0基础健身锻炼,零基础健身

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于0基础健身锻炼的问题，于是小编就整理了4个相关介绍0基础健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 零基础健身知识？
2. 对健身零基础的人如何用哑铃打造健身计划？
3. 零基础健身教练培训学费多少钱？好学吗？
4. 800米长跑训练方法入门？

零基础健身知识？

减脂的人要以有氧运动为主，比如跑、广场舞、骑行、打球、游泳之类的训练，增肌的人要以抗阻力训练为主，比如：深蹲、俯卧撑、弓步蹲、山羊挺身、引体向上等动作。

一份科学的健身计划应该是先热身，再安排正式训练，训练后再进行拉伸放松，时间控制在50-90分钟左右即可。

对健身零基础的人如何用哑铃打造健身***？

很高兴尚形君来解答这道问题。

健身基础为零的话用哑铃健身，首先得了解人体整体的肌肉分布，基本分为三大肌群，胸、背、腿，另外还有一些肩、臂、腹之类的，而使用哑铃和自重的结合的话是能够都训练得到的，这也满足一个训练***的基本，只是不同的肌肉群需要的哑铃重量也不一样，所以如果有一副哑铃的话，像腿部与手臂就很难兼顾，如果有不同规格的哑铃是最好。

零基础的可以***用大范围性的训练，比如练哑铃卧推，哑铃负重深蹲，哑铃硬拉，划船这种，以调动肌肉较多这类动作作为训练的主题，具体动作姿势可以自行查阅，这里主要介绍训练***的规划。练完这类大重量后，可以练一些相对肌肉调动较为孤立的动作，比如练胸，可以做飞鸟，或者俯身夹胸，背部做提拉，然后穿插一些小肌群的训练，训练手臂的哑铃弯举和屈伸，肩部的，练侧平举，推举，俯身提拉等动作，腹部可以练习卷腹，两头起，俄罗斯转体等动作，前期训练以控制力为主，重量可以使用较小，但必须动作过程中保持慢速，切忌使用爆发力的发力方式，保持一定节奏配合呼吸，离心发力时呼气，向心时吸气，前期由于身体抗乳酸环境不是很好，所以建议***取两份化型训练，练上肢胸背一天，然后练下肢腿腹一天，在接上一到两天的休息，随着运动力量，耐力，糖原储备，身体稳定以及训练习惯的养成后，逐渐变成4分化或五分化训练，变为胸、肩、背、腿、手臂这样的训练，一周内的休息时间也逐渐变为一天，最后过度到中级训练，就需要***取一些训练方式的改变，不过这都是后话了。

使用哑铃最终还是会到达极限，例如哑铃发力没用杠铃这类的合力，并且不能使用大重量冲击，所以如果有机会还是得使用不同种类的器械以达到发展更加全面，健身就是不能只练强项，要把弱项给解决全面协调发展才是最好的健身方式。

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答：哑铃主要对小肌肉群的增肌有效果，大肌肉群只靠哑铃是不够的。

具体方法：依然是胸、肩、背、腿加有氧进行训练，完成后拉伸，排解乳酸，减少身体的酸痛感。

具体动作可关注相关公众号和网上查阅。

一个肌肉群配3-4个动作，一个动作不低于4组，一组不低于8-12次，每次训练动作不低于30次即可。训练前有氧5-10分钟，避免受伤，结束时拉伸，避免第二天肌肉酸痛过度。

每周安排两天时间休息，做身体恢复。

最后，合理饮食和休息很关键。

零基础健身教练培训学费多少钱？好学吗？

估计每个地方都不一样吧；我就是零基础的；我大学毕业后去的北京工作了；由于收入太低了把工作辞了；听朋友说健身教练待遇挺好的；直接去星航道学的当时是一万五千多；现在已经参加工作半年多了；挺好学的考试一次就通过了。

学费根据个人选择的学校以及学习的课程内容不同而定的。比如说一般的私人健身教练的学习费用在一万五左右。

另外就是全能教练，一般是在私人健身教练课程的基础上，再学习一些团操课程，费用一般在2万左右。

单项团操教练培训费用一般为2500-4000之间，一般作为专职团操教练，建议学习3-5门团操课；有些学校会有套餐课程费用，一般总学费在1万2左右。

当然不要把学费作为选择学校的决定因素，学费贵的学校不一定就是好的，便宜的学校也不一定不好，最重要看自己能不能够在这里学到专业的知识，学校能够给自己提供什么~性价比高的才是好的

针对健身小白，即没有健身专业知识基础的们需要先系统学习健身教练的课程，时间一般在3个月以上，培训+后续考证费用总共在1.5w-3w之间。

学费就是所交的课程的学费，这是根据个人选择的学校以及学习的课程内容不同而定的。比如说一般的私人健身教练的学习费用在一万五左右，如果需要一次性学习更全面一点的私人教练，费用大概在2万左右。

而单项团操教练培训费用一般为2500-4000之间，一般作为专职团操教练，建议学习3-5门团操课；有些学校会有套餐课程费用，一般总学费在1万2左右。

另外就是全能教练，一般是私人健身教练课程学得偏多，然后再学习一些团操课程，费用一般在2万左右。

对于没有健身专业知识基础的人来说，需要先系统学习健身教练的课程，时间一般在3个月以上，培训+后续考证费用总共在1w-3w之间。

这种情况下的健身教练培训费用一般由三部分组成：

1、学费

学费就是所交的课程的学费，这是根据个人选择的学校以及学习的课程内容不同而定的。比如说选择私人健身教练和团操教练培训的费用肯定是不一样的，还有些学员是为了[_a***_]自己，选择培训某一些单独的课程，比如说动感单车、搏击等等，这些不同课程收费也是不一样的。

2、饮食

健身教练培训在短时间内要有效果，跟饮食的营养搭配有很大的关系。像梦想青成国际健身学院就拥有自己的直属食堂，菜品种类丰富，能够满足健身人群的需求，收费就是根据学生自己选择的菜品分量来计算的，每个月在饮食上的支出约在1000-1500之间。

3、 住宿

住宿费用受城市因素影响比较大，不过健身教练培训一般是1到3个月的封闭式学习，为了保证学生安全，以及方便学校的统一管理，基本上都和梦想青成国际健身学院一样为学员提供住宿，学员每月支付300-500/人的费用即可。

我在大学学的是体育，不算零基础，不过我觉的只要是肯吃苦肯定是能成，我当时毕业后先去培训了一下好考教练证，学费是18800元，当时用的机构推荐的松鼠宝学费分期，0首付、利率也很低的，延期了6个月，之后留在北京找到了工作。

800米长跑训练方法入门？

一阶段：

进行体能训练

要按照***进行体能训练，每天都坚持慢跑，不要求速度，也不用计时间，学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。通过这段时间的训练，学生基本可以具备中考长跑1000米(或800米)的能力。

这个阶段完成之后，再长跑1000米(或800米)时，就不会有呼吸吸困难的感觉。

二阶段：

提高速度耐力训练

主要进行提高速度耐力的训练。要在这一阶段时间适量加大训练强度，主要是提高长跑速度

比如女生可将800米长跑分成2段，每段400米。学生自己计时间，第一段一般要求在1分40秒到50秒的时间跑完，然后休息3分钟，再继续按照相同的时间把剩下的一段路程跑完。通过这样的分段训练，学生可以逐渐提高自己的跑步速度。

到此，以上就是小编对于0基础健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于0基础健身锻炼的4点解答对大家有用。