不懂锻炼的健身（不会健身）

今天给各位分享不懂锻炼的健身的知识，其中也会对不会健身进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、正确健身方法
• 2、做俯卧撑时,手臂很酸,胸肌却没感觉?
• 3、从哪些动作可以看出来一个人究竟是健身小白还是健身老手?
• 4、健身小白,零基础,如何健身
• 5、哑铃卧推标准动作
• 6、一套锻炼腿部肌肉的健身计划!例如:半蹲跳、抬腿跳等。我不懂。我是想...

正确健身方法

1、快走健身的正确方法之一是保持轻快的步伐。在快走的初始阶段，以缓慢的步伐热身5分钟。随后，尝试维持稍快的小步伐，持续20-30分钟。 以可以边说话的节奏快走 在运动时，保持血液和肌肉充分供氧，以支持脂肪的燃烧。因此，选择一个不会导致喘气的步伐进行长时间快走，将更有效。

2、想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。

3、肌肉锻炼时间为10～20分钟，先学习正确的动作，再循序渐进、由质量到数量地强化运动。例如做平板支撑，注意身体成一条直线，腹部收紧，腰不下榻，先以30-45秒为一组进行练习，慢慢增加运动时间。可能刚开始你坚持不到10秒，但先保证动作的正确，因为坚持一个不正确的动作，一分钟也是零。

做俯卧撑时,手臂很酸,胸肌却没感觉?

1、具体原因，可能是以下几点：发力点没找对，俯卧撑属于多关节动作，对于刚开始锻炼的人是很难掌握正确的发力。撑起与下降过程中，如果发力点没找对，就会更多借助手臂力量进行锻炼，造成手臂发力更多，手臂更累的情况。

2、你改变了发力点和发力部位，用通常的俯卧撑，主练胸肌外侧，对发达胸肌外则很有效。它是练胸肌***用的最一般的实效方法。如果，只是想做一般的胸肌锻炼，不用像专门的健美运动员一样，那么，该运动是最好的，最方便的，它不受场地，工具的限制，几乎随时随地都可做。

3、手臂，肩部酸痛很正常啊，你前几年不是没做吗，突然做大量的运动当然会感觉酸痛了。一定要休息够了在练习，建议你可以减少点数量，让身体习惯于做大量的运动是，在增加。你可以尝试做慢速的减少4-5秒做一个，下降用2秒上升用2秒最低点停1秒，感受一下肌肉拉伸。没感觉也会长的。

从哪些动作可以看出来一个人究竟是健身小白还是健身老手?

其实我们可以通过他们锻炼的方式，还有锻炼的方法来看出这个人到底是健身小白还是已经是个老手了，因为健身小白刚到健身房去的时候，很多东西都是不懂的，对于器材什么的都是很不熟悉的，不知道怎么正确的去使用器械，但是一般老手的话，对于这些的话都是柔韧有余的，根本就不愁的。

随着训练的深入与进步，小臂围会逐渐增长，达到35至40厘米左右，这时的健身者可以被归类为具有一定经验的健身老手。更进一步，当小臂围稳定在40至45厘米时，这标志着健身者已经达到了专业水平，能够在健身领域有所建树。小臂围的增长与个人的训练强度、训练频率、饮食习惯等因素密切相关。

首先最好的证明自然就是肌肉了。如果你身材好基因好，从来没进过健身房，就平时做做俯卧撑引体向上啥的，但是身材就是好，那么你就放心好了，健身房了没有任何一个人会认为你是小菜鸟。健身房是一个实力为尊的地方，这句话绝对是真理。但是如果你没有这层伪装，就得从理论上多下下功夫了。

高级：直接双边移动，不做中间位置的动作。初级：移动时，可以弯曲双腿，到身体两侧，但始终保持上身不动。悬挂桥式 平躺在地板上，曲腿双脚放在TRX上，双手放在身体两侧，保持腿部不动，收紧核心，抬起臀部，腰部到背部，然后再慢慢放下，重复30秒到1分钟。高级：单腿完成动作，每条腿30秒。

健身小白,零基础,如何健身

此外，哑铃屈伸举也是一个不错的选择，它能够更专注于二头肌的锻炼，帮助你更好地塑造手臂线条。在下肢伸肌群的锻炼方面，可以先从简单的动作开始，比如深蹲和硬拉。深蹲能够有效锻炼大腿前侧的股四头肌，同时也能增强腿部和臀部的力量。硬拉则可以进一步加强背部和腿部的力量，提高整体的稳定性。

健身小白入门第一步是进行体能评估，根据评估结果选择合适的运动项目。 在开始健身之前，应当系统学习基本的运动知识，避免急功近利，给身体适应的时间。 身体适应后，逐渐增加运动强度，每次锻炼的最佳时长为45-60分钟。

在选择运动方式上，每个人的偏好都不尽相同。例如，你可以选择举重来增强肌肉力量，也可以选择有氧运动来提高心肺功能，或者尝试瑜伽来增强柔韧性和平衡性。重要的是找到一种你喜欢的方式，这样你才能持之以恒。在开始健身前，寻求专业指导也是非常必要的。

循序渐进的锻炼不管你是健身小白也好，还是健身[_a***_]也好，所有的力量训练都是从慢到快，从少到多，他是一个逐步锻炼循序渐进的一个过程，我们不可能一口吃一个胖子，也不可能很快的吃入入摄入过烫的食物，所以都是一点一点来的。

尝试不同的运动：为了保持锻炼的兴趣和动力，可以尝试不同的运动，如瑜伽、游泳、跑步等。这不仅可以增加锻炼的乐趣，还可以锻炼全身各个部位的肌肉。 寻求支持：与家人和朋友分享你的健身目标和计划，寻求他们的支持和鼓励。有时候，一个人的力量是有限的，但团结起来的力量是无穷的。

哑铃卧推标准动作

1、哑铃卧推主要锻炼胸大肌，同时也能锻炼三角肌前束和肱三头肌。首先，需躺在平板凳上，头部、上背和臀部接触板凳以获得支撑。双脚平放地面，身体稳定。将肩膀下沉，收紧肩胛骨，双手握住哑铃，拳眼相对，哑铃轴线位于***上方约一厘米。动作过程 向上推举时，哑铃略向前偏，呈现抛物线轨迹。

2、哑铃卧推的正确姿势：手持哑铃向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。训练方法：在6—8次范围内达到极限次数。

3、标准动作：哑铃卧推：动作开始时，双手稳定哑铃，确保身体有足够的肌肉支撑。卧推过程中，主要***胸肌发展，并增加肩膀的活动范围。上斜哑铃卧推：结合过头上推及平推的动作，是一个优秀的上半身肌力训练。长期训练有助于提升肩膀的稳定度。地板单边哑铃卧推：增加三头肌的质量、上胸的尺寸及闭锁肌力。

4、其次，宽行运动着重于背部肌肉的锻炼。***取半蹲姿势，膝盖弯曲，哑铃握在掌心向内的手中，哑铃置于膝盖下方。慢慢举起哑铃，保持手臂成直角10秒，再缓缓放下。这个动作有助于塑造背部线条。肩压运动则特别针对肩膀的锻炼。

5、平板哑铃卧推（bench dumbbell press）目标锻炼部位：胸大肌中部 （即增加胸肌厚度和围度）动作要领：仰卧在平凳上，两脚平踏在地上；两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于***上方（胸肌中部），抵住胸部。向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。

一套锻炼腿部肌肉的健身***!例如:半蹲跳、抬腿跳等。我不懂。我是想...

一，深蹲，这个是主要练习大腿肌肉的项目，包括臀部肌肉有效。可以使肌肉变得厚实，是大腿肌肉最有效的练习方法。这个可以进行负重练习效果最佳。二，蛙跳，也就是你所言半蹲跳，主练大腿肌肉，提高肌肉弹性与张力。

第一项：半蹲跳 开始时，半蹲的位置，双手放置于前， 向上跳离地面最少20到25cm。当在空中，双手需放在后面。 着地时，完成一次。

找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度，尽全力的跳开， 在空中换脚，在放在椅子上，重复，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。第四项：纵跳 双脚放直，与肩同宽，锁紧膝盖.只用小腿跳， 只能弯曲脚腂， 膝盖尽量不弯曲. 到地时，再迅速起跳，完成一次.我健身已经好多年了。

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