健身锻炼腿部的动作,健身锻炼腿部的动作有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼腿部的动作的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼腿部的动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 不去健身房有什么可以练粗大腿和增加臀部肌肉的动作呢？
2. 大腿有些粗，什么样的健身动作能使大腿瘦下来？

不去健身房有什么可以练粗大腿和增加臀部肌肉的动作呢？

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首先非常感谢在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。

如果你想要粗壮紧致的大腿，去做深蹲，想要***般的翘臀，那必然少不了深蹲，深蹲的作用已经被人们神化了。

像什么无深蹲不健身，深蹲乃健身之王等形容它的词语，代表它在健身圈的地位不可撼动

大家这么鼓吹深蹲，自然有它的道理，事实上做一个标准的深蹲动作，它能调动身体大部分的肌肉参与发力。

标准到位的深蹲，不仅能锻炼到大腿前侧，大腿后侧的腘绳肌与臀部肌肉，还能使腰背部也得到有效的保护。

不过，深蹲虽然好处相当之多，但对动作细节的要求也都很高。

你好，我是尕黄！

人老腿先老，腿是人身体上年龄以后最容易出问题的部位，健康强壮的腿可以帮助你在晚年生活中依旧风***依旧，宝刀不老。如果不去健身房在家中我们该如何训练臀腿呢？

股四头肌为使膝伸直的一组肌肉。股四头肌包括四大块肌肉：股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌，此肌肉位于大腿的前侧。股四头肌收缩时,拉动膝上的肌腱并使膝关节伸直。我们行走和奔跑主要使用的肌群。

深蹲可以练习股四头肌，不是所有人都适合深蹲，如果你膝盖已经受损，或者柔韧性过差，无法独立完成直背下蹲动作，再或者有比较严重的体态问题如骨盆前倾，脊柱侧弯等，盲目练深蹲会让你受伤。另外，有心脏病或高血压的人，不建议用大重量。

可以代替深蹲的动作是有很多的，不是说不深蹲就练不了股四头肌，大家也不要觉得自己不能深蹲就损失惨重，并不是的，不深蹲照样练得出钢铁一般的股四。

箭步深蹲：十分有效的动作，深蹲的一种，对塑造臀部也十分有帮助。

贴墙半蹲：背靠墙，双腿打开一肩膀宽，脚尖朝前，目视前方，双臂自然下垂。

股四头肌作为全身力量最强的肌肉，一般的小重量并不会让它增长很大，所以建议负重。

不去健身房有什么可以练粗大腿和增加臀部肌肉的动作呢？

你好，我是小伟健身教练，很高兴回答你的问题！

想要粗腿和增加臀部肌肉，就要先了解我们需要增加的是哪些肌肉！

首先，想让大腿看起来更粗壮的话我们主要***的是大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的腘绳肌。增大臀部肌肉就是要***臀大肌、臀中小肌。

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1,股四头肌：由四个头组成，分别是骨直肌、骨中间肌、骨外侧肌、骨内侧肌。

起点：股直肌起自髂前下棘；股中肌起自股骨体前面；股外侧肌起自股骨粗线外侧唇；股内侧肌起自股骨粗线内侧唇。

止点：四个头合并成一条肌腱，包绕髌骨，向下形成髌韧带止于胫骨粗隆。

功能：近固定时，股直肌可使髋关节屈，整体收缩使膝关节伸。远固定时，使大腿在膝关节处伸，维持人体直立姿势。

2，腘绳肌：由半腱肌、半膜肌、股二头肌组成。

可以做深蹲，左右箭步蹲，靠墙深蹲力竭，分组数，循序渐进的加数量，到了一定的程度可以加强度，演变成跳跃深蹲，和跳跃左右箭步蹲，如果徒手能完成单腿深蹲的话，那去健身房负重深蹲你体重的1.5倍完全无压力

不请自来！大家好我是永成，非常高兴能为大家回答这个问题，希望我的回答可以给大家带来帮助，感谢大家的支持！

大腿肌肉又称股四头肌，位于大腿肌肉前面，要想使大腿肌肉强壮，必须要发展股四头肌，因为股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一。臀部是腰与腿的结合部。外面附着 大臀肌，臀中肌和臀小肌，以及相对较小的梨状肌。

不去健身房锻炼大腿和臀部肌肉有很多的练习方法，例如深蹲、下蹲起跳等等，下面给大家介绍怎样练习。

深蹲，练习深蹲时双手放于脑后，身体下蹲至小腿部位，然后在上升，如此反复进行练习，练习时注意髋部要低于膝部。

下蹲跳起，双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆，然后两腿迅速增生，使跨膝落三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力地向上摆，最后灯离地面向上跳起，落地时用脚掌着地，着地时屈膝缓冲，接着进行反复的练习。

大腿有些粗，什么样的健身动作能使大腿瘦下来？

　　现在人生活条件较好，难免会出现营养过剩。身体消耗不完而剩余的营养就会转换成脂肪，在人体内安营扎寨。而这些脂肪是中性的，它们会储存于身体各个部位的脂肪细胞中，也就是说，这些脂肪是会遍布全身的，要减肥就需要全身上下一起减，仅仅要减身体上的某个部位，是很困难的。

　　要想拥有凹凸有致的身材，单一的减肥是不够的，需要专业的健身锻炼，让身体上的脂肪，通过有氧运动加上无氧运动全身减脂后，再集中锻炼身体上的某一个部位，让这个部位的肌肉变得紧实起来，这样使局部完成瘦身目标。有些人大腿有些粗，想让大腿能够瘦下来，也需要***取这样的方式，先减脂，后瘦身。那么减脂后，做哪些健身动作能够使大腿瘦下来呢?

　　一、伸腿动作：原地站立，一腿着地，另一腿连带膝盖向上抬起，力度要恰到好处，不能让身体出现太大的晃动。连续十五次，换另一条腿。持续五分钟。

　　二、伸腿抬臀动作：仰卧脸朝上，二手掌着地，臀部抬起，以一腿着地，另一腿向上抬高，动作持续45秒，上抬15至20次，交替另一腿。持续五分钟。

　　三、交替后抬腿动作：与上一动作类似，只是臀部着地，双腿交替向上抬高，持续时间持续45秒，上抬15至20次，交替另一腿。持续五分钟。

　　四、躺姿张腿动作：躺倒后两腿上抬，与身体呈90度直角，然后向二侧最大限度的分开，交替进行五分钟。

　　五、站姿侧抬腿动作：与伸腿动作类似，但是不同之处在于伸腿动作，是连带膝盖一起向上抬，而站姿侧抬腿是，一腿站立，另一腿向后，向前、向左、向右，最大力度的抬高。连续十五次，换另一条腿。持续五分钟。

　　六、躺姿侧抬腿动作：***取侧卧位，一手夹腰，另一手拄头。夹腰一侧大腿向上努力抬高后再并腿，动作持续上抬45秒，上抬15至20次，更换另一侧。持续时间五分钟。

　　以上这些动作，可以交替进行，也可以连续进行，以身体感觉到疲倦为宜，切记不能过于劳累。瘦腿需要一个漫长的过程，不能着急，要持之以恒。

到此，以上就是小编对于健身锻炼腿部的动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼腿部的动作的2点解答对大家有用。