健身脖子怎么锻炼方法（健身练脖子的好处）

今天给各位分享健身脖子怎么锻炼方法的知识，其中也会对健身练脖子的好处进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、怎样锻炼脖子肌肉
• 2、什么运动能让脖子变长啊?
• 3、肩颈怎么锻炼方法,多久一次?
• 4、颈部肌肉锻炼
• 5、怎么练脖子肌肉

怎样锻炼脖子肌肉

仰卧颈屈伸平躺在长凳之上，头部伸出凳子。颈部放松尽量下垂。全身放松，然后用颈部力量使头部抬起向上至下颏紧贴前胸，速度放慢。停2到3秒，再徐徐后倒至颈部肌肉完全放松。（注意：做这个动作时，身体要保持仰卧状态，背部不离凳面）注意调整气息。重复20次，5~10组。

前屈抗阻 双手交叉放在额前，双手向后推自己的头，头用力向前顶，手与头形成对抗，这样就锻炼了颈部屈肌的力量。一只手放在头的侧面，头做侧屈的运动，这只手要顶住头不让它做侧屈的运动，给它一个阻力，我们就觉得颈椎部侧方的肌肉在用力。左右两铡均要进行。

负重颈屈伸，头戴挂有重物的专用锻炼帽，两脚开立同肩宽，上体略前倾，背不能驼，两手按膝。头向前屈，然后用颈肌的力量，使头部上抬后仰，至不能再仰为止，稍停，然后用颈肌控制住重物，头部徐徐回至前屈位置，颈肌放松。然后重做。做动作时，上体要保持不动，只靠颈部屈伸。

第一部分：运动部位：脸部和颈部左侧下巴上仰（左侧下巴去找天空），感受左侧方脖子肌肉的拉伸感。一次坚持1分钟，每日3次即可。右侧下巴上仰（右侧下巴去找天空），感受右侧方脖子肌肉的拉伸感。一次坚持1分钟，每日3次即可。

热身。在开始练习之前始终都要记得先调动起颈部肌肉和韧带来。如果菜鸟级颈桥对你还太难，你需要更温和的热身方式，尝试“手阻抬头练习”。双手十指交扣置于脑后，当你上下点头或左右偏头时，用手给颈部肌肉提供一些轻微的阻力。调整好动作的幅度。一组20-30次反复的这种热身动作就足够了。

锻炼脖子肌肉的方法：单手侧压颈屈伸 起始姿势：一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间，坐立均可。动作过程：按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。

什么运动能让脖子变长啊?

1、首先，参与有氧运动如跑步和游泳能够塑造匀称的身材，使身体比例看起来更协调。游泳尤其有益，因为它能提供全面的锻炼，同时减少运动疲劳。其次，进行颈椎运动能够增加脊柱间的距离，有助于提升颈部的线条。定期进行这样的练习，可以有效改善颈部的外观。此外，保持正确的站姿和坐姿同样重要。

2、要让脖子看上去更长，可以通过以下几种方法来锻炼颈部肌肉和改善姿势： 颈部伸展运动：仰卧或坐姿时，将头向后仰，尽量使颈部伸展，保持10-15秒，然后放松。重复这个动作10次。 侧颈伸展运动：坐直，缓慢地将头向一侧倾斜，使耳朵尽量靠近肩膀，保持10-15秒，然后回到中立位置。

3、具体来说，你可以进行一些肩部的伸展运动。当你抬手臂或放下手臂时，保持脊柱挺直，肩膀下沉。这样的姿势不仅有助于放松肩部肌肉，还能让颈部线条更加流畅。此外，每天坚持进行这些动作，可以逐渐改善你的身体姿态，使脖子看起来更加修长。

肩颈怎么锻炼方法,多久一次?

锻炼频次：每组6~10次，重复2~4组。四向点头锻炼口诀：四向把头点，锻炼颈和肩。动作很简单，贵在每天练。动作要领：前后左右四个方向点头，动作流畅缓慢，轻度酸痛和牵拉感。锻炼频次：每组5次，重复3~5组。靠墙天使锻炼口诀：背部紧靠墙壁，外展打开双臂。贴墙缓缓而上，徐徐回到原状。

在进行肩颈锻炼时，首先可以尝试一种手指向上抵住肩膀中间的方法，然后以肩部活动关节为中心，整个手臂顺时针做环肩运动。这种锻炼方式能够帮助放松肩部肌肉，缓解因长时间工作或不良姿势引起的紧张。第二种方法是双手交叉举过头顶，保持脊背挺直，自身用力向后拉伸。

颈肩部的锻炼可以首先进行颈部有规律的伸展运动，通过颈部有规律的伸展，可以增加颈椎的稳定性，增强颈部肌肉力量，从而保护颈椎。同时，还可以做米字操，通过有规律的上、下、左、右活动颈椎，来改善颈部肌肉痉挛，增加颈部肌肉的协调性，减少颈椎间盘突出，减少颈肌劳损。

深层颈屈肌锻炼 通过头部前伸后缩，特别是通过后缩训练，有效锻炼深层颈屈，减少低头看手机导致的颈部前探现象。可以***用背靠墙壁或者柜子，头后缩时以后脑勺碰到墙壁为动作质量合格。完成16次，2-4组，注意动作速度不可过快。

双手在胸前合十，缓缓向左推，同时向右拉伸脖颈，然后复位，重复5次。然后同样的方法向右推。注意事项：双手推移方向和脖颈拉伸方向相反；动作轻缓，用力拉伸。双手搓热，手掌摊开，双手尽量覆盖住后颈部，从后向前对颈部轻抚按摩，重复5次。注意事项：按压力度要轻柔。

弹力带颈椎训练方法 此运动康复方案有助于增强颈部肌肉的力量。每个动作重复8到12次为一组，共进行2到3组。如果有损伤或疼痛，请向您的医生咨询。（一）等长颈椎屈曲训练 使脊柱处于自然的中轴位置，双手握住弹力带两端，中间置于前额。

颈部肌肉锻炼

1、前屈抗阻 双手交叉放在额前，双手向后推自己的头，头用力向前顶，手与头形成对抗，这样就锻炼了颈部屈肌的力量。一只手放在头的侧面，头做侧屈的运动，这只手要顶住头不让它做侧屈的运动，给它一个阻力，我们就觉得颈椎部侧方的肌肉在用力。左右两铡均要进行。

2、双手正压颈屈伸法 双手十指交叉，按在脑后，双手用力压头部，使其向前下方屈曲，颈部则用力顶住对抗，不让其轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐抬到原位。循序渐进，一般每次做15-20个，每天坚持练习1-2次。

3、收腹机运动 收腹机可以锻炼颈部肌肉，收腹机是比较全面的健身器材，不只是腹肌，这点你要知道。具体步骤为，躺在收腹机上，使用用脖子用力。俯卧挺胸跟仰卧抬肩反过来，也可与其交叉做。

4、其中一种方法是负重颈屈伸。具体做法是戴上挂有重物的专用锻炼帽，双脚与肩同宽站立，上身微微前倾，背部保持直立，双手放在膝盖上。头部向前屈，然后利用颈部肌肉的力量将头部向上抬起后仰，直至不能再仰为止，稍作停留，然后用颈部肌肉控制住重物，头部徐徐回至前屈位置，颈肌放松。此动作重复进行。

5、C、颈侧屈肌锻炼：同侧手掌至于耳上部，手掌与之相拮抗，持续约20-30秒，间歇10秒，如此，左右交替进行。A、B、C（左右）为一组循环运动，每次做5-10组，早中晚各一次，必要时可追加。注：对于颈椎术后需颈部功能锻炼患者应从持续时间上和次数上循序渐进，以自感不引起不适为准。

怎么练脖子肌肉

双手握住毛巾，吸气挺胸，抬起下巴向斜上方牵引颈椎，同时双臂向斜后伸展，扩展胸腔，保持几秒钟。呼气，努力含胸低头，收回下巴贴近锁骨，伸展肩颈肌肉。保持几秒钟。重复5-8次。

方法一，首先保持身体自然站立，两脚分开与肩同宽，然后双手十指交叉抱于后脑勺，平稳用力将头部向前下方轻压，颈部肌肉则需要施加适当的力量来抵抗头部的下压，保持这种“僵持”姿势8至10秒，或稍长时间，然后放松。在练习过程中，务必保持挺胸收腹，避免弓腰或驼背。

想要改善脖子的宽度，主要需要锻炼颈部两侧的胸锁乳突肌。 通常情况下，我们会将肩部肌肉和颈部肌肉一起训练。 哑铃侧平举和杠铃提胸是两种有效的锻炼方法。 杠铃提胸的动作要点是：保持上身直立，双手下垂握住杠铃，将杠铃提起至胸前，再缓慢放下，如此循环，每组10次，共进行5组。

怎么练脖子肌肉 自抗力头后仰：在做这个动作的时候，首先我们的两腿需要与肩膀的宽度一样，同时头部要向前伸展，两只手交叉放在脑袋后面。同时头部发力向后仰望，双手这时需要施加一些力度向前，[_a***_]保持均匀，这两股力差不多相当。

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