不锻炼腿的健身（不练腿的运动）

本篇文章给大家谈谈不锻炼腿的健身，以及不练腿的运动对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、主要减大腿的的动作有哪些?(不锻炼小腿)
• 2、为什么说健身不练腿,迟早得阳痿?
• 3、有什么有氧气运动可以不锻炼到小腿的?
• 4、没太多时间去健身房,有没有在家里就能练腿的动作?

主要减大腿的的动作有哪些?(不锻炼小腿)

1、躺在床上，抬腿与身体垂直到90度，做蹬自行车的动作。锻炼两腿，使两腿修长而匀称，使腿部肌肉更加有力，还可以强化腹内核心。弓步下蹲 两脚成弓箭步，前脚脚趾冲前，后脚脚跟离地脚趾冲前，上身直立。后膝盖慢慢下沉，再缓慢上升至起始姿态。重复10-15次，换右腿。

2、瘦大腿的运动方法一：踩脚踏车平躺在床上或瑜伽垫上，利用腰部的力量抬起***，并双脚在空中向前踏步，跟踩踏车一样，双手保持平行，不断重复动作。倒踩脚踏车动作和踩脚踏车类似，但双脚在空中往后踏步，倒着踩，双手保持平行。不断重复动作。

3、大腿减肥最有效方法，5个运动帮你瘦大腿下蹲运动：在地面上站好，把双脚分开，和肩膀保持同样的宽度即可，双手向前伸直，和肩膀保持同样的高度，接着往下蹲，让大腿和小腿呈垂直状态，最后再站起来。这么做有利于消除大腿后面的赘肉，从而达到瘦大腿的目的。

4、动作五　平躺床上，双手伸直，脚伸直抬起。七个动作帮你减大腿赘肉 动作六　右肘支地，侧身抬放左腿，三分钟后换腿。七个动作帮你减大腿赘肉 动作七 动作一站直，90度左右扭曲。

5、倒踩脚踏车：倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将***撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。弓箭步式：左腿向前迈一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，双手向上举起，保持这个动作10秒，然后换腿重复动作，左右腿重复做15次。

6、一般是臀腿一起练的。有深蹲 弓步跳 臀桥 等等。建议下个app自定义健身计划。坚持就是胜利。

为什么说健身不练腿,迟早得阳痿?

1、健身不练腿，迟早要阳痿，其实这是一种对健身的一种比喻。就是说，我们在健身的时候，不要只注意上半身的健身而忽视下半身。这样健身出来的身体特别的不协调，上半身虽然成了一个金刚芭比娃娃，但是下半肢却是一个弱不禁风的瘦小子。

2、阳痿一般指的是勃起功能障碍。健身不练腿早晚要勃起功能障碍一般不是真的，这种说法不正确。勃起功能障碍通常是指男性不能持续获得或维持足够的***勃起，常见的症状有勃起缓慢或难以勃起。

3、并不是说练腿对性好，是因为腿部肌肉属于人体最大的肌群，虽然胸与背部肌群都属于大肌群，但训练后睾酮分泌的效果并没有腿部那么强烈，因此健身圈里有一句话“健身不练腿，迟早会阳痿”，由此可见睾酮对于肌肉合成的重要性，而睾酮的另外一个作用就是能够提高某功能，由此突出男人练腿的重要性。

4、健身不练腿，迟早会后悔。有很多人认为只练上身肌肉，包括胸肌，腰腹，后背，手臂就可以了，这样能撑起衣服，但是不练腿容易造成上下不协调，其次人每天用的最多的就是腿来走路，所以腿部肌肉相对发达还是有一定好处的，最后就是练腿可以大幅度提高身体内睾酮素含量，在爱爱时更持久，更有力。

5、在健身的过程当中，如果不进行腿部的锻炼，很可能会导致肌肉增长速度下降，如果身体内分泌的雄性激素睾酮不能够分配在肌肉当中，可能会降低性功能。训练臀部也能够有效的***身体内生长激素以及雄性激素的分泌，如果不进行腿部的锻炼，可能会导致增肌速度减慢，也会影响到骨骼的发育。

6、迟早会阳痿，这是健身房的行业黑话。因为腿作为人体最强壮的肌肉，大肌群募集地。必须是要勤加锻炼的，不然就算你身体上半部分练得再强壮，别人看到你腿细，也会不禁嘲笑你的。

有什么有氧气运动可以不锻炼到小腿的?

1、强度在最大心率百分之70以上持续15分钟以上就是有氧运动了。所以只要尽力不锻炼到下肢就可以了。比如快走和做仰卧起坐的交替持续15分钟以上也算是有氧运动了。

2、跳绳：跳绳可以消耗很多氧气，特别适合瘦大腿和小腿肚。可以练习分段跳，每段30秒左右，每跳15-20下。换腿蹲起：身体挺直，左腿后退，右脚站立踏下，两膝弯曲呈90度，再换另一腿蹲下。每次可以选择15-20个重复做。飞鸟：上半身倾斜，膝盖微曲，两个手臂装好，像飞鸟一样向上拉伸，然后降至肩膀水平。

3、最cool的减肥运动--有氧搏击 相信很多时尚女性们对有氧搏击一点也不陌生，现在的健身中心里，有氧搏击成为女性喜爱的一个运动项目，通过出拳跳跃，肌肉收缩等的帮助令松垮的肉肉能够变得结实，消除多余脂肪，并能减压。

4、跳绳是一项系统练习。跳绳是一种有氧运动，可以消耗过多的身体脂肪，使肌肉更结实、更有弹性。跳绳可以锻炼全身肌肉，还可以减轻小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩部、背部、手臂和腹部，特别是大腿根和手臂腹部的重量。测试表明，10分钟每分钟跳140次相当于慢跑30分钟。跳绳不仅可以减肥，还可以塑形。

5、瑜伽球，作为众多[_a***_]健身器材中的一员，由于其易上手的特点，成为许多人选择的健身工具。那么，瑜伽球是有氧还是无氧运动呢？经过详细了解，可以确定瑜伽球是一种有氧运动。有氧运动主要由身体内的大肌肉群参与，中等强度的运动为主。瑜伽球运动正符合这一特点。

没太多时间去健身房,有没有在家里就能练腿的动作?

1、这个动作可以让大腿内侧的肌群，得到很好的锻炼，首先双腿尽量的向两侧打开，然后双手合拢在前方，身体先向一侧倾斜，完成侧弓步的动作之后，起身回到开始的姿势，接着向另一侧完成侧弓部，两侧交替完成十次左右。但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，以便让肌肉有充分的恢复时间。

2、侧后踢腿：侧后踢腿是一种有效锻炼臀部和腿部肌肉的运动。左脚向右腿后直腿横插一步，右腿微屈成倒插步；双掌同时向左，向上，向右圆弧形摆成侧立掌，右臂伸直，左掌屈肘置于右腋前。头向右转，眼看右方。每天循环2组，每组20个。这些运动可以有效地锻炼全身肌肉，帮助您增肌并提高身体素质。

3、去不了健身房，也可以自己在家里训练。可以在家里练深蹲，深蹲这个动作是比较基础的动作，也是需要练腿和练习核心比较重要的动作，新手可以就直接练习，有一定基础的就可以添加一些重量练习。

4、第一个动作我们选择了一个训练中经常常见动作，那就是我们的宽距式深蹲，在我们做这个训练动作的时候，我们首先需要将双腿分开，距离稍微宽一些。然后像图片给我们的示范一样，来完成这个深蹲动作，在我们做这个深蹲动作的时候，一定要将我们的动作速度放慢，尽量保证我们的身体能够下蹲的更低。

5、腿部的膝关节和踝关节都是比较容易受伤的部位，所以热身一定要认真完成。具体的动作可以***取无负重深蹲，无负重箭步蹲和高抬腿等。原地跳箱子也是个不错的选择，但是一般家庭里没有木箱，而且地板可能会打滑，所以视个人情况而定。

6、很多时候，我们没有条件一直用健身房的器械去练腿。有的人是因为没有条件去健身房，有的人是因为没有时间去健身房。但是这并不是阻止我们锻炼的理由，一个合格的健身者，无论在什么情况下，都可以选择合适的动作去锻炼自己的肌肉。

关于不锻炼腿的健身和不练腿的运动的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。