健身锻炼的频率,健身锻炼的频率是多少

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼的频率的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼的频率的解答，让我们一起看看吧。

1. 跑步健身哪个时间段好？持续时间以及频率大概是怎样的？
2. 健身教练要求你天天去健身房频率越高越好，这样对吗？
3. 健身力量训练时，大重量少频次还是小重量多频次增肌效果好？

跑步健身哪个时间段好？持续时间以及频率大概是怎样的？

你这是三个问题啊朋友。

一次提出来加量不加价特别值。

分别解答一下：

<span style="font-weight: bold;">跑步什么时间最好？

俩时间你自己挑。

早晨空腹跑步最效率。

下午四点到八点跑步最安全。

早晨空腹跑，经过一夜消化血糖很低，能尽早进入减脂环节，这是最减肥的。

但是低血糖朋友不要这样，会晕倒的。

下午的时间段，身体温度最高，关节润滑最完整，跑步不容易受伤。

跑步不挑时间 ，别说啥白天空气差晚上空气好胡扯，你那要是空气污染戴口罩就是了呗。

跑步步频保持在160左右，以类似两步一吸两步一呼的固定频率换气。身体微微前倾，双手放松置于肋两侧自然摆动。脚步不要跨的太大小腿不超过膝盖，脚尖朝前。心率保持在最大心率的60％-85％左右 最大心率计算公式：225-年龄，（女性是220-年龄）

对于刚开始运动的人，

快走加上慢跑30-50分钟，一周3-5次，心率在100-110次/分钟都是可以的。

三个月后心脏和肌肉系统基本适应后，可以在120-140次/分钟左右。继续三个月，可以提高到120-150次/分钟左右，锻炼时间提高到50-70分钟。

健身教练要求你天天去健身房频率越高越好，这样对吗？

如果你要是新手的话，建议是隔天锻炼。

首先就是刚开始健身，

你的身体属于不适应的状态，

如果是天天来的话，

慢慢的会感觉到很疲惫，

肌肉酸痛感也会让你不适应。

并且当你感到乏累以及肌肉还处于酸痛的状态下，

你很有可能过一阵就不来了，

要是练狠了你还会留下阴影的，

会觉得一去健身房就会很累，

说说我的看法。

训练是有目的性的，你的训练目的是什么，换句话说你想通过训练得到什么？

1、想增加消耗，减肥期间需要通过训练增加消耗量，每天训练又有何妨呢，每天训练很正常的。

2、增肌训练，增肌训练需要让肌肉休息，所以应该安排出来休息的时间。前提训练质量要高。

3、专项的康复训练。在康复初期可以训练频率高一些，后期频率降低一些。

不论你的训练目的是什么，训练量也很重要，如果只是简单的做做器械一周七练没有任何关系。所以这与很多因素制约着，希望能帮到你。

肯定不对啊[捂脸] 健身需要劳逸结合 如果每天都去身体没法恢复 会导致你的健身效果越来越低 身体更加疲惫 这样时间久了 你自己都不想去健身了 合理的健身频率一周3.4次即可

肯定不对

先说很多健身教练为什么叫你高频率的去，转指私教

1，一般请了私教都是有目的性的减脂，增肌，这两种再原本一个人没有锻炼的前提下，迅速的变化增加锻炼，短期是能看到绝对的效果的，特别是减脂，

总结就是为了让学员看到私教的效果

2，一般私教都是每天1小时左右的课，为了快速消耗掉你的课程，腾时间为了以后别的新学员，赚更多的钱，因为普通人的空闲时间其实很有限，基本上都是那种黄金时间段才有空，不可能排的好好的A几点到几点B几点到几点……

再说为什么不对

1，正常健身也是需要适量的，身体机能需要休息和恢复，如果肌肉或者身体其他技能得不到恢复对身体是有害的，特别是没有健身基础的人，剩下无氧有氧都得分配好，要不然受伤了是不可逆的

2，健身容易，上几节课容易，但是持久就难，每天健身一周，一个月相信没问题，但是一生相信没几个人能坚持，不持久的健身可以参考很多退役的运动员，身体形态的变化，所以一生的事业不能用坚持去做，以养成习惯为好，让自己不厌倦，讨厌它，喜欢它才是王道

健身力量训练时，大重量少频次还是小重量多频次增肌效果好？

这个问题不能一概而论，它们不是绝对的，它们之间也没有好与不好之说，它们各有各的好处。大重量少频次一般适用于大肌肉群的训练。如胸肌、大腿、背部。而小的肌肉群，如三角肌、肱二头肌、肱三头肌这些小肌肉群，就应该釆用小重量多频次的方式来训练，才能达到好的效果。

本观点代表我个人(非专业)，先说——大重量，很好，但前题是劲量标准姿势，因为重量大了后，很容易不由自主的借力(其他多组肌肉也参与了进来)，[_a***_]效果，这要注意。再说小重量，也好，姿势容易掌握/标准，但要多次数，多组***。2种建议 1先小后大，先小热身，熟悉标准姿势，再大练习巩固。 2当你大重量长期练习已无成效，可以尝试中小重量多次多组练习。

• 健身力量训练时，大重量少频次还是小重量多频次增肌效果好？

答：健身力量训练时，大重量少频次增肌效果好。

之所以这样说，是因为训练模式的不同带来的肌肉训练效果不同。

力量型肌肉：

耐力型肌肉：

【点击右上角按钮关注我，了解更多健身知识干货】

简单是说就是肌肉的训练方式有很多种，不同的训练方法带来不同的肌肉训练效果。

比如：肌肉耐力的训练。

到此，以上就是小编对于健身锻炼的频率的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼的频率的3点解答对大家有用。