17岁健身会怎样锻炼（17岁健身会怎样锻炼肌肉）

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本文目录一览：

• 1、我要多久才能锻炼出明显的肌肉身高182cm体重80kg年龄17岁
• 2、我17岁去健身房多久能练出肌肉
• 3、17岁如何快速练腹肌

我要多久才能锻炼出明显的肌肉身高182cm体重80kg年龄17岁

1、我今年18岁，身高182厘米，体重86公斤。以下是我的个人健身计划： 训练安排：我***用循环训练法，每连续锻炼3天后休息一天。每天确保完成12组训练，每组训练后一定要进行肌肉拉伸，以避免第二天肌肉酸痛。我***在2小时内完成所有训练。 第一天训练：专注于胸部、肩部和手臂，同时进行腹部训练。

2、锻炼出胸肌和腹肌的时间大约在1-3个月之间，但实际训练量需根据个人情况调整，关键在于坚持。第一天，你可以先做10个俯卧撑，分为15组，总计150个；20个仰卧起坐，分成15组，总计300个；1分钟的叠腹，分10次，总计10分钟。

3、题主的身高为182厘米，体重80公斤，从身高和体重比例来看，并不算瘦弱。 题主的臂围为33厘米，这里没有明确指出是曲臂还是直臂的臂围。如果是曲臂围度，那么这个数值确实偏小，可能需要通过锻炼来增加。 根据题主提供的数据，推测题主可能属于体脂率偏高的人群。

4、由于骨架较大，稍微锻炼就能达到或超过100kg的体重。 肌肉男的体重标准并非一成不变。对于身高在178cm到182cm的正常人群，体重可能在70kg到80kg之间。而对于身高稍高的人（188cm到196cm），体重可能在85kg到110kg之间。这些数据仅供参考，实际体重还需根据个人情况和锻炼效果来确定。

5、本人男，24岁，身高182CM，体重却只有68KG，一直就没上过70KG，常有朋友开玩笑说像竹竿，其实不是我不能吃，我已经很能吃，每天大鱼大肉，一天四餐，饭量至少2碗，可咋就是不长肉呢！！解析： ■增肥方法： 中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。

我17岁去健身房多久能练出肌肉

按照下面锻炼3个月会有明显变化，想要比较好的效果要半年左右。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

我今年18岁，身高182厘米，体重86公斤。以下是我的个人健身***： 训练安排：我***用循环训练法，每连续锻炼3天后休息一天。每天确保完成12组训练，每组训练后一定要进行肌肉拉伸，以避免第二天肌肉酸痛。我***在2小时内完成所有训练。 第一天训练：专注于胸部、肩部和手臂，同时进行腹部训练。

通常情况下，坚持锻炼3个月后，你可能会开始看到明显的身体变化。 重要的是要持之以恒，不要只是抱着试试看的心态。 想要练出好身材，建议***取间歇性训练，例如一周去健身房三天，然后休息一天。 给身体留出恢复的时间对于肌肉生长和整体健康都是必要的。

健身初学者在健身房训练，通常需要6到12个月的时间，才能看到明显的肌肉质量和形状的改善。 自学健身，尤其是在家中进行时，可能会受到更多限制，因此可能需要更长的时间和更大的努力，才能达到与健身房训练同等的效果。

通常情况下，坚持锻炼3个月后，你可能会开始看到身体形态的显著改变。 关键在于持续性。不要将去健身房当作是一种偶尔的消遣，而是要将其视为实现良好身材的一种生活方式。 不要每天都去健身房锻炼，建议***取隔天锻炼的频率，给身体留下恢复的时间。

17岁如何快速练腹肌

仰卧起坐是锻炼腹肌的有效方式，你可以平躺于床，双手轻轻抓住双脚尖，慢慢抬起上半身，确保动作到位，避免惯性。另一种方法是双手握住单杠，身体悬空，也可以将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空，然后将双腿平抬，反复进行。每次锻炼要分组进行至极限，但请注意不要每日都做，可以隔日进行。

对于17岁的在校高中生而言，想要锻炼胸肌、腹肌和肱二头肌，仰卧起坐和俯卧撑是不错的选择。这些动作可以在宿舍的床铺上轻松完成，无需特别的器材。此外，通过使用宿舍门来进行引体向上也是个好办法。门的边缘可以当作***支撑点，帮助你进行锻炼。只要坚持不懈，无论起点如何，都能取得进步。

在我17岁的时候，我已经有了一点腹肌的基础。为了进一步锻炼腹肌，我尝试了多种方法。比如，使用腹肌轮进行站姿锻炼，并借助弹力绳***。同时，我还增加了仰卧起坐的难度，通过脑后抓哑铃片的方式进行负重训练。

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