健身如何锻炼胸型,健身如何锻炼胸型图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身如何锻炼胸型的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身如何锻炼胸型的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身胸部肌肉怎么练？
2. 健身过后，胸部中间有点疼，怎么回事？
3. 男人健身胸型有哪几种？
4. 健身不上大重量能不能练出胸型？

健身胸部肌肉怎么练？

五个基础动作助你练出厚实胸膛。

对于每一个健身者来说，一个厚实的胸膛是他们最向往的锻炼目标。但是很多人锻炼很久却依然没有起色，有什么诀窍吗？

建立一个强壮厚实的胸肌，并没有像脑科手术那么难，你只需要回到最基本的训练中，并且努力训练，不断的提升强度和成绩就会看到变化。

1杠铃卧推（三组，20次，15次，10次。）

说到练胸肌杠铃卧推一直被大家所钟爱使用宽握，开始以20次为热身训练，然后慢慢把重量增加到十次左右的复合，全力以赴记住不要只在心里数数字，让你的肌肉真正的去感受到它。

2.上斜哑铃卧推（2组，每组10次）

上斜的卧推可以很好的补强你胸部上方的肌肉，让你的胸肌更饱满更有形，椅子的倾斜角度建议在30度左右。动作的顶端注意挤压胸肌。

3.哑铃飞鸟（2组，每组15次）

哑铃飞鸟是非常棒的胸部锻炼动作，对于新手来说它可以让你更好的感受胸部的存在感，建立心灵与肌肉的连接，让你调动更多的胸肌纤维参与运动。

动作力要领有两点要注意一四想象你去怀抱一颗大树一样，动作过程中肘关节锁定微区，二是动作顶端夹紧胸肌。（两个胳膊尽量向内靠。）

胸肌的锻炼我们一般会借助器械完成，因为这样锻炼效果更加明显。但是因为很多人时间和条件都有限，所以很多时候只能选择徒手进行锻炼，虽然徒手锻炼效果比较慢，但是长期坚持也会看见很不错的锻炼效果。那么来看一下上胸肌徒手训练方法。

1. 宽距俯卧撑

宽距俯卧撑我们在家中也能够进行，一开始我们双手打开趴在瑜伽垫上，此时双手手臂的距离要比我们肩部更宽一些，这时候手臂是处于伸直的状态。双脚以及双手支撑身体在瑜伽垫上保持平衡，此时要注意身体是倾斜的。动作准备好之后，我们双手屈肘让身体向下，并且保证身体与地面平行。然后再伸起一些手臂，让身体向上，重新开始动作。

2. 宽距引体向上

这个动作虽是一个徒手锻炼动作，但是需要有借力的地方能够让我们进行。一开始我们双手握住单杠或是能够借力的位置，此时双手距离比肩部更宽，让我们双脚能够离开地面，只有手臂支撑我们整个身体保持平衡。当调整好状态以后，我们双手向上抬起，并且让下巴能够超过借力的位置。这时候我们再放松手臂，让身体向下。每次完成15个为一组。

3. 扩胸运动

扩胸运动有非常多，我们可以做简单的两臂拉伸运动，也就是我们双手向两侧张开，像一只飞鸟一样。让我们双手张开形成一条直线，并且手臂与地面保持平行的状态，此时我们手心是正对着正前方，这样一来能够感觉到我们的胸部在拉伸。坚持工作90秒之后，我们再放松手臂，放回到身体两侧，重新开始动作。

以上就是关于上胸肌的锻炼方法，上胸肌是我们身体中非常重要的一部分肌肉，经常进行锻炼能够让我们胸部线条变得越来越完美，很适合没时间去健身房锻炼的朋友。

一个健硕性感的胸肌是每个男人的终极目标，不论阶段，唯有坚持与自律才能收获进步。下面我为大家介绍几种胸肌练习动作，希望能够帮助到大家：

1：俯卧撑

最常规的训练动作，双臂分开，比肩稍宽，用核心力量控制身体成一条直线。双肘向两侧打开，缓慢下降身体至胸贴地停顿一秒，再推起还原，起时呼气，落时吸气。当然，不同类型的俯卧撑***的肌肉群也截然不同，就不一一介绍了[呲牙]

2：双杠臂屈伸

将两臂支撑在双杠上，顶肩挺胸头正，上肢垂直于双杠，屈膝后小腿交叠于两脚裸关节部位，肘关节慢慢弯曲，同时肩关节伸屈让身体下降到最低位置。稍作停留，双臂撑起。

主要***肱三头肌、胸肌、三角肌（前束）、及背阔肌等。身体前倾幅度越大，对于胸大肌部位***就越强[赞][赞][赞]

3：哑铃飞鸟

仰卧于水平的凳上，双手握紧哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直。恢复动作时，双手从两侧扩展落下，手肘保持微弯，下降的位置为手肘稍低于身体水平线处。

以上三个动作是我经常练习的种类，经验浅薄，还望大神们多指教[祈祷]

疫情非常时期，不出门，不添乱，不传谣，不造谣。在家里，健身胸部肌肉：

首先，可以做徒手标准俯卧撑：即两手与肩同宽，两掌撑地，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节，眼向前方看，不要看地，下降身体至胸部触地，且保持背部挺直，然后有控制撑起身体恢复到起初姿势，过程注意节奏，慢上慢下，下去时候吸气，上来来时候吐气，一定不要憋手初学者根据自身能力，做每组8--10个，间隔时间2分钟共做3到6组，可用热毛巾热敷10分钟或适当按摩缓解肌肉酸痛。

其次，上斜俯卧撑：主要练习胸肌下部肌肉，两手撑在高50--70厘米的支撑物面上，身体下降至胸部与手平行或触碰到凳子斜角面，再用力撑起。

再次，下斜俯卧撑：将两脚放置在高50--70厘米的支撑物体上，两脚并拢，两手与肩同宽，两掌撑地，臂伸直，锁肘关节，下降身体至下颌触地，且保持背部挺直，然后有控制撑起身体恢复。

而后，强力俯卧撑：即两手与肩同宽，右手掌撑地，左手掌放置在高约20厘米的支撑物上面，右手与支撑物平行，靠拢两脚并拢，臂伸直，锁肘关节，慢慢将下降身体至左肩触碰左手背面，然后用力撑起身体来，使双手有一个短暂腾空，在双手腾空的瞬间身[_a***_]心向左转，使左手掌落在地面，而右手掌落在支撑物物上。强力俯卧撑要求手臂膀力量达到一定程度。否则危险性高，主要练习肩肌，胸肌，上背肌，肱三头肌。

第五，俯卧撑转体：即起始动作与标准俯卧撑相同，撑身体时，在两臂伸直后，并将向身体向右旋转，右臂上举，同时将目光随右臂的动作向上方看，短暂停5秒后恢复起始态势，换另一侧做。主要练习肩三角肌后束，腰背肌下部，腰侧肌。

当然，现在健身房有许多练胸肌器械例如：卷腹机，旋转机，直臂机械夹胸，哑铃平卧推，直立扛哑铃推举，拉力器十字交叉，等等都有助胸肌锻炼。

总之，胸肌锻炼，无论锻练哪块肌肉，还是选择哪种方式，都要循序渐进，并且要有持之以恒的毅力与决心，才能获得良好效果。

最后，祝君健康长寿，

谢阅

胸部肌肉是大肌肉群，只有大重量多组数才能***到，纤维才能再生，肌肉才能更大，看起来更结实强壮！热身完以后，联系卧推，上中下，接着自由哑铃上中下，最后夹胸，收尾一定要用俯卧撑，练到力竭！一定让你有意想不到的效果

健身过后，胸部中间有点疼，怎么回事？

这个问题，必须要明确疼痛位置是否在两侧肋骨中间，如果是，则是胸骨，疼痛的可能是胸骨角。有时冠心病会在上有反射性神经痛。

除此之外，我们还得排除是否有训练不妥的地方，导致骨折的可能。这个可以去医院照个胸片，就能看到是否有骨裂。

当然，最有可能的是没有把疼痛位置明确到位。而可能是胸部靠近中间的某侧肋骨间的肋间肌被拉伤。又或者是因为平时锻炼这个部位少，突然间锻炼，乳酸堆积，或者肌肉被撕裂。也有可能是训练时，力量不够，肌肉过于紧张，并发生痉挛。导致不适应，从而感觉疼。

这样的话，可以停练两三天，活动下胸部，并且用手擦活血化瘀的药，揉下疼痛处，帮助尽快恢复。

当然，想以后不再出现该类情况，还是要加大训练强度，让身体适应。

为了避免健身时伤到身体，一定要循序渐进增加强度，不能一下子加大重量。

男人健身胸型有哪几种？

1 男人健身胸型一般有以下几种：平板卧推胸肌、斜板卧推胸肌、上斜板卧推胸肌、下斜板卧推胸肌、哑铃卧推胸肌等。
2 这些不同的健身动作可以***不同部位的胸肌，从而达到不同的胸型效果。
3 此外，健身胸肌不仅需要正确的动作，还需要合理的饮食和休息，才能达到最佳效果。

健身不上大重量能不能练出胸型？

是的，即使不使用大重量，也可以练出胸部的形状和定义。胸肌的发展主要取决于以下几个因素：

重复次数和组数：无论使用多大的重量，重复次数和组数都是关键。通过进行足够的重复次数和组数，可以***胸肌的生长和发展。

控制动作：在进行胸部训练时，要确保正确控制动作，注重肌肉的收缩和伸展。这样可以更好地***胸肌，并促进其发展。

多角度训练：胸肌是由不同部分组成的，所以在训练时要注意多角度训练。通过进行不同的动作和姿势，可以更全面地***胸肌的各个部分。

变化训练方式：为了持续***胸肌的生长，可以不断变化训练方式。例如，可以使用不同的器械、改变手臂的位置或角度等，以增加训练的多样性。

饮食和休息：除了训练，饮食和休息也是胸肌发展的重要因素。要确保摄入足够的蛋白质和营养物质，以支持肌肉的生长和修复。同时，给予足够的休息时间，让肌肉有时间恢复和生长。

总之，通过合理的训练计划、正确的动作执行和良好的饮食休息，即使不使用大重量，也可以练出胸部的形状和定义。

到此，以上就是小编对于健身如何锻炼胸型的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身如何锻炼胸型的4点解答对大家有用。