糖尿病健身锻炼方法有哪些（糖尿病健身锻炼方法有哪些***）

今天给各位分享糖尿病健身锻炼方法有哪些的知识，其中也会对糖尿病健身锻炼方法有哪些视频进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、高血糖病人下肢不便,怎么样做上肢运动?
• 2、糖尿病的运动疗法
• 3、糖尿病足患者可以做哪些运动?
• 4、糖尿病患者必选的三大运动方式,越运动血糖越好

高血糖病人下肢不便,怎么样做上肢运动?

1、①原地快走：一般的患者只需原地小步快走，而对于病情较重者则需步速稍慢。注意走时上肢保持正直，手脚协调配合。

2、血糖高适合做什么运动 原地快走 一般的患者只需原地小步快走，而对于病情较重者则需步速稍慢。注意走时上肢保持正直，手脚协调配合。

3、步行和慢跑交替，常用于体力不足者。步行30秒后跑20秒交替进行，并逐渐缩短步行时间，延长慢跑时间。六： 仰卧起坐 1： 开始时，每次做5个，以后逐渐增加至20-50个。

4、踢毽子运动量不大，却能活动到全身，是很适合高血糖患者的运动。

5、四肢或全身运动法：双手十指交叉握拳做松紧活动，双足十趾伸曲运动，双手腕、双足腕活动，四肢伸曲活动，挺胸、收腹运动。患者还可以坐着活动，方法为：下肢单或双肢颤抖，脚趾抓鞋底，自我全身按摩活动。

糖尿病的运动疗法

1、步行是最安全简便、易于坚持的一种方式，被认为是老年糖尿病患者（尤其是体质较差者）的首选运动项目。而健身跑属于中等强度的运动，适合于体质较好、无心血管疾病的糖尿病患者。

2、慢跑：可从10分钟开始，逐步延长至30-40分钟，慢跑速度100m/min比较合适，可以跑步或走路交替进行，运动时间和运动强度共同决定了运动量，两者可协调配合。

3、如果糖尿病人身体状况良好，有运动史，可以适当增加一些无氧运动，如哑铃、深蹲等，可以增加身体肌肉含量，降低身体脂肪含量，对胰岛素抵抗的糖尿病人非常有利。

4、妊娠期糖尿病运动疗法 慢步行： 步行速度可***取快慢结合的方式，先快步行走5分钟，然后慢速行走（相当于散步）5分钟，然后再快行，这样轮换进行。步行速度亦可因人而异。

糖尿病足患者可以做哪些运动?

1、散步适合各类糖尿病患者，不但可以减轻胰岛β细胞的过度负担，利于病情的控制，还能预防骨质疏松。散步时应穿轻便的服装和运动鞋，步行时间为30-45分钟以上。

2、揉腿肚糖尿病足患者不能做跑步或者是打羽毛球这一类的运动，否则会伤害到脚部。但是我们可以揉腿肚，两手掌按压小腿肚，旋转揉动，每侧大概做30次左右就可以。两腿交换6次，这样可以达到疏通血脉、增加腿部力量的作用。

3、糖尿病患者宜选择以中强度的有氧运动为主，如慢跑、登山、快走、跳舞、跳绳及游泳等，或者各种与球类相关的运动；亦可选择打太极拳、广播体操以及步行购物等运动量较轻的一些运动。

4、举重。 美国欧道明大***动科学教授谢莉·R·科尔伯格博士表示，哑铃并非健美者的专利。糖尿病患者练习哑铃等抗阻训练或力量训练，可锻炼肌肉，增加肌肉热量储存，降低血糖水平。

5、运动方式可以是步行、慢跑、骑自行车、有氧运动和游泳。有氧运动适合糖尿病患者，因为它可以提高葡萄糖的利用率，直接降低糖尿病患者的血糖水平，还可以提高外周组织对胰岛素的敏感性，帮助控制血糖。

6、只要得到医生的许可，大多数糖友都可以安全运动，运动的类型并不受限制。适合糖尿病患者的户外运动包括游泳、水中有氧运动、高尔夫、羽毛球、骑自行车、散步和太极。散步是糖尿病人很好的运动方式。

糖尿病患者必选的三大运动方式,越运动血糖越好

1、散步是世界上公认最好的运动，老少皆宜，不管哪种类型的糖尿病患者都可以散步。坚持散步能减轻胰岛B细胞负担，延缓病情恶化，同时也能增加骨密度，防止骨质破坏，预防骨质疏松。

2、身体条件好患者，还可做慢跑、骑自行车、游泳、羽毛球、老年门球等活动。

3、最好的运动方式以有氧运动为主，其中以快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳、登山以及其他的有氧运动为主，平板支撑、仰卧起坐等，有氧运动与无氧运动结合更加理想。

4、慢跑 糖尿病患者***取慢跑的方式，通过慢跑能够降低血糖，并且可以改善胰岛素的敏感性，增加了骨骼对葡萄糖的吸收和利用，从而消耗了身体多余的能量，改善了血糖的情况。

5、瑜伽 瑜伽的种类比较多，不同种类的瑜伽拥有不一样的功能。糖尿病患者适合瑜伽，这样的运动也能够提高身体的柔韧性以及灵活性，可以锻炼人的平衡能力，在做瑜伽的时候能够让人更平静。

关于糖尿病健身锻炼方法有哪些和糖尿病健身锻炼方法有哪些***的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。