健身房锻炼多久有效果（健身房锻炼多长时间有效果）

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本文目录一览：

• 1、健身房跑步多久才能起到减肥的作用

健身房跑步多久才能起到减肥的作用

健身减肥多久能看到效果？对于想要通过健身燃脂减肥的人，在能控制摄入热量、脂肪、健身强度、时间等因素后，每天锻炼30-60分钟，坚持锻炼1个月就能见到明显的减肥效果，一般可以瘦5-10斤。 健身增肌多久能看到效果？一般来说，是需要先消耗掉脂肪，练出肌肉形状，最后增加肌肉体积，达到增肌效果。

建议前往健身房，跑步只是热身，不足以显著减重。为了达到理想效果，需要安排适当的器械和消耗。别担心肌肉会破坏柔美形象，肌肉很难轻易练成，许多男性每天锻炼到筋疲力尽，肌肉增长也十分有限。坚持锻炼的同时，必须保持良好的饮食习惯。

骑单车也是可以减肥的，如果不想要有肌肉，做好运动后一定要按摩，把小腿的肉***到软软的，然后加上拉伸。健腹轮或者健腹板，其实，跑步锻炼不但能够很好地起到健身减肥的锻炼效果，更重要的是跑步还能提高心 肺功能。

周一：跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。周二：健美操+器械锻炼 健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。

普遍来说，到健身房健身的目的是下面三种：（1）减肥；（2）强身；（3）健美。因此，以减肥为目的要坚持天天或隔天，运动量不宜过大，时间长度为1~2小时，以燃烧脂肪，达到减肥瘦身目的。以强身健体为目的运动量稍小于减肥组，隔天一次，每次30-~60分钟。若是器械运动，尽量用全，以达到均衡发展。

健身跑步每天跑40分钟，就能起到燃烧脂肪的效果（一般脂肪在跑步后30分钟供能比例慢慢变大）。想通过健身跑步减肥的人，每天跑步40分钟也是可以的。

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