经络养生保健操上集（经络养生保健操全套版）

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本文目录一览：

• 1、一套简单的男性健康养生操真的很实用
• 2、你知道有哪些经络保健操吗?
• 3、15节拍经络养生操
• 4、经络养生十招保健操
• 5、百岁保健养生操
• 6、什么保健操有助老人舒筋活络

一套简单的男性健康养生操真的很实用

今天，边肖为你分享一套简单实用的保健操，你可以在短短几分钟内达到保健效果。第一步握法：其原意是双手握拳，闭目打坐，以抵御外邪。大家都知道手指是连在一起的，说明手上有很多穴位，可以延伸到身体的各个部位。持握不仅可以***手部穴位，还有助于保持体内的精气。

手指掌保健法 郭诚杰说此套操最好于晨起洗漱后进行，用一手掌揉搓对侧手背及前臂外侧中下部，直至微热感，再换手，一般揉搓约10 20分钟。头部保健法 上节活动结束后，即可用微弯曲的十指指腹按压头皮，从前向后做按压梳理动作30次，至头部有微热感。

属于OL的十步养生操 第一步 梳头 首先直向梳刷，用木梳（别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替）从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过猛，以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。

和身操是一套兼有理论依据和实践方法的健身养生体系，法度严谨，功能全面；既适合身体弱的人增强体质，又适合身体强壮的人消除健康隐患，更能防病、治病；是一套简单易学，又能不断进益的体系，对生命有更深远的意义。它的实用性、方便程度和适用群体甚至超过了五禽戏、八段锦、太极拳等传统功法。

最后一点 ，坚持有效的运动对调节男性身体 健康 很有效，如果真有身体 健康 问题建议到医院进行对症看诊，不要瞎买保健品上缴智商税。 想要最实用、最贴近生活的 养生 方法，其实早睡早起、 健康 饮食、不憋尿、多饮水、限钠盐、不乱服药物才是对自己 健康 真正的负责。

你知道有哪些经络保健操吗?

绿谷五春经络操是中医养生的一大秘籍，主要分为五节，每一节都有针对性的经脉和作用。下面是详细的操作方法和要领：第一节腹部运动包括腹式呼吸和拍小腹两个动作。腹式呼吸要领是用肚子呼吸，吸气时肚鼓，呼气时肚瘪，以鼻呼吸或口呼吸皆可。

今天为大家介绍一套简单的腿部经络保健操，它能迅速检测并改善身体健康。这套操非常易于学习，适合各种场合，如坐着、躺着或趴着，但不宜站立进行。它特别适合那些喜欢简单运动的人和不适宜剧烈运动的中老年人。

“三一二”经络保健锻炼法，不啻一剂灵丹妙药。具体操作方法如下。第一步：每天按摩“三”个穴位。“三”个穴位即合谷、内关、足三里。

手背为手之阴阳两经汇聚、交接之处，每天早晚拍打手背36下，可调和阴阳，疏通经络，加速血液循环，预防寿斑出现。补肾壮腰———捶腰背：通过对背部穴位的***，可防治腰背酸痛、腰膝无力等。方法是：双手握拳，用拳的虎口部敲击腰部脊柱的两侧。

15节拍经络养生操

拍经络养生操：第一节：腹部运动 腹式呼吸 所谓的腹部呼吸，就是用肚子呼吸，吸气肚子鼓起来，吐气肚子憋下去。或者是用鼻子呼气都可以。要领：双手上下叠于下腹前，两眼微闭，意守下丹田，胸不动，不停顿，不憋气，不提气。每天早、午、晚3次，每次5-20分钟，每分钟呼吸4-6次。

第二节下蹲运动包括高蹲、半蹲、全蹲、直起直蹲，是全身有氧养生运动。要领是上身直立，双手向前伸直，双腿弯曲向下蹲，然后起立。每个动作做2-4个8呼，每天2次，早、晚各一次，每次20-50下。下蹲运动可以活跃全身经络中的气血，增强身体活力。

“养阳”是春季养生的关键，南京市中西医结合医院推拿科副主任中医师戴奇斌介绍了两个简单方法。 捶背：人体背部有丰富的脏腑腧穴，经常捶背可***背部皮肤、皮下组织的穴位，舒筋活血。他人握拳叩击或用捶背棒自***作均可，注意着力要有弹性，轻拍轻叩，保持节奏感，每分钟60~100下，每日1~2次。

经络养生十招保健操

经络养生保健操 起势 双脚分开，与肩同宽，未改微微弯曲，两手自然下坠，放松胯部，养神闭目，下面的每节都中基本要领。

经络养生保健操 压手指 首先需要我们左右两手相对，五指对应五指，然后用尽自己的力量向手心压去，同时手指头也用力。然后恢复原始状态，共做三十次。这个动作能够有效的疏通手指经络，锻炼手部的筋骨以及灵活度。

拍经络养生操：穴位*** 合谷穴 合谷穴在手背虎口处。它有疏肝理气、补气固脱、益气回阳之[_a***_]，可缓解紧张、急躁、焦虑情绪。按揉时将拇指指端按在合谷穴上，用力深压捻动，或者轻柔和缓地揉动。双手顺时针方向交替按揉。每日2-3次，每次10分钟。

百岁保健养生操

百岁保健养生操之第二节.：伸展运动 可缓解肌肉紧张、疏松筋骨、提高身体柔韧性、减轻疲劳感。大家跟我一起做，双手握拳由胸前至两臂伸开，做8次伸展运动，双腿屈膝伸展8次，动作要轻缓。

中老年人可以避免一些过度激烈的运动而选择较为舒缓的运动方式，比如说散步、太极或者是做一些养生操。注重养生真的有利于身体健康，还可以延年益寿，这是经过科学验证的，需要科学的养生，可以减少疾病的发生，还能让身体健康强壮，寿命也会得到延长。是的，养生指保养、调养、颐养生命。

五禽戏是华佗的养生之术，是华佗根据中医原理和模仿五种动物而编出来的一种养生操。旨在调理脾胃、减缓疲劳、增强心肺功能等，是华佗为了使老百姓强身健体而编排的。华佗的五禽戏是民间流传最久的一种健身方法，是模仿五种动物组成的，主要是老虎、麋鹿、大熊、猿猴、鸟类这五种的动物的神态和动作。

蔡洪光老师自1987年起，在广州市及广东部分地区开设课程，教授中医保健、经络养生等知识。学员覆盖中国、东南亚及欧美国家，广受欢迎。近年来，蔡老师的培训范围扩展至全国其他城市，其书籍与课程备受推崇，媒体报道也广泛。

什么保健操有助老人舒筋活络

1、中医学认为，***捶背可以行气活血、舒筋通络。因为背部脊柱两旁共有53个穴位，这些穴位是联络脏腑的通路，***可以***调节脏腑的功能。老年人常会出现腰酸背痛和肌肉紧张，此时如接受轻柔的***捶背，不仅有利于肌肉放松，消除疲劳，还能预防慢***及腰肌劳损的发生。

2、提耳 这个动作可以补肾强身，抵抗衰老。是民间流传下来的一种古老的健身方法。将一侧手臂经过头顶，捏住对侧的耳朵，慢慢向上提拉耳郭，在持续使劲的同时，突然松手，每侧反复进行30次。

3、老年人容易因年岁增长而出现四肢和身体的不适，传统的***手法往往是自上而下的来回拍打和搓捏。然而，研究表明，适当的自下而上的反向***更有助于促进血液循环，提高筋骨活力。坚持从下往上的揉搓胳膊和腿，能更好地缓解疲劳，舒筋活血。

4、此外，揉腿肚也是一种有效的保健方法。当感觉下肢不适时，揉揉腿肚会感觉轻松很多。在小腿肚上有个叫做“承山穴”的穴位，就有解乏的作用。这个穴位很容易找到，用力伸直小腿或抬起脚跟时，小腿肚上会出现一个类似“人”字型的凹陷，凹陷的尖角处就是它。

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