脊椎健身锻炼***（脊椎健身锻炼***讲解）

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本文目录一览：

• 1、如何脊椎矫正?
• 2、三分钟,教你一套办公室的脊柱健身操!
• 3、鳄鱼爬健身锻炼的效果怎么样?
• 4、做什么运动对腰部好

如何脊椎矫正?

要保持正确的坐姿平时在生活中，应该要更加重视坐姿的调节，无论是站立或行走，抑或是坐着椅子上，都要保持挺立的姿势，让脊柱更加挺拔。可睡硬板床调节经常睡过于柔软的床垫，有可能会让脊椎呈现一种弯曲的状态，不利于驼背的矫正，可睡硬板床调节。

爬行运动、打滚运动、太极拳等运动疗法可以通过改善姿势和强化核心肌肉来***矫正。例如，爬行时注意手部保护，太极拳的腰部旋转有助于保持脊柱直立。挺胸转体和持棍转体则强调全身协调和力量训练，床边振臂则有助于拉伸和放松背部肌肉。

脊椎侧弯的治疗可以分为两大类，一是非手术治疗，第二就是手术治疗。早期病例多***用非手术治疗方法，包括体操疗法、电***疗法、牵引疗法以及石膏矫形治疗以及支具治疗等等。

常见非手术治疗方法包括理疗、体操疗法还有石膏支具矫正等，最主需、最可靠方法是支具疗法。对于通常20°以内特发性脊柱侧凸可先不予治疗，但是需进行严密观测，若每年加重角度数超过5°，就应该进行支具治疗。对于首诊脊柱发生30-40°青少年特发脊柱侧弯，应立即进行持续治疗。

仰卧在床上，在驼背部位垫上6至10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌向上，双肩后张，保持5分钟以上，每天2到3次。 坐或站立时，双手持体操棒，横放于肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停止，每天早晚各做一次。以上矫正驼背的方法，建议在早晨和睡前进行。

三分钟,教你一套办公室的脊柱健身操!

1、坐在电脑桌前，双手十指交叉，掌心向前，与胸平行拉伸至极限。站立位，双手十指交叉，向上拉伸，紧贴耳部，尽量向上拉伸至极限。站立位，左手握右手肘，向左拉伸，然后向反方向拉伸，可以重复数次。站直，双手紧贴大腿外侧，做耸肩动作，可以重复数次。

2、动作内容：双手交叉于身体后侧，挺胸，下巴微微收紧，保持身体核心部分（腹、背、臀）收紧，脊椎骨保持正常状态，尽量向远方伸展手臂，感觉胸部和手臂上前侧的伸展，保持平稳呼吸9～12次，还原。建议练习6～10次。 作用：可以有效地缓解疼痛和胸闷。

3、上班族放松肩部健身操的简单动作1 做法：挺胸站立，两脚平行同肩宽，肩部尽可能向上方耸起，一耸一落，共做20次为一组；或者两肩胛骨尽量向脊柱中间靠拢，停住一会儿，再放松，20次为一组，可做2或3组。经常低头伏案工作的脑力劳动者还要注意锻炼颈肩背部肌肉。

4、坐椅健身操让你在办公室也健身1 锻炼要点 ①头部运动，头前屈、后屈、左屈、右屈各10次；头向左转至最大限度，还原再向右转，左右各转10次；头向左绕环1周，向右绕环1周，各做10次。

鳄鱼爬健身锻炼的效果怎么样?

鳄鱼爬是一种多关节复合运动，能调动全身几乎所有的关节，提升身体整体素质，对肌肉韧带的力量和耐力都有锻炼效果。长期的“鳄鱼爬”训练可以改善腰椎、颈椎、锻炼到整条脊椎。同时它还是一项非常好的高效燃脂瘦全身的运动，一次10分钟的“鳄鱼爬”减脂效果相当于30分钟的跑步，减脂效果特别明显。

适量的练鳄鱼爬行可以增强手臂、腿部肌肉力量，提高心肺功能和身体协调性，对腰部、背部的肌肉及关节具有一定的***作用，不过一般有关节炎、腰、腹、背部等部位有伤的人群最好不要练习，以免加重身体负担，对躯干造成一定的危害。

鳄鱼爬，一种新型健身活动，如同鳄鱼般行进，多关节参与，整体素质提升。

鳄鱼爬不是内功，是一种新型的健身活动。这个动作不仅能够减脂，同时对于身体肩部、胸部、手臂和腹部都有着不同程度的***，关键还能提高核心肌群的稳定性，并且更好地促进身体的协调发展。不仅能够提高肌肉力量，同时还能最大化的消耗热量，在提高基础代谢率的同时，燃脂和塑形能够让健身者双赢。

做什么运动对腰部好

1、腰痛的病人，可以做以下几个运动：第一种运动，可以在床上平躺做小燕飞的动作或架桥的动作，这两个动作可以在人体不负重的情况下锻炼腰背肌的力量，对于腰痛的病人缓解了疼痛，又可以锻炼腰部的肌肉，可以有利于腰痛的恢复以及增加腰部的支撑力，可以缓解腰痛。

2、自古以来，锻炼腰部的方法不少，大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动，来疏通腰部的气血运行，起到健肾强腰的作用。老人怎样锻炼对腰部好？老人如何进行腰部锻炼？一起和倍领安全网看看吧。

3、腰部健身运动：补肾运动健身 脊柱是身体健身运动的枢轴，腰是这一枢轴的重点部位。因此，常做腰部健身运动，能补肾健身，同时还可维持脊柱的协调能力，推动腹部、骨盆的血液循环，对改进肠胃有较大协助。

4、鱼跃：俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。

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