锻炼身体健身***表图片（锻炼身体***书怎么写范文大全）

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本文目录一览：

• 1、求一份健身计划一周表
• 2、求健身新人(初练一个月左右)的健身增肌计划表
• 3、健身房健身计划表

求一份健身***一周表

每天锻炼最佳时间上午9-10点，下午5点左右，注意健身后休息和营养的补充。每次锻炼健身前后，都要做好热身和拉伸运动。

健身***一周表 周一：A组训练*** 周二：C有氧训练 周三：B组训练*** 周四：C有氧训练 周五：A组训练*** 周六：C有氧训练 周日：休息 A组训练*** 热身部分：踏步机：4分钟 跳箱子：10次为1组，完成2组。

周周三：俯卧撑+卷腹 选择周一和周三两天时间来做俯卧撑以及卷腹动作。俯卧撑动作主要是锻炼胸肌背部肌肉以及手臂肌肉，而卷腹动作则能够更好的锻炼腹部，这样一来对于身体有一个综合性训练。

健身***表 每星期能锻炼3次，隔天一次，不多练也不少练，一般为期3个月。每次训练不超过60分钟，最好控制在30-45分钟。每个部位选择一个动作，每个动作1-2组，不超过3组，组间休息1-2分钟。

对于新手来说，开始健身是一件充满挑战的事情。然而，一个良好的***可以帮助你建立健康的习惯，同时避免受伤。在开始之前，建议向健身教练咨询，以便获得更好的指导。

求健身新人(初练一个月左右)的健身增肌***表

第二天练背和二头，引体向上五组，这个是关键，然后划船，哑铃和杠杆划船，都要做，能延伸背阔的，然后曲体哑铃夹背，做五组，练线条的。然后是二头，由于二头练背的时候就带到，所以也只要做两到三个动作即可。

蛋白粉：关键是提供充足蛋白质，低脂低碳水；增肌粉：提供充足蛋白质还有碳水，也容易长脂肪，增重的同学不妨能先考虑从增肌粉入门） 【三】训练*** 训练哪里容易快速显壮？ 对健身来说，不妨能把需要训练的肌肉分成大肌群与小肌群2个部分。

热身：在跑步机上慢跑15分钟，速度3-4 m/s 2，胸肌：a，卧推，刚开始70公斤，每组8次，然后每组递减5公斤再做8次，组间休息1-2分钟，一共5组。 b，上斜卧推，60公斤开始，3组。

要有系统的练习***，并且坚持不懈才能成功。

首先是大肌肉群，胸，背和大腿。其他部位，比如手臂上的肱二头肌、三头肌、三角肌之类的初期是***练一下，一般是是练完大肌肉群后练的。

健身房健身***表

这是一个适合在健身房锻炼的增肌***表。每周锻炼四次。

健身***表 每星期能锻炼3次，隔天一次，不多练也不少练，一般为期3个月。每次训练不超过60分钟，最好控制在30-45分钟。每个部位选择一个动作，每个动作1-2组，不超过3组，组间休息1-2分钟。

身房初级健身***表---三个月增肌强化训练 每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。第一个月 第二周：周训练部位：胸肌中部、肱三头肌。

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