时又疏于运动，很容易造成肥胖，特别是脂肪常囤积在腰、腹、臀、臂等部位，导致外表臃肿不堪。

其实，运动要去健身房，“随手”的运动最适合这类的OL啦。 乐活瘦腹法二：椅子瘦腹操 适合OL类型：久坐囤肉型 具体法则：OL很少运动到腹部的肌肉，加上长期坐在办公室里，腹部的赘肉就不请自来了。

【第1招／坐姿卷腹】动作时间： 1分钟。步骤：坐于垫上，双脚弯曲抬起，双手放在臀部后方。指尖朝向前方。（图片／***实文化提供）坐于垫上，双脚弯曲抬起，双手放在臀部后方。指尖朝向前方。

选择1：午间放松法 只有想不到没有做不到 如果你整个上午都在进行强脑力劳动，午休时间就更要让大脑放松一下。可以做一做头面部、肩颈部的按摩和眼保健操，以便松弛你绷紧的神经，解除大脑的紧张和困乏。

因此不要把你的下午餐点继续摆在桌子上，（那样的话，一般来讲，可能不到下午三点钟你就会被那超市的货架或自动贩卖机吸引过去），把它放在橱柜或者办公室冰箱中。

国外最流行哪些健身方式

1、巴西：最柔软的健身方式3354爬行在巴西，老年人健身的方式有很多。现在，老年人最流行的方式是“爬行”。为了将“爬行”这项有益于老年人健康的运动推荐给更多的人，巴西老年医学专家不遗余力地创建了“老年人爬行俱乐部”。

2、潜水是所有的健身运动中，最有效地塑造身材的一项运动哦。它全方位能帮你塑造手臂、胸部、腰部、臀部、和大腿的线条。

3、在国内，女性健身更多追求的是好的身体曲线，马甲线、人鱼线、肩背曲线，手臂曲线！这大概是国内女性健身的一个风潮 可是在国外，貌似健身的时尚已经度过那个阶段，他们在赶超男性健身，追求大块头，硕大的肱三头肌，腹肌等。

4、如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。 健美肌肉。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。

5、增强记忆力 随着年龄的增长，人的记忆力也在退化。步行能够增强记忆力，每天早上走路，记忆力会越来越强。2打开经络 长期坐在办公室，没注意身体，经络不通了。

各国老年人的健身法

所以，在英国，老年人中最新潮的健身活动首推赤足跑。英国老人的这种健身方式也得到了医学界的肯定，这是因为赤足跑不但能加快常见病的康复，还可减轻抑郁、狂躁等病症。

巴西：最柔软的健身方式3354爬行在巴西，老年人健身的方式有很多。现在，老年人最流行的方式是“爬行”。为了将“爬行”这项有益于老年人健康的运动推荐给更多的人，巴西老年医学专家不遗余力地创建了“老年人爬行俱乐部”。

爬行。一些老人戴着手套在地上爬，据说经常锻炼可以减少冠心病、脑血管硬化、腰肌劳损、下肢静脉曲张等疾病的发生。（5）游泳。美国有水上俱乐部。一些老年人[_a***_]到那里的室内温水池去游泳。

散步心脏能力尚可的可以快步走。散步、快步走对膝盖损伤小，也能锻炼心肺功能，非常适合老年人。打太极拳传统的太极拳能增加平衡能力，手眼身法步一起协调运动，有助老年人预防跌倒。

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