健身饮食营养书（健身饮食营养类书籍）

今天给各位分享健身饮食营养书的知识，其中也会对健身饮食营养类书籍进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、有哪些有关健身营养方面的书籍推荐?
• 2、健身一日三餐吃什么
• 3、《健身营养全书》—运动日营养成分的摄入

有哪些有关健身营养方面的书籍推荐?

《老年常见疾病防治指南》这本书主要针对中老年人常见的健康问题进行详细介绍，包括高血压、糖尿病、关节炎等。它从预防、早期发现到治疗等方面给出了专业的建议和指导，对于中老年人的健康管理非常有参考价值。

《食用营养圣经》：在本书中，不仅详细介绍了蔬菜、水果、鱼肉和蛋奶豆制品的营养价值和具体功效，而且还附有烹饪与清洗注意事项。

其它相关书籍还有《公共营养师》、《基础知识》、《营养与食品卫生学》、《中国居民膳食指南》、《营养圣经》等，都是可以提高营养学方面知识的好书。【营养学】是一门研究机体代谢与食物营养素之间的关系的一门学科。

《饮食营养与健康》是2011年华中科技大学出版社出版的图书，作者是李殿鑫。

健身一日三餐吃什么

1、健身饮食食谱一日三餐是：早餐：荷包蛋、坚果、水果拼盘、两片面包，倒上一杯热牛奶或者鲜榨果汁，不加糖，热量：500大卡。午餐：香煎鸡胸肉、煎蛋、金枪鱼、时蔬拼盘、全麦面包，热量：650大卡。

2、早餐适合去吃一些容易消耗吸收的食物，通常可以吃两个鸡蛋，喝一袋牛奶，配一个馒头，基本上就可以了。有条件的人，可以在早餐在吃几粒坚果，虽然脂肪比较多，但是在早晨摄入一些脂肪是没有关系的。

3、早餐：早餐保持一天活力的重要保障，所以一定要吃饱，营养全面。因此含丰富蛋白质的食物是必不可少的。鸡蛋、牛奶、水果、粗粮等混合搭配，都是不错的选择。牛奶＋苹果、鸡蛋＋牛奶、麦片＋鸡蛋等等都是不错的早餐选择。

《健身营养全书》—运动日营养成分的摄入

运动者每天补充20~30g肌酸（准确来说，冲击期应该按每千克去脂体重0.25克的标准摄入），分4~6小份摄入，连续补充5~7天。

问题一：健身期间一日三餐最好吃什么 非常简单，不论你健身是为了增肌还是减脂，一日三餐，每餐的三大宏观营养元素都缺一不可，蛋白质、碳水化合物以及脂肪这三样元素各摄取适当比例就行了。

蛋白质：在健身过程中，肌肉会被消耗，摄入蛋白质可以帮助修复和建造肌肉。据推荐，摄入的蛋白质应占日总热量的10-35%左右。 碳水化合物：碳水化合物是身体能量的主要来源之一，健身后可以摄入以补充身体的能量。

增强肌力健身人群的膳食营养策略主要包括以下几个方面： 适当增加蛋白质的摄入：蛋白质是肌肉生长的基础，为了满足肌肉的生长和修复，需要适当增加蛋白质的摄入。建议每天摄入6-2克/千克体重的蛋白质。

碳水化合物一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持[_a***_]水平做好准备；运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。

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