健身房锻炼不瘦,健身房锻炼不瘦反而胖

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼不瘦的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房锻炼不瘦的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房锻炼了一个月，每天也在控制饮食，但为什么没瘦呢？
2. 健身房跟私教炼挺久，心肺功能、力量有提升，减脂不明显，为什么？
3. 30 健身房呆了半个月为什么一斤没瘦？
4. 光去健身房练而不跑步，会不会肚子瘦不下去？

健身房锻炼了一个月，每天也在控制饮食，但为什么没瘦呢？

太着急了，给自己三个月到六个月时间，人体细胞更新也需要这些时间。减肥过程不是减重过程，而是塑形过程，在塑形的过程减重。每个人体质不一样，这个过程也不一样。重要的是坚持，锻炼一定坚持，最难的也是坚持，坚持到最后你要的都能得到。

首先，极端的或者说过多的减少碳水的摄入，会压制整体的新陈代谢（具体理论不说了自己查），反而是不利于减脂的。其次，要把增肌放在第一位而非一味地减重（非减脂），原因有二，一是更多的肌肉能消耗更多的热量，提高后期减脂的效果，二是肌肉能有效改善体型。

在不知道你的训练计划之前，能说的就这么多了。

首先对你的健身减肥的方式表示赞同。但是你才坚持了一个月哦！一个月效果肯定是有的，这点你应该能感觉到，还有你说没瘦，可能体重也没有减什么，但是我想问一下你有感觉到自己的身体状态比以前更好吗？

还有一点，要对你进行纠正，减肥不是要节食哦！是要合理的饮食。多吃番茄和黄瓜是增加膳食纤维的摄入，对减肥是有帮助的，但是正常的营养补充也是需要的，减肥主要要控制的饮食是一些高脂肪，高升糖的食物，列表可以网上查。而不是靠节食少吃来达到减肥效果的。对于减肥者肉是可以吃的，但是要选择性的吃，像鸡胸肉，牛肉等都是可以吃的，而像肥肉，或者干脆是猪肉尽量不要吃。

我们减肥的目的除了让更好看，最重要的是让自己的身体更加健康！这才是最最重要的。

我建议你减肥前就测一下自己的体脂率，然后坚持三个月的健身房锻炼，再加上合理的饮食，三个月后再测一下，肯定会有必改善的。

健身运动减肥，最重要的就是坚持，也是可贵！希望你能坚持下去。另外还有一点需要补充，就是有条件的话，再增加一些膳食营养素的补给，对于激活你的身体细胞，使其恢复到一个较好的代谢功能，这样减肥才事半功倍！

希望我的回答对你有所帮助！谢谢！

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生命在于运动，这句话沒错，但问题是应该根据自己的身体情况去选择什么样的运动和运动量。中医认为最适合大众运动的项目是:气功，太极拳和散步。在去年8月份，福州市的大爷大妈们在跳广场舞的人，一天就有十三个人因中风(脑梗)而住院，我弟的朋友也是，他每天跑步一万米，每天进健身房运动，结果也中风了，年龄还不到5o岁，有腰椎间盘疾病和膝关节肿痛的人听说登山运动很好，登山没多久却发现病情加重了。至于运动减肥的作用，不是不能减肥，但必须持之以恒，更不能节食。肥胖是因脾虚而有湿，中医认为:肝升清阳，脾降污浊，脾又主运化，脾脏分解能力和运送能力下降以后，脂肪不能完全分解，脂肪就不能传输下降而积聚，肥胖就发生了。

和我一模一样啊，教练说如果本身脂肪不多只是因为年纪大了皮肤松弛的话，减重短期是不会明显的，基本上是体重没有太大变化，但皮肤开始紧致，然后逐步提高基础代谢后才开始减脂增肌（这个过程体重可能不降反升，但身形是瘦了一圈），之后怎样我还没学到，估计还要继续坚持，100天后再看看吧，不能急，更不要用节食的方法去减肥，绝对反弹！

健身房跟私教炼挺久，心肺功能、力量有提升，减脂不明显，为什么？

很高兴回答您的问题
首先您训练的目标是为了减脂还是别的方面那？
第二个7分吃3分练
你的教练有没有给你制定减脂饮食***？每种食物大概能吃多少，每天吃多少热量，每天能减掉多少的热量，这都是可以计算出来的。
如果教练给你制定饮食***，你是否去执行也是[_a***_]的一大因素。
第三
减脂的多少和你本身体重体脂都是有关系的，女生正常体脂18%-28%你要是只有18%就很难再减了，每减一点都需要很大的努力和饮食绝对的自律
第四
看你的训练***主要练的是什么？要是主要练力量的话，由于消耗量有限，减脂肯定会慢的。
最后建议你，饮食适当的控制，加上有氧锻炼，身材肯定会越来约好的，加油！！！

你既然有私教，TA应该了解你的健身目的吧，是减脂？增肌？还是塑形？

一个专业且合格的私教，应该会根据你的需求为你度身定制一系列训练课程，并协助、监督你按照课表训练，直至达到预期的目标。

根据个人非专业的减脂经验（从85公斤减到69公斤），最简单和直接有效的减脂方法就是：

第一，坚持跑步，每周跑4—5次，每次不低于60分钟，速度由慢到快，以能正常呼吸为主。

第二，饮食控制，少吃主食（米面），多吃蔬菜水果、鱼虾等，每餐不宜吃太饱。

健身房跟私教锻炼挺久，心肺功能，力量有提升，减脂不明显，为什么？

对于很多初入健身房的小伙伴来说，面对着各种各样的健身器械，从哪个开始练起，每种器械如何使用？这些一些列的问题，足以让健身小白摸不着头脑，于是，选择一个靠谱的私教，就成为我们考虑的一个重要因素。

那么，跟着私教锻炼了一段时间，对于没有运动基础的健身小白来说，前期的运动表现提升是很明显的，心肺功能提升，力量的提升，都会得到很好的进步。但对于减脂来说，你所考虑的因素就应该更全面了，下面我会帮您分析一下。

1.如何实现减脂

想要实现减脂效果，那么就需要我们的身体处于一个能量赤字的状态，也就是说我们每天所消耗的总热量要大于我们每天所摄入的热量。

举个例子:如果你每天在私教的帮助下，运动两个小时，那么你全天的总消耗会是2000大卡，但是如果你每天的摄入，也就是所吃的东西，没有控制那么精准的情况下，大约摄入2500大卡，在你这种情况下，是很难实现减脂的。如果你每天摄入1500大卡的热量，这会小于每天的总消耗，那么，你就可能实现减脂。

2.私教的训练效应

在私教的帮助下，你每堂训练课，可以做到高效的运动效率。但如果你光靠私教的课程，刚开始会有些效果，但久而久之，身体逐步适应这种训练强度，你就很难再进步了。所以，你应该学以致用，学习动作的精准度，然后逐步增加强度。

另外，饮食是至关重要，私教并不会每天都跟踪你的饮食方案，所以还是要靠自己的自律，控制好每天所摄入的热量。

3.正确减脂

首先，减脂不是光锻炼就可以了，还要配合好自己的饮食。你的心肺功能，肌耐力提升，这就是通过锻炼获得的成效。这个时期身体为了更好的适应训练会储存更多的糖原，以防止你在锻炼时没有体力，身体的储水量也会增加。现在的很多体脂测试仪，包括像在健身房内的inbody测量出的数据并不是那么精准，主要还是看自己身材的变化，肌肉的紧驰度等等。

再就是我们想知道自己的身体变化和以后会发生什么变化，那要看我们做的训练是否符合我们的要求。健身房大部分带减脂的教练会给会员做所谓的HIIT训练，这个叫做高强度间歇性训练，一度被称作最有效的减脂训练，但实际上这种训练是专门为运动员提升心肺功能的。普通健身人群是很难达到训练要求的强度的，教练带给你们做的就是一些动作组合的循环训练。当然，这也是非常有效的训练方式，但如果仅仅依靠教练带你做的训练就想瘦是很难的。

我们可以简单的计算一下，一节私教课的时间大约在45-60min，这中间还包括我们的休息，教练的讲解时间在里边，而我们实际锻炼的时间并不足以消耗足够多的热量。据统计，普通人在跑步机上以正常的速度跑1个小时消耗的热量在300-500kcal之间。那我们***设你一周锻炼3-4次，实际的热量消耗大约在900-2000kcal之间。那再去看1公斤的脂肪热量大约在7700kcal左右，即使你的饮食热量没有超标，短时间内体脂的变化也很小。如果你平时应酬比较多，或者吃一些热量比较高的零食，饮料，那基本上你最多维持在差不多的体重上。

每个人减脂的速度是不一样的，减脂的方式也会不同。我们的身体是非常聪明的，当人体通过节食，喝减肥茶等极端减肥方式时，身体的自我反应机制就会发挥作用，会尽可能的抑制脂肪的分解，再想减脂就会变得非常困难。如果你急切的想减脂，那么建议你在上私教课之余，自己做一些小强度的有氧训练，这个也会帮助肌肉的放松。同时做好你的饮食记录，不要极端的水煮菜，一点点减少碳水化合物的摄入量就好。希望对你有所帮助。

减脂是受很多方面影响的，例如：

第一，私教更注重塑形，有些动作的运动量并不是太大，对减脂不具有针对性。

第二，减脂是一个需要针对性搭配运动、饮食习惯，自身身体体质、情绪、生活习惯和生活工作环境多种因素综合作用的结果。

第三，减脂同时需要长期坚持，短期或不规律的坚持往往可能会形成反弹。

因此，建议生活中保持健康的饮食和生活习惯，每天目标不用太高，坚持锻炼，心态放平，可能不经意的某一天就突然又瘦又美又健康了。

30 健身房呆了半个月为什么一斤没瘦？

半个月的时间并不长，而且它的效果是不明显的，你必须得坚持一两个月或者三个月的时间才会有效果，说明你选择的项目并不适合你，而且也没有达到一定的针对性和功效，还有可能就是你没有控制好饮食，所以它会反弹了，尽量选择一套比较适合自己的健身项目，还有控制好饮食少食用一些高脂肪和高热量的食物，是可以慢慢的，瘦下来的，

光去健身房练而不跑步，会不会肚子瘦不下去？

你好，我是尕黄。

光在健身房锻炼不去跑步的话肚子上的肉是不会少的，想要减肚子上的肉就必须有氧运动配合饮食来减脂。

1.力量训练严格意义上说，可以减肥，但在减肥成功前人已经累死了。

2.但是力量训练可以在你减肥以后，帮你长期保持苗条或者健壮的身材。

先说说用力量训练减肥为什么会累死人。

就是说，减肥减掉的是脂肪，对不对？

但是力量训练，主要减掉的是你体内的糖分。

糖分耗尽了，才开始减脂肪，同时也会减肌肉。

这个时候是弊大于利的。

首先你是为了涨肌肉，不小心都练没了，会哭的很有节奏感。

楼主说的去健身房健身，应该指的是做器械运动，如果是规律的进行器械运动，保证营养的补给，肌肉的围度肯定会有增加。

但只进行无氧运动，不能有效的消耗存储的脂肪，所以只进行撸铁运动，是没有办法减脂的。

我曾经有一段经历，想要减肥，就常去健身房撸铁，练完之后就会很饿，加上自己觉得要补补的思想，饭量菜量增加的很多，反而腰上的肉又厚了。

所以，想要减肚子，也就是增加存储脂肪的消耗，必须要做有氧运动，保证有氧运动的时长，提高心肺能力，让身体持续性的出汗，会有很大效果。

不支持撸铁不减脂这样的说法。

减脂的实际科学效果是 能量的 摄入＜支出。

也就是说只要你每天消耗的热量＞你吃的热了，ok，你肯定往下减了，只不过减的可能是水分，肌肉和脂肪。

所以无论你是举铁还是跑步，无氧还是有氧，只要保证摄入＜支出，ok那就是瘦了。

再普及一个知识，只要是减肥，减重，减下来的除了脂肪还会有肌肉等等，所以不存在只减脂这种说法，你在减掉脂肪的同时，肌肉，水分啥的一样也跟着掉。

到此，以上就是小编对于健身房锻炼不瘦的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼不瘦的4点解答对大家有用。