疼痛怎么健身锻炼（健身缓解疼痛）

本篇文章给大家谈谈疼痛怎么健身锻炼，以及健身缓解疼痛对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、如何运动可以缓解腰椎疼痛
• 2、经常腰疼,有什么好的健身方法改善吗?
• 3、怎样运动能即刻缓解腰背酸痛?
• 4、肌肉酸痛了如何坚持锻炼

如何运动可以缓解腰椎疼痛

1、直腿高抬与常规的高抬腿不同。首先***取仰卧姿势，双腿伸直，双手自然垂放。然后缓缓抬起双腿，进行缓慢的运动，每次做10-20次即可。当腿部无法抬高时，应适当控制高度，避免过度用力导致腰椎再次受伤。这些动作在运动时需注意控制幅度，避免过度用力。

2、推荐使用运动康复的方法来治疗腰椎间盘突出，通过特定的动作放松腰部肌肉，增强腰背深层核心肌肉，提高肌肉的柔韧性，从而减轻脊柱压力，缓解疼痛。例如，进行一些幅度较小的运动如剪刀腿第一阶，可以锻炼腰椎间盘附近的深层肌肉，使其更加健硕，减少腰椎间盘的压力，促进其修复。

3、慢走：患者在家里可以做适度锻炼，改善肢体功能，改善颈、腰椎疼痛。慢走是较柔和的锻炼方式，可以较好锻炼腰部肌肉；瑜伽：练瑜伽可以较好的锻炼机体腰、背部肌肉，以及颈部肌肉的协调性和灵活性；平板支撑：如果身体条件许可，可以做平板支撑运动。

经常腰疼,有什么好的健身方法改善吗?

1、康复疗法：按摩、（1） 掌压腰骶部：俯卧位，双掌重叠压在疼处腰椎上，以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次，做10~15次。（2） 揉摩腰背：工作之余，晨起或晚睡前都可以双手掌揉***擦腰背肌肉，上下揉摩50~100次，同时扭动腰部，有舒筋活血，促进局部血液循环，改善腰痛的作用。

2、方法如下：腰部旋转：分开双脚、肩宽、双臂、每小时腰带和逆时针旋转一次，然后从小到大，拱桥自行车和燕子飞行自行车适用于腰椎生理曲线直的患者，但不适用于腰椎曲线深的患者反复揉搓生活：将双手放在牛皮癣同一侧的主要肌肉上，从上到下再从下到下反复揉搓10-15次。

3、下背部拉伸：下背部的拉伸对减轻疼痛非常有帮助。 腿伸展练习：当经历腰痛时，有一个常见的现象，腿部肌肉非常紧张，因此建议对腿部做适当的拉伸。动作准备：仰卧，弯曲膝盖，双脚放于地面上。

4、平板撑：作为近年来最热门的核心训练运动之一，平板撑能够高效地激活核心稳定肌群。这项运动简单易学，对场地没有特殊要求，只需在家中铺上瑜伽垫即可进行。 小燕飞：又称超人练习，是缓解腰痛的有效方法。然而，需要注意的是，这一动作并不适合骨盆前倾的人群。

5、做一些伸展运动，也是非常舒服的。可以躺在床上，然后身体保持，俯卧的状态，大口吐气，大口吸气。这样也能让腰部，得到适当的锻炼。拱桥也是非常合适的运动方式之一，但是一定要根据自己的身体情况来选择。对于一些没有运动基础的人来说，可能会有些难度。但是对于经常健身的人，却非常容易。

怎样运动能即刻缓解腰背酸痛?

1、如何运动能够缓解腰背酸痛？可以在运动的时候使用泡沫轴，泡沫轴用来放松肌肉是非常好的装备，特别是在训练之后，肌肉中的乳酸堆积过多，如果不及时的缓解，会非常酸痛。在这个时候，可以平躺在地面上，将泡沫轴压在肩部下方，臀部抬离地面。

2、适当休息。酸痛感强烈时，适当休息（***或半卧）。休息能慢慢促进血液循环，加速代谢产物排出，增进酸痛部位营养供给与修复。前期冷敷。大重量训练后，用冰袋冷敷训练目标肌肉，冷敷10~15分钟。冰袋与肌肤间应隔层衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。伸展练习。静态伸展可促进肌肉放松和拮抗肌的缓解。

3、仰卧位直腿抬高运动及下肢屈伸运动：防止神经根粘连，初次由 30°开始，保持时间由15秒开始逐渐增加， 10次/组，2-3组/天。踝关节背伸背屈运动：每个动作保持 10秒，重复20次/组，3-4组/天。第二阶段：可选用下面任何一种方法，建议术后第3-4周开始。

4、拍打***：对酸痛局部进行***，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是： 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。

肌肉酸痛了如何坚持锻炼

1、适当休息，在疼痛感不能消除或消除较慢时，应适当休息。因为休息能减缓肌肉酸痛，并可慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力。伸展练习，静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于疲劳肌肉的[_a***_]。

2、注意适量休息，避免立即进行高强度运动。给予肌肉充分恢复时间，有助于减轻酸痛感。过度运动可能导致肌肉损伤，延长恢复周期。 慢跑锻炼可以作为适当的恢复运动选择。慢跑有助于促进血液循环，加快代谢废物的排出，有助于肌肉恢复。同时，慢跑还能提升心肺功能，增强体质。

3、当肌肉酸痛时，我们可以***取以下锻炼方法来缓解和恢复：首先，在健身前后做好肌肉拉伸动作非常重要。这些拉伸应以静态拉伸为主，有助于预防肌肉拉伤并减轻酸痛感。此外，在锻炼过程中，我们应遵循循序渐进的原则。无论是增加负重还是提高训练强度，都应逐步进行，以避免对身体造成过大的负担。

4、首先我们新手需要明白，延迟性肌肉酸痛 ≠ 损伤。 通常我们练后12小时，按压肌肉或活动时能感觉到酸痛，身体自己会自愈，恢复7-8成就可以再次训练了。 大肌群（胸/背/腿）通常需要72小时恢复。小肌群（肩/臂）24~48小时就可以慢慢恢复。 而劳损拉伤，则是“练猛了”，在一周后还疼就需要寻求医师帮助。

5、坐姿器械推肩：5*6-8次 倒立：1分钟为一次*5斜方肌个人建议如果不是健美爱好者不锻炼这个部位，因为过于发达他会压迫血管，而且在三角肌不够发达的情况下，这块肌肉会影响上半身的美观。

6、温水泡脚可以缓解腿部的疼痛。因为温水是有利于促进血液循环的。同时也会很好地促进乳酸的分解，这样就起到了缓解腿部的酸痛了。经常运动 经常运动的人，因为韧带已经拉开了，所以就不会在剧烈运动之后因为产生过量的乳酸而导致全身都疼痛了。

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