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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼健身效果图的问题，于是小编就整理了2个相关介绍锻炼健身效果图的解答，让我们一起看看吧。

1. 你们健身多久身材成型，给人感觉一看就特别舒服那种？
2. 五六十岁的人怎样锻炼才有效果？能否用自身经历说明？

你们健身多久身材成型，给人感觉一看就特别舒服那种？

我本人健身一年 自认为比较好了哈哈哈

以前135斤 自卑 没气质 想穿的衣服穿不上

胆小的我走进健身房 三个月瘦了25斤

到现在一直坚持着

而且每个人审美不一样 有的就说不想练这么壮 喜欢瘦瘦的 有的人呢就觉得我身材刚刚好嘻嘻

每个人都有自己的审美 加油 我会一直坚持健身！

我个人是半年吧。不过我觉得，这可不是说熬时间就能够练出来的，而是和你训练的强度，以及方式方法有很大的关系。

我有一个朋友是健身教练，我在健身的时候是听从了我这个朋友的建议：健身要想快速出效果，就要三分练，三分吃，四分睡。

所谓三分练，自然也就指训练强度。我的强度不算太强，但是配合后面的吃与睡，半年时间成型也是必然可行的，就简单分享一下我每次去了健身房之后的训练过程。

我基本上每个礼拜去四次，每次健身一个小时十几分钟。在这当中，先跑步热身，大概跑个10分钟左右。当然，我为了快速热身，并不是匀速跑，而是从低速跑到高速，然后从高速降下来，也就热身结束了。中间的节奏自己要控制好，不能跑太猛，以免用力过猛而影响后面撸铁时的能量耗尽。

然后就是去器械区域撸铁。我一般情况下是玩儿4个醒目，每个项目都平均在10分钟左右。就那举杠铃来说，我一般也不是举规定的重量，而是每一组的重量都不同。比如第一组的重量是两边各5公斤，举10下为一组。然后第二组7.5公斤，第三组10公斤，三个档位，如此循环，大概10组而已。而其他的项目，我依然也是如此进行。

然后来说三分吃。三分吃自然就是指身体所需要的养分。如果说你想快速出结果，那么请一个私人教练，让教练帮助你配备你的营养餐，一日三餐都营养均衡，那么你的肌肉增长速度一定更快。

但是我们又不是健身运动员，我个人是认为没必要那么专业的。我一般也就是健身完毕之后吃一些蛋白粉。这里要提一下，最好是在健身结束后吃，而不要在健身之前吃。我之前见到一些老铁刚到健身房就一饮而尽，然后去健身虎虎生风。但是这样依靠蛋白粉的能量来健身，是不会让自己的肌肉受到***的，何谈增肌。

而健身之后喝，则正是自己的肌肉需要吸收养分的时候，对于增肌是绝佳有力的时机。

最后说的四分睡，当然就是指休息了。首先我的建议是不要一周七天一直训练，适当让自己的肌肉睡眠一下，恢复一下，对增加有绝对的好处。另外日常情况下的早睡早起，虽然说很少有人能够做得到，但还是期望如此吧。

所以，我个人经验，按照三分练，三分吃，四分睡这样子来练的话，半年成型是没问题的。

你们健身多久身材成型，给人感觉一看就特别舒服那种？

首先要说的是健身的时间是以年为单位计算的，至于多久身材成型这要看你怎么训练了。

不要信网上那些说身材速成的，几个月就可以把身材练出来。那是不可能的，除非你上科技。必须踏踏实实去健身房好好训练，一份耕耘，一份收获。

我给你以下三点建议：

第一，多做力量训练。比如硬拉，深蹲，卧推这些训练，想办法提升自己的三大项力量数据，力量上去了，肌肉含量也就提高了，身材就会变得有型。

第二，饮食注意搭配。健身老手都说“三分练，七分吃”。饮食很重要，主要的营养元素必须到位，主要是富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、鸡胸。碳水化合物比如米饭、馒头。优质脂肪比如坚果，牛油果。还要多吃蔬菜水果，少吃油炸食品和甜食。

第三，注意睡眠。不睡好的话，肌肉是不长的，并且睡眠也有利于生长激素分泌，这对身体恢复合成肌肉都是有利的。所以一天一定要睡够至少八个小时，不要熬夜。

快4年了

不减脂看起来还挺大，其实减了脂剩不了多少。

特别不想衰老，看看身边的人，一到中年就慢慢发福。肚子鼓起，横肉耷拉，眼神都变得黯淡。就想着，不，不能这样子，虽然不可能一直年轻，但是我想衰老得体面一点。

[_a***_]以后，接触健身，在大学里慢慢养成习惯。越锻炼越发现自己不会练，还好，无论怎么菜，进步总是有的。只是天赋和技巧的不足，让结果来得晚了。

一年……两年……我希望一辈子坚持下去，老了，满头白发，我的称呼还是“大叔”而不是“大爷”。

经常和朋友说：我是在成熟的路上，而不是衰老的途中。

希望我身边的人，也是在成熟，而不是衰老。

别气馁，现在的自己虽然很菜，坚持下去，总有进步的一天。

五六十岁的人怎样锻炼才有效果？能否用自身经历说明？

我55岁，该吃就吃，该喝就喝，从不控制饮食。也经常锻炼身体，这是我在家做有氧运动的视频，。我身高180，体重195。顺其自然的活从不刻意什么。

到此，以上就是小编对于锻炼健身效果图的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼健身效果图的2点解答对大家有用。