cysgjj 发布于2025-06-24 09:45:04 健身锻炼 47 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身房锻炼不瘦的问题,于是小编就整理了4个相关介绍健身房锻炼不瘦的解答,让我们一起看看吧。
太着急了,给自己三个月到六个月时间,人体细胞更新也需要这些时间。减肥过程不是减重过程,而是塑形过程,在塑形的过程减重。每个人体质不一样,这个过程也不一样。重要的是坚持,锻炼一定坚持,最难的也是坚持,坚持到最后你要的都能得到。
首先,极端的或者说过多的减少碳水的摄入,会压制整体的新陈代谢(具体理论不说了自己查),反而是不利于减脂的。其次,要把增肌放在第一位而非一味地减重(非减脂),原因有二,一是更多的肌肉能消耗更多的热量,提高后期减脂的效果,二是肌肉能有效改善体型。
首先对你的健身减肥的方式表示赞同。但是你才坚持了一个月哦!一个月效果肯定是有的,这点你应该能感觉到,还有你说没瘦,可能体重也没有减什么,但是我想问一下你有感觉到自己的身体状态比以前更好吗?
还有一点,要对你进行纠正,减肥不是要节食哦!是要合理的饮食。多吃番茄和黄瓜是增加膳食纤维的摄入,对减肥是有帮助的,但是正常的营养补充也是需要的,减肥主要要控制的饮食是一些高脂肪,高升糖的食物,列表可以网上查。而不是靠节食少吃来达到减肥效果的。对于减肥者肉是可以吃的,但是要选择性的吃,像鸡胸肉,牛肉等都是可以吃的,而像肥肉,或者干脆是猪肉尽量不要吃。
我们减肥的目的除了让更好看,最重要的是让自己的身体更加健康!这才是最最重要的。
我建议你减肥前就测一下自己的体脂率,然后坚持三个月的健身房锻炼,再加上合理的饮食,三个月后再测一下,肯定会有必改善的。
健身运动减肥,最重要的就是坚持,也是可贵!希望你能坚持下去。另外还有一点需要补充,就是有条件的话,再增加一些膳食营养素的补给,对于激活你的身体细胞,使其恢复到一个较好的代谢功能,这样减肥才事半功倍!
希望我的回答对你有所帮助!谢谢!
关于减肥瘦身欢迎关注我!与我交流!
生命在于运动,这句话沒错,但问题是应该根据自己的身体情况去选择什么样的运动和运动量。中医认为最适合大众运动的项目是:气功,太极拳和散步。在去年8月份,福州市的大爷大妈们在跳广场舞的人,一天就有十三个人因中风(脑梗)而住院,我弟的朋友也是,他每天跑步一万米,每天进健身房运动,结果也中风了,年龄还不到5o岁,有腰椎间盘疾病和膝关节肿痛的人听说登山运动很好,登山没多久却发现病情加重了。至于运动减肥的作用,不是不能减肥,但必须持之以恒,更不能节食。肥胖是因脾虚而有湿,中医认为:肝升清阳,脾降污浊,脾又主运化,脾脏分解能力和运送能力下降以后,脂肪不能完全分解,脂肪就不能传输下降而积聚,肥胖就发生了。
和我一模一样啊,教练说如果本身脂肪不多只是因为年纪大了皮肤松弛的话,减重短期是不会明显的,基本上是体重没有太大变化,但皮肤开始紧致,然后逐步提高基础代谢后才开始减脂增肌(这个过程体重可能不降反升,但身形是瘦了一圈),之后怎样我还没学到,估计还要继续坚持,100天后再看看吧,不能急,更不要用节食的方法去减肥,绝对反弹!
很高兴回答您的问题
首先您训练的目标是为了减脂还是别的方面那?
第二个7分吃3分练
你的教练有没有给你制定减脂饮食***?每种食物大概能吃多少,每天吃多少热量,每天能减掉多少的热量,这都是可以计算出来的。
如果教练给你制定饮食***,你是否去执行也是[_a***_]的一大因素。
第三
减脂的多少和你本身体重体脂都是有关系的,女生正常体脂18%-28%你要是只有18%就很难再减了,每减一点都需要很大的努力和饮食绝对的自律
第四
看你的训练***主要练的是什么?要是主要练力量的话,由于消耗量有限,减脂肯定会慢的。
最后建议你,饮食适当的控制,加上有氧锻炼,身材肯定会越来约好的,加油!!!
你既然有私教,TA应该了解你的健身目的吧,是减脂?增肌?还是塑形?
一个专业且合格的私教,应该会根据你的需求为你度身定制一系列训练课程,并协助、监督你按照课表训练,直至达到预期的目标。
根据个人非专业的减脂经验(从85公斤减到69公斤),最简单和直接有效的减脂方法就是:
第一,坚持跑步,每周跑4—5次,每次不低于60分钟,速度由慢到快,以能正常呼吸为主。
第二,饮食控制,少吃主食(米面),多吃蔬菜水果、鱼虾等,每餐不宜吃太饱。
健身房跟私教锻炼挺久,心肺功能,力量有提升,减脂不明显,为什么?
对于很多初入健身房的小伙伴来说,面对着各种各样的健身器械,从哪个开始练起,每种器械如何使用?这些一些列的问题,足以让健身小白摸不着头脑,于是,选择一个靠谱的私教,就成为我们考虑的一个重要因素。
那么,跟着私教锻炼了一段时间,对于没有运动基础的健身小白来说,前期的运动表现提升是很明显的,心肺功能提升,力量的提升,都会得到很好的进步。但对于减脂来说,你所考虑的因素就应该更全面了,下面我会帮您分析一下。
1.如何实现减脂
想要实现减脂效果,那么就需要我们的身体处于一个能量赤字的状态,也就是说我们每天所消耗的总热量要大于我们每天所摄入的热量。
举个例子:如果你每天在私教的帮助下,运动两个小时,那么你全天的总消耗会是2000大卡,但是如果你每天的摄入,也就是所吃的东西,没有控制那么精准的情况下,大约摄入2500大卡,在你这种情况下,是很难实现减脂的。如果你每天摄入1500大卡的热量,这会小于每天的总消耗,那么,你就可能实现减脂。
2.私教的训练效应
在私教的帮助下,你每堂训练课,可以做到高效的运动效率。但如果你光靠私教的课程,刚开始会有些效果,但久而久之,身体逐步适应这种训练强度,你就很难再进步了。所以,你应该学以致用,学习动作的精准度,然后逐步增加强度。
另外,饮食是至关重要,私教并不会每天都跟踪你的饮食方案,所以还是要靠自己的自律,控制好每天所摄入的热量。
3.正确减脂
首先,减脂不是光锻炼就可以了,还要配合好自己的饮食。你的心肺功能,肌耐力提升,这就是通过锻炼获得的成效。这个时期身体为了更好的适应训练会储存更多的糖原,以防止你在锻炼时没有体力,身体的储水量也会增加。现在的很多体脂测试仪,包括像在健身房内的inbody测量出的数据并不是那么精准,主要还是看自己身材的变化,肌肉的紧驰度等等。
再就是我们想知道自己的身体变化和以后会发生什么变化,那要看我们做的训练是否符合我们的要求。健身房大部分带减脂的教练会给会员做所谓的HIIT训练,这个叫做高强度间歇性训练,一度被称作最有效的减脂训练,但实际上这种训练是专门为运动员提升心肺功能的。普通健身人群是很难达到训练要求的强度的,教练带给你们做的就是一些动作组合的循环训练。当然,这也是非常有效的训练方式,但如果仅仅依靠教练带你做的训练就想瘦是很难的。
我们可以简单的计算一下,一节私教课的时间大约在45-60min,这中间还包括我们的休息,教练的讲解时间在里边,而我们实际锻炼的时间并不足以消耗足够多的热量。据统计,普通人在跑步机上以正常的速度跑1个小时消耗的热量在300-500kcal之间。那我们***设你一周锻炼3-4次,实际的热量消耗大约在900-2000kcal之间。那再去看1公斤的脂肪热量大约在7700kcal左右,即使你的饮食热量没有超标,短时间内体脂的变化也很小。如果你平时应酬比较多,或者吃一些热量比较高的零食,饮料,那基本上你最多维持在差不多的体重上。
每个人减脂的速度是不一样的,减脂的方式也会不同。我们的身体是非常聪明的,当人体通过节食,喝减肥茶等极端减肥方式时,身体的自我反应机制就会发挥作用,会尽可能的抑制脂肪的分解,再想减脂就会变得非常困难。如果你急切的想减脂,那么建议你在上私教课之余,自己做一些小强度的有氧训练,这个也会帮助肌肉的放松。同时做好你的饮食记录,不要极端的水煮菜,一点点减少碳水化合物的摄入量就好。希望对你有所帮助。
减脂是受很多方面影响的,例如:
第一,私教更注重塑形,有些动作的运动量并不是太大,对减脂不具有针对性。
第二,减脂是一个需要针对性搭配运动、饮食习惯,自身身体体质、情绪、生活习惯和生活工作环境多种因素综合作用的结果。
第三,减脂同时需要长期坚持,短期或不规律的坚持往往可能会形成反弹。
因此,建议生活中保持健康的饮食和生活习惯,每天目标不用太高,坚持锻炼,心态放平,可能不经意的某一天就突然又瘦又美又健康了。
半个月的时间并不长,而且它的效果是不明显的,你必须得坚持一两个月或者三个月的时间才会有效果,说明你选择的项目并不适合你,而且也没有达到一定的针对性和功效,还有可能就是你没有控制好饮食,所以它会反弹了,尽量选择一套比较适合自己的健身项目,还有控制好饮食少食用一些高脂肪和高热量的食物,是可以慢慢的,瘦下来的,
你好,我是尕黄。
光在健身房锻炼不去跑步的话肚子上的肉是不会少的,想要减肚子上的肉就必须有氧运动配合饮食来减脂。
1.力量训练严格意义上说,可以减肥,但在减肥成功前人已经累死了。
2.但是力量训练可以在你减肥以后,帮你长期保持苗条或者健壮的身材。
先说说用力量训练减肥为什么会累死人。
就是说,减肥减掉的是脂肪,对不对?
但是力量训练,主要减掉的是你体内的糖分。
糖分耗尽了,才开始减脂肪,同时也会减肌肉。
这个时候是弊大于利的。
首先你是为了涨肌肉,不小心都练没了,会哭的很有节奏感。
楼主说的去健身房健身,应该指的是做器械运动,如果是规律的进行器械运动,保证营养的补给,肌肉的围度肯定会有增加。
但只进行无氧运动,不能有效的消耗存储的脂肪,所以只进行撸铁运动,是没有办法减脂的。
我曾经有一段经历,想要减肥,就常去健身房撸铁,练完之后就会很饿,加上自己觉得要补补的思想,饭量菜量增加的很多,反而腰上的肉又厚了。
所以,想要减肚子,也就是增加存储脂肪的消耗,必须要做有氧运动,保证有氧运动的时长,提高心肺能力,让身体持续性的出汗,会有很大效果。
不支持撸铁不减脂这样的说法。
减脂的实际科学效果是 能量的 摄入<支出。
也就是说只要你每天消耗的热量>你吃的热了,ok,你肯定往下减了,只不过减的可能是水分,肌肉和脂肪。
所以无论你是举铁还是跑步,无氧还是有氧,只要保证摄入<支出,ok那就是瘦了。
再普及一个知识,只要是减肥,减重,减下来的除了脂肪还会有肌肉等等,所以不存在只减脂这种说法,你在减掉脂肪的同时,肌肉,水分啥的一样也跟着掉。
到此,以上就是小编对于健身房锻炼不瘦的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身房锻炼不瘦的4点解答对大家有用。
转载请注明来源:http://www.dmrpw.com/post/86073.html
今天给各位分享女子锻炼健身直播的知识,其中也会对女子锻炼健身直播视频进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于到健身房如何锻炼的问题,于是小编就整理了3个相关介绍到健身房如何锻炼...
今天给各位分享健身爆汗锻炼视频的知识,其中也会对暴汗的健身操进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现...
本篇文章给大家谈谈室内健身锻炼全过程图,以及简单有效的室内健身方法对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身房器械锻炼计划的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身房器械锻炼...
本篇文章给大家谈谈健身狂人怎么锻炼,以及健身狂魔打一技能对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。本文目录...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身房锻炼女图片的问题,于是小编就整理了5个相关介绍健身房锻炼女图片...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于锻炼身体的健身操的问题,于是小编就整理了1个相关介绍锻炼身体的健身操...
本篇文章给大家谈谈健身锻炼规划,以及健身锻炼规划书对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。本文目录一览:...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于第一次去健身房锻炼后的问题,于是小编就整理了1个相关介绍第一次去健身...