跑步和健身间隔锻炼（跑步和健身运动哪个减肥效果好）

本篇文章给大家谈谈跑步和健身间隔锻炼，以及跑步和健身运动哪个减肥效果好对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、早上跑步下午练肌肉可以吗?
• 2、健身和跑步先后
• 3、先跑步再健身
• 4、跑完五公里再去健身好吗?

早上跑步下午练肌肉可以吗?

可以早上进行增肌训练，下午跑步减脂可以嘛？ 上午是非常不适合做训练的，无论是增肌，还是减脂都不适合，最合适的时间是下午。下午练肌肉，晚上跑步，这样锻炼好吗？ 你先选一个，建议你先跑步，控制饮食，把肥肉减下去。 之后增肌锻炼，吃蛋白粉。

冲突不会，不过要保证体力的话，早晨锻炼后要及时补充一定量的碳水化合物，不要吃高脂肪的，在力量训练前半个小时吃一两口蛋糕之类的甜品，保证力量训练时的力量。不要因为怕胖就少吃碳水化合物，或者不吃那点儿甜点，因为这些能量是恢复肌肉必需的，不会让你变胖，会消耗掉的。

仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。

快跑（无氧运动）不能减肌肉，长跑（有氧运动）可以，会影响练肌肉。二者可以在同一天进行。有氧运动虽然不失为一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉。运动生理学家发现，运动量达到最大心率的60%时，身体消耗的脂肪比糖（糖元）或蛋白质（肌肉）要多。

健身和跑步先后

当跑步之后，全身的各个器官都运作起来了，可以在身上的汗消失之后再去游泳，会有很好的效果。健身先用器械还是先跑步 是这样的，首先你需要慢走或者慢跑十分钟左右热身，然后进行拉伸，再进行器械训练，最后再跑步。

健身完毕以后立刻跑步有助于舒展放松肌肉。一般健身后如果得不到放松，那么会降低肌肉的灵活性，也就是力量增加，灵活性降低，所以健身后要注意放松，比如蛙跳深蹲完毕要立刻结合快速跑。健身前跑步不宜太长、太累，应当以热身为主，身体微微冒汗是最好的。否则会消耗精力影响健身效果。

先健身后跑步。如果你一开始便做有氧运动，至少要30分钟以上时间才会消耗光肌糖，之后才会消耗脂肪。而如果先做力量训练再有氧运动，会更快燃烧掉你体内储存的大部分糖原。也就是燃烧脂肪的效率会高很多。所以建议先做无氧，也就是先健身，后做有氧运动，即后跑步。

看你的目的了，如果是减肥可以先做力量训练，再跑步，最好游泳。如果就是健身，可以先跑步，再力量，最后游泳。一般如果加游泳的话，可以把游泳作为一种放松方式，把他放在最后。跑步和力量训练，可以根据需要安排。

先跑步再健身

健身运动和跑步是可以同时进行的，大家可以在跑步之后，继续进行健身动作，如今似乎有很多人都是这样做的，可以提高每天的健身效率。只不过，大家需要有充足的时间来锻炼才可以。再者，还要有充沛的体力坚持下来才行。

先健身后跑步。如果你一开始便做有氧运动，至少要30分钟以上时间才会消耗光肌糖，之后才会消耗脂肪。而如果先做力量训练再有氧运动，会更快燃烧掉你体内储存的大部分糖原。也就是燃烧脂肪的效率会高很多。所以建议先做无氧，也就是先健身，后做有氧运动，即后跑步。

先跑步或者先健身都会优先消耗你的肌酸和肌糖元。器械的主要供能物质就是肌酸和肌糖元。所以必须先器械，否则的话可能导致力量不足造成的无效训练；跑步的主要目的是减脂，减脂的先决条件就是要尽量的耗尽糖，降低胰岛素水平。因此有氧之前的器械对于减脂是很有好处的。

我们都知道健身前是需要进行热身运动的，如果我们可以将跑步当做热身运动也是不错的，不过我们要注意跑步的速度，慢跑是可以作为热身运动，但是快跑或者无氧运动就不适合作为热身运动了。一般健身前先跑步有助于我们机体提高适应健身的环境，并且对于我们锻炼肌肉以及提高身体抵抗力是很好的。

健身！是该先跑30分钟，还是先做力量训练？腹部脂肪的减少；最好的办法是练习后跑步45分钟。尤其是腹肌练习后再跑。效果尤佳！夏天最好。健身房增肌的话，先练肌肉还是先跑步30分钟 首先，增肌训练前热身2~5分钟即可，最多10分钟。30分钟跑对增肌没有明显正面作用。

建议先跑30分钟后再穿插健身与慢跑，或者一天跑步一天健身.但不论哪样都一定要半小时以上，因为那时候才开始消耗脂肪。另外刚运动万肯定不能马上洗澡，最好过半小时左右再洗，另外，这时候也不要一下喝太多水，最好隔几分钟一小口的喝，如果流汗特别多，可以喝点淡盐水，运动后的拉伸动作是很重要的。

跑完五公里再去健身好吗?

1、跑完五公里再去健身好吗？很好的，5公里跑完之后身体各方面的机能已经完全热了，完全进入了锻炼的状态，在这个时候进行健身，受伤的概率很小，而且作用非常大，专业人士，科学的解释 跑步完健身比较好还是健身完跑步比较好？跑完步再健身或是健身完再跑步，两种方案各有优劣。

2、我个人觉得每天跑步5公里比在健身房里待2小时，锻炼的效果更好。二者的本质区别在于，跑步可以让我们在锻炼身体的同时，感受到外界的新鲜事物、人以及空气；在这点上健身房就没有跑步效果好。而健身房独有的优势便是特别舒服，健身器材多多，可以在两小时内进行全身各处的肌肉锻炼。

3、每天跑5公里，几天休息一次适合，要根据具体情况决定。跑步休息也是个技术活，休息过了身体机能会退化，要是博尔特休息一个月不跑步训练估计能跌出前十名了。如果跑累了没有休息好，这时候再去跑步又有增加损伤的可能。

4、我们正常来说，在跑了三公里以后，我们可以选择中途休息3至5分钟，是比较合适的，最好是控制在三分钟的时间以内，而这种休息方式，我们最好是通过走路来进行，最好不要呆在原地，保持一定速度的慢走，并且调整好我们的呼吸，到了规定时间再继续跑，就按照这样子的时间间隔来安排就可以了。

5、晨跑5公里比较轻松，因为跑步对于每个人来说，是比较容易完成的，也是短时间可以运动完的。

6、可以跑6天休息1天，也可以跑5天休息2天，主要看自己的身体状况。与每个人的情况有很大关系：目的的[_a***_]：竞技、健身、健身-竞技确实区别很大；身体状况不同：年龄、老弱、训练时间长短等；环境因素不同：跑道的设置、跑步路况、天气状况。

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