170锻炼健身女士（170健身效果）

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本文目录一览：

• 1、身高170体重50公斤健身计划,希望尽量讲的详细点,我是新手,有些设备名字...
• 2、本人女,身高170,体重110,想去健身房减肥加练腹肌,都应该练习什么_百度...
• 3、本人身高170以上,体重101,想增肌,需要怎么锻炼,哪位健身达人给点...
• 4、我是女生重170斤应该怎样合理减肥
• 5、女,身高170,体重138斤,想要一个健身计划,拜托了各位!
• 6、求女生健身房减肥计划表:本人女23岁月,身高170,体重75KG,超重。_百度...

身高170体重50公斤健身***,希望尽量讲的详细点,我是新手,有些设备名字...

1、准备活动5分钟，单车或是跑步机都可以 在一公里左右、杠铃，4组每组15个。（量力而行）卧推，4组15个。这个张胸肌最好使。哑铃，4组10公斤的或更高适合自己的。每组8-12个 躺着飞鸟，修胸型。

2、哑铃推胸 10-12 x4组 哑铃飞鸟 10-12 x4组 俯卧撑 20-30 x4组 此外俯卧撑对胸肌的增长也有很大的***作用方法如下：俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的***作用，绝对是个身体训练的好项目。

3、以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

4、一天训练***：仰卧引体向上：（没有单杠情况下）需要凳子两把，中间放一跟木棍，双手与肩同宽反握于木棍上，意念集中在背阔肌和二头肌上，用力将身体胸部贴近木棍。适当调整将数量控制在每组8～12次，3～4组。

5、星期一，你可以做做上肢力量练习，做卧推，全部依靠臂部力量，还有扩胸，和头后拉，练习完后，要进行放松。星期二，进行腹部肌肉练习，可以尝试俯卧撑，和仰卧起做，还可以做做两头起，就是身体折合到一起。

6、身高170CM、体重60KG，在标准体重之下。

本人女,身高170,体重110,想去健身房减肥加练腹肌,都应该练习什么_百度...

腹肌：仰卧举腿 4组 腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

如果是因为瘦腹肌不明显就简单点，每天少做点有氧运动就可以，然后做仰卧起坐和俯卧撑 练肌肉不是说你练一个地方就可以，那样不明显。胸肌和腹肌一起效果好点。

腹肌。最基本的就是仰卧起坐。还有两头起，就是平躺的时候，腿和手臂同时伸直抬起，尽量用手去抓你的脚。这个对腰腹的锻炼比仰卧起坐效果好。胸肌。这个我不太了解，但是朋友说健身房有专业锻炼胸肌的设备。

仰卧起坐锻炼腹肌。双杠臂屈伸：就是在双手撑在双杠上，然后慢慢手臂弯曲，待身体下降到肩膀稍低于肘关节时再用力撑起身体，使手臂伸直。 以上动作，每个做8-12个为一组，每次做3-5组。每周做3-4次或者隔天做一次。

抱头深蹲6组（热身一组），每组15个，间休息1分钟 2俯卧撑6组（热身一组），每组做你最多次数的80%-90%，间休息1分钟 3家里有哑铃吗？没有就去买一对可调重量的。

本人身高170以上,体重101,想增肌,需要怎么锻炼,哪位健身达人给点...

1、组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

2、刚玩健身的话，先练单一动作的俯卧撑或者平板卧推。平板卧推先用极***（只能做一两个的重量）的百分之七十，十个一组，四至五组，慢慢往上加。

3、器械：杠铃为主 哑铃不适用于渐进超负荷的练习模式。虽然哑铃相比杠铃更可以帮助稳定肌肉。但要变得强壮、要获得力量，就要举起更大的重量。力量越大，肌肉就越大。杠铃比起哑铃可以让你使用到更大的重量。

我是女生重170斤应该怎样合理减肥

1、僧侣式减肥法 这个方法短期见效更快，基本上1个月就能瘦10斤，而且坚持半年之后，就真的会变成吃不胖的体型哦。因为我们的身体每天大约5—6[_a***_]要进食一次，所消耗的热量都是吃进来的东西。

2、控制饮食加合理的运动。早上和中午吃七八分饱，晚上吃点青菜跟水果就可以了。然后上午运动半小时，下午运动半小时，做做操，跳跳舞啥的。晚上走路一小时。坚持下来就会瘦的。

3、我也在减肥，首先就要节食。我开始减的时候早上跑步，晚上跳绳。效果挺好的。可能使我运动量太大了，腿吃不消，就没运动了，一动就腿痛，但是还是在节食，不怎么吃肉，多吃菜和水果吧，我20多天，减了10斤。

4、运动上：减肥必须靠有氧，比如慢跑，一次至少半小时，强度大约控制为心跳120次/分钟的强度，说白了就是不会感觉很累的那种强度，一旦你感觉上气不接下气了，那就说明超负荷了。

女,身高170,体重138斤,想要一个健身***,拜托了各位!

1、调整饮食，运动，相信你对自己体重就能有自信了。

2、首先170CM的女孩身高这个绝对算的上是苗条的好苗子了，不过135斤还好你个子高，看上去应该也不是很胖的，首先：千万别吃减肥药，一切要合理的饮食搭配和运动减肥。

3、现在我大学毕业（179844442）了`4年过去了。我1米7`138斤`全身肌肉。怎么说呢，从你的体重身高看，你肯定瘦了`这里我大概说下健身健美的原理。人运动健身，总得来说分2种，女性，和减肥人事一般做的是有氧运动。

4、适量的节食加运动就是最好最健康的方法了，但是想在很短的时间里瘦下来的话靠的都是毅力了，现在的孩子营养充足，身高普遍都很高，不要太过于追求瘦，健康就好。

5、本人178，体重150，情况和你差不多，其实138一点都不重，我们的身高最好是能有140斤，我的目标就是长肌肉减肥肉最后控制在140左右。我说说我的做法，虽然还没有成功，但是希望能帮到你，与君共勉。

6、比如你20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。每个部位都测出这个重量，这个重量要根据你的力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。

求女生健身房减肥***表:本人女23岁月,身高170,体重75KG,超重。_百度...

1、如果你是女生的话，基础消耗是1507卡一天，不包括你的活动消耗哦！如果你是男生的话，基础消耗是1717卡一天。7700卡是一公斤。

2、减肥***第七天 经过前六天的锻炼，相信大家已经非常累，在制定减肥***时别忘记制定休息时间哦。将第七天的设定为休息时间，放松一下，为下星期锻炼储蓄能量。这一天虽然不运动，但是不要忘记实行健康饮食***哦。

3、所以一个月约减4--5公斤 这种减肥方法符合人体自然代谢原理，是世界公认最健康有效的减肥方法。停用后不易复胖：蛋白粉混合饮料可使胃部平滑肌细胞活化，产生弹性，回复胃容积正常大小，不易暴饮暴食。

4、星期一，你可以做做上肢力量练习，做卧推，全部依靠臂部力量，还有扩胸，和头后拉，练习完后，要进行放松。星期二，进行腹部肌肉练习，可以尝试俯卧撑，和仰卧起做，还可以做做两头起，就是身体折合到一起。

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