健身运动锻炼训练,健身运动锻炼训练方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身运动锻炼训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身运动锻炼训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 去健身房怎么锻炼？
2. 每天走路能锻炼身体吗？
3. 健身训练，身体长期处于酸痛中，这样对身体到底好不好？

去健身房怎么锻炼？

亲爱的网友你好，我是专业健身领域的创作者moki炫~

现在健身房减肥的话，我建议你多做些有氧运动，比如：跑步机跑步、跳绳、骑动感单车、跳舞、瑜伽、开合跳、登山跑、卷腹等运动，这些都是比较适合刷脂减肥的有氧运动。

其次，如果运动量上来了，可是没有管住嘴巴的话，也达不到减肥的效果噢。像一些油炸类、烧烤类、高热量的食物能不吃就不要吃，不然练了也白练，要想身材苗条，就要管住嘴迈开腿。

因为我也是一名健身爱好者，所以从追求完美上来说，瘦下来的同时能增加一些肌肉线条那就更加好了~所以我建议题主锻炼的时候，可以有氧加无氧配合锻炼，这样又减脂又增肌何乐而不为呢？像塑形增加肌肉线条的无氧运动，女生我推荐腹肌运动，和哑铃操。就这两样运动就能练出好看的线条~我想女生也不太喜欢自己太壮

请浏览这篇文章的关注点赞评论三连，因为这对我很重要，我正在申请这个领域的黄v，拜托( •̥́ ˍ •̀ू )

每个人有每个人的锻炼方法，不可一概而论。有的人去健身房锻炼为了减肥，有的为了增肌，塑型，游泳，还有的就是去洗个澡而已！

我一开始去健身房锻炼是治疗肩膀痛，医生说去游泳最好。坚持了几年，效果挺好，而且身体也结实了，很少生病！

我一个星期去三次健身房锻炼，每次去基本都是先跑步机热身十分钟，然后去做力量训练。每次五十分钟左右，胸，背，腿每次练一样，也可以兼顾，练完拉伸一下。接下来去游泳，蛙泳，自由泳，蝶泳混合游半个小时，算是有氧运动，游完就去洗澡，基本上两个小时左右吧！出来之后人就会神清气爽，虽然累了点，但是很开心！

1.第一你想要达到什么样子的体型，2.你想用多久达到你的要求3.有没有训练基础如何选择训练方式下面我是给你的建议1无运动基础可以先从跑步机慢走达到你的最佳燃脂心率区间值目标心率=【（220-年龄）-静态心率】✖运动强度(45%-60%）+静态心率 这个可以算出你的最佳燃脂的目标心率 在这个目标心率上下就可以减脂2.训练了一段时间想要体态好看加入器械训练，小重量，多组书多次数的训练，增加线条比例3.经常拉伸自己锻炼的肌肉，增加肌肉质量以及柔韧性，提高代谢4.饮食多以高蛋白的摄入，减少碳水与脂肪同时摄入，（根据你的基础代谢来算总的摄入量）5.每次运动时间先从 30分钟开始 慢慢加一直加到60分钟左右（根据自己心肺能力的慢慢提升）通过这些饮食以及训练的方式调整你会很快的看到自己的变化如果还有不了解的都可以通过私信我为你解答

首先进入健身房应该明确你锻炼的目的:是增肌、减脂、塑型还是纯属发泄旺盛的荷尔蒙。

1.先进行热身运动，切记不可肾上腺素立刻飙升一进健身房就开始各种运动。

2.热身结束后，可根据自己的喜好选择有氧运动，比如:跑步机，跳绳……

3有氧运动结束可根据自己的身体状况选择适量的无氧运动，比如:杠铃，哑铃，以及各种器械！

4.运动完不管多累一定要记住放松肌肉，有氧＋无氧必须有效的进行锻炼到的相关肌肉群放松，这样保证下一次的[_a***_]兴趣！

5.运动过程中要注意适量的补水，***用少量多次的补水最佳

每天走路能锻炼身体吗？

这是一个我非常有发言权的问题，因为我坚持走路10多年，现在身体越来越好。

年轻的时候，我身体素质很差，1.6米的身高，体重只有95斤，每天吃饭总觉得没有胃口，精神状态也不好。

一到秋凉的时候，胃子就会发胀不消化，即使想吃东西也吃不下，睡眠质量也很差，身体处于亚健康状态。

每年一到秋季，我就成了医院的常客，中西药一大堆，去医院看病，医生都会要求我做一次胃镜，以前没有无痛的胃镜，做胃镜那是相当难受。

后来因为我老公脂肪肝严重，医生叫他坚持锻炼身体，我也就跟着他一起锻炼，他是跑步，我就快走，因为我跑步胃子会痛，只能快走。

我每天早上快走5公里，走的时候挺胸收腹，两眼直视前方，一般就50分钟左右，冬天都会走得大汗淋漓，然后洗个热水澡，感觉身体特别舒畅。

走路对身体健康确实很好，这几年我胃子好很多了，但我平时也特别忌嘴，不乱吃任何东西，偶尔吃一次火锅，烧烤和冰糕我绝对不吃。

第一项:“生命不息～运动不止”，走路是很易行的有氧运动，如果每天挤出40分钟，速度以～快走方法，路程约3一5公里！每周5一6次，坚持走路，身体受益匪浅哦！

第二项:走路能锻炼身体，好处多:

①坚持走路:挺胸抬头～收腹提臀，双腿伸直～步幅稳健，一步一步向前走，提高心率平稳，调节呼吸均匀，增加肺活量，加速腹部运动，促进新陈代谢，排出体内毒素！

②坚持走路:一步一步走路，运动的汗水，由内向外渗透出来，不断消耗体～内多余热量，甩掉体内赘肉，减掉超标体重，减掉体内脂肪，达到减肥减脂效果！瘦身塑身段！

③坚持走路:“生命在于运动”，培养自己顽强～自律精神，坚持走路～微汗到大汗，汗水浸透皮肤，面部宛如做上一次次美容，格外透出健康美丽光泽！

笫三项:坚持走路:持之以恒的锻炼走路，特别是晚饭后1小时，外出去走路，达到减肥减脂效果，是促进睡眠质量良方，睡觉好，身体轻松快乐，身体越来越健康，整个人……呈现漂亮迷人逆生长！

当然能！不要小看“走路”这一运动。

相比于不运动，每天走路是可以锻炼到身体的，尤其是对于老年人来说。

据一项针对227位65岁以上的成年人研究，步行6个月能够增加肌肉质量，提升肌肉力量。对于本身肌肉质量低，肌肉流失多，肌肉萎缩明显的人，步行带来的效果会更明显。

而且，对于因疾病无法进行慢跑等中高强度运动的人，走路是一项很好的运动。它既能够维持身体一定活动量，也不会给身体带来过多负荷。也因此，在一些腰突微创术后，医务人员往往建议大家在可承受范围内慢慢进行“走路”活动，而不是躺上3-4个月让肌肉慢慢萎缩。

但是，对于健康人群，走路会是一种“高时间成本”的运动。

如果你为了减肥去走路，那么你需要花费相当长的时间才会消耗足够的卡路里（一种热量单位）。

举个例子，一位55公斤的朋友，慢走60分钟，可以消耗173卡路里；但是改为慢跑（速度12min/mile）60分钟，可以消耗462卡路里，约为慢走的2.6倍多。

这样对比起来，对于健康人群减肥，走路（尤其是慢走）会是一种高时间成本的运动。

每天走路当然能锻炼身体。我今年55岁，我是个老师。我现在的身体比年轻的时候还好。

我原来每天晚上睡不沉，睡眠质量差。还有每天晚上睡觉会起床拉一两次尿。更会影响睡眠。

现在，我每天走18,000步，早上走6000步，中午和下午走6000步，晚上走6000步。

现在，我走了已经20多年了。现在我每天吃得下，睡得着，心情好，没烦恼。现在我每天的睡眠质量都很好。每天都精神抖擞，有活力。

现在睡觉可以一觉到天亮，中间不用起来拉尿。

现在我心脏正常，从来没有出现过心绞痛心痛心慌。我呼吸平稳。消化能力正常，排便正常。

去年我到体检，我血压正常，没有四高，没有高血压，高血糖，高血脂，高尿酸。

我的血压是101~70.血压正常，刚才我量了一下。我没有心血管病，不会脑梗心梗。

我还会每天坚持做俯卧撑，上午做140 下，下午做140下。据说做四十次以上的人更不会在心血管病。

我天天走路会出汗，汗会把体内的毒素带出来，我的皮肤呢就显得更年轻。同事们都说我比四十一二岁的人显得年轻。

生命在于运动，记得一位名人曾经说过，"如果，你想健康就跑步吧。如果无法跑步，就走路吧"。只要只要你合理的运动，对身体健康一定会有帮助的。

每个人的身体状况不一样，也不可能每个人都适合大强度的训练，所以走路散步是最老少皆宜的运动。

走路分为健步走和散步。

健步走就是我们常说的徒步大军，最近两年席卷而来。越来越多的人加入徒步大军，也越来越年轻化，许多年轻靓丽的宝妈妈也加入了进来。健步走，速度比较快。通过大步流星的走，昂首挺胸有助于培养人们自信的性格。看起来特别有魅力。

散步，无关配速，只和心情相关。时而疾走如飞，时而漫步。散步会让人的心情放松，更容易和自己的内心交流，认识更优秀的自己。

走路是最省力且不容易受伤的运动，身体素质差可以先从走路来锻炼自己，逐渐的过度到快走和慢跑提高自己。

健身训练，身体长期处于酸痛中，这样对身体到底好不好？

健身锻炼身体哪有不酸的道理，身体发酸说明你有训练到位，这时候给受损的肌肉部位好好休息，肌肉才会越来越壮。

如果你健身之后某处身体部分发酸，那就停止锻炼，练不酸的地方，如果手臂肩膀胸部腹部臀部腿部哪里都酸，就休息到不酸再开始锻炼。

我是健身领域创作者moki炫，有啥不会的地方关注我直接问！

到此，以上就是小编对于健身运动锻炼训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身运动锻炼训练的3点解答对大家有用。