健身锻炼效果评定分析（健身锻炼效果评定分析怎么写）

今天给各位分享健身锻炼效果评定分析的知识，其中也会对健身锻炼效果评定分析怎么写进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、1.何谓运动强度、运动负荷?它们各用哪些主要的生化指标进行评定?
• 2、俯卧撑各年龄段标准俯卧撑年龄对照表
• 3、健身时该如何计算自己的运动量呢
• 4、新仰卧起坐标准多少个及格
• 5、一般常用的监控运动强度的简易指标有哪些

1.何谓运动强度、运动负荷?它们各用哪些主要的生化指标进行评定?

1、运动强度常用的生化指标包括心率、乳酸浓度、耗氧量等。例如，心率是评估体育课运动量的重要指标。一般而言，心率在120次/分以下为小强度运动，120～150次/分为中等强度运动，150～180次/分或超过180次/分为大强度运动。

2、运动强度是指动作时用力的大小和身体的紧张程度。决定运动负荷的主要因素之一。影响运动强度的因素主要有：练习的密度、练习的间歇时间、动作速度、练习所负的重量、要求投掷的距离、每次跳高的高度以及动作的难度和复杂性。评定指标 常用生理指标表示其量值。

3、运动量的衡量 运动量，也称作“运动负荷”，是指在体育活动中，人体所承受的生理和心理负荷的总量，以及消耗的热量。它由完成运动动作的强度、持续时间、动作的准确性以及运动项目的特点等因素共同决定。 运动强度的定义 运动强度是指在进行运动时，单位时间内所用的力量大小和机体的紧张程度。

俯卧撑各年龄段标准俯卧撑年龄对照表

20至29岁男性优秀俯卧撑标准为1分钟内完成47个以上。 28至39个为良好，20至27个及格，13至19个较差，7至12个评价为很差。 20至24岁女性优秀标准为1分钟内完成36个以上俯卧撑。 27至35个视为良好，16至25个及格，6至15个较差，1至5个为很差。

俯卧撑各年龄段的标准如下：20到29岁男性：优秀：1分钟内完成47个以上俯卧撑。良好：28到39个俯卧撑。及格：20到27个俯卧撑。较差：13到19个俯卧撑。很差：7到12个俯卧撑。20到24岁女性：优秀：1分钟内完成36个以上俯卧撑。良好：27到35个俯卧撑。及格：16到25个俯卧撑。较差：6到15个俯卧撑。

国家体育总局的《全民健身指南》为不同年龄段的男性设定了俯卧撑的标准：- 20至24岁：优秀为40个以上，良好为28至40个，及格为20至27个，较差为13至19个，差为7至12个。- 25至29岁：优秀为35个以上，良好为25至35个，及格为18至24个，较差为11至17个，差为5至10个。

对于20至29岁的男性，1分钟内能够完成47个以上俯卧撑的被评定为优秀，28至39个为良好，20至27个及格，13至19个为较差，7至12个则被评为很差。 20至24岁的女性，1分钟内需完成36个以上俯卧撑才算优秀，27至35个视为良好，16至25个及格，6至15个较差，1至5个为很差。

到29岁的男性1分钟内要做47个以上俯卧撑才算优秀，28到39个算良好，20到27个才能及格，13到19被评为较差，7到12个则是很差；20到24岁的女性1分钟之内需要做36个以上才算优秀，27到35个视为良好，16到25及格，6到15较差，1到5个为很差。

对于20至29岁的男性，1分钟内能够完成47个以上俯卧撑的属于优秀水平，28至39个为良好，20至27个及格，13至19个被评为较差，而7至12个则属于很差。 对于20至24岁的女性，1分钟内完成36个以上俯卧撑的算作优秀，27至35个为良好，16至25个及格，6至15个较差，1至5个则很差。

健身时该如何计算自己的运动量呢

锻炼后肌肉有轻度酸痛，并有疲劳感，但经过一夜的休息次日晨即可恢复正常，则说明运动量安排合适。如果在锻炼后感到精神萎靡不振，全身令力，胸骨柄及肝区有疼痛感，头昏脑胀，运动后感到特别疲倦，睡不好，吃不香，易出汗，不想练习，则说明运动量需作适当调整。

除了估算距离，步数还可以用于其他方面的计算，比如估算消耗的卡路里。许多健身应用或智能手环都会根据用户的步数、体重和其他因素来估算其行走或跑步时消耗的卡路里量。这有助于用户更好地了解自己的运动量，并据此调整饮食和锻炼计划。

关于运动量的计算，现在很多人都会使用运动手表或者手环来计算运动量，虽然并不一定精准，但是对于普通的运动者来说完全够用，喜欢运动的人可以考虑购买相关产品。

新仰卧起坐标准多少个及格

小学六年级仰卧起坐标准如下：9-17个/分钟：不及格 19-37个/分钟：及格 39-42个/分钟：良好 45-51个/分钟：优秀 仰卧起坐初学者要避免一开始运动就做很多次仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。

首先，优秀等级的标准是：100分对应每分钟56个，95分对应每分钟54个，90分对应每分钟52个。这些数字代表了在这一等级下，女生每分钟需要完成的仰卧起坐次数。接下来是良好等级，85分对应每分钟49个，80分对应每分钟46个。这些标准稍微降低了一些难度，但仍然要求学生具备一定的腹部肌肉力量和耐力。

女生仰卧起坐的标准是每分钟21至27个，男生则是每分钟30个以上。 在初二阶段，女生一分钟完成21个仰卧起坐即可合格。 大一和大二的女生的合格标准提升至每分钟26个，而大三和大四的女生则需达到每分钟27个。

根据《国家学生体质健康标准》，男生女生仰卧起坐达标成绩标准不同。男生：优秀：45-51，良好n：39-45，及格：19-37，不及格：17以下；其中19个合格，39个80分，40以上的优秀，51个100分；女生：优秀：45-49，良好：39-45，及格：19-37，不及格：17以下。

大一女生仰卧起坐成绩标准如下： 优秀：每分钟完成56个以上，分数分别为100分、95分、90分。 良好：每分钟完成49个至46个，分数分别为85分、80分。 及格：每分钟完成44个至36个，分数分别为78分、76分、74分、72分、70分、68分、66分、64分、62分、60分。

大学生体能测试一分钟仰卧起坐，大大二女生一分钟26个及格，大大四女生一分钟27个及格。大学生只有女生测试1分钟仰卧起坐，每个学生每学年评定一次，记入《〈国家学生体质健康标准〉登记卡》。学年总分由标准分与附加分之和构成，满分为120分。

一般常用的监控运动强度的简易指标有哪些

1、运动最佳心率＝（220-年龄-安静时的心率）×60-80％+安静时的心率 通过以上公式计算出的心率值就是运动时的最佳心率范围。如果运动时，心率太低，起不到锻炼身体的目的，如果心率太高，就会有损健康。

2、评定耐力性运动强度的指标：最大吸氧量、心率、代谢当量、自觉疲劳分级；评定力量性运动强度的指标：负荷强度、持续时间、重复次数、完成组数；评定伸展性性运动强度的指标：有固定套路的伸展性运动及健美操的运动量：增加套路的重复次数或动作的幅度，身体姿态的高低的完成来增加运动强度。

3、老年人活动的最简单方便的检测方法是测量运动后的心率。心率是身体运动强度的一个重要指标，可以反映出身体的代谢水平和能量消耗情况，同时也可以评估身体的心血管功能。经过运动后，心率会有明显的变化，如果运动量适宜，心率会在合理范围内上升，体现出身体的健康状况和适应能力。

4、靶心率是反应运动强度的重要指标。确定靶心率的方法有很多种，如通过一般公式计算；也可以通过测试数据结合专门公式推算。目前常用的计算公式有二种。（1） 最大心率法：人的最大心率为220减去年龄。

5、运动强度 强度高，所产生的运动负荷就大。持续时间 运动持续时间越长，身体小号的热量就越大，运动负荷稳步提升。动作的准确性 如果要达到项目的训练效果，就需要按照标准动作执行，不规范的动作会降低运动效果。运动项目特点 从锻炼项目就可以分辨运动量高低，例如登山就要比慢跑运动量大。

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