营养师给青少年的饮食（营养师推荐青少年的一日三餐）

今天给各位分享营养师给青少年的饮食的知识，其中也会对营养师推荐青少年的一日三餐进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、青春期需要补充的六大营养素
• 2、13-18岁青少年营养早餐
• 3、为儿童选择营养零食,营养师来支招
• 4、青少年长身高吃什么钙片好

青春期需要补充的六大营养素

青春期学业繁重，应注意学习紧张期间，如考试时的营养和饮食安排 人体处于紧张状态下，一些营养素如蛋白质、维生素A和维生素C的消耗会增加。要注意这些营养素的补充，像鱼、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等食物中就含有丰富的蛋白质和维生素，新鲜的蔬菜和水果中含有丰富的维生素C和矿物质。

热能青少年生长发育快，活动量大，故对热能的需要量较多，平均每天需要热能大约2800卡。蛋白质青少年对蛋白质的需要量比成年人多，而且在质量上也比成年人要求高，每天大约需要蛋白质80～90克。青少年应多吃一些动物性蛋白，如蛋类、乳类、瘦肉类及动物肝脏。

食物中可以被人体吸收利用的物质叫营养素。蛋白质脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和水是人体所需的六大营养素，前三者在体内代谢后产生能量，故又称产能营养素。 （1）蛋白质如果把人体当作一座建筑物，那么蛋白质就是构成这座大厦的建筑材料。

博卡邦成长发育片不同于其他增高产品，在于它不是一种药物治疗，是一种良性的营养摄入和元素补充，增高的同时对人体健康有着很好的作用，对一般人也具有加快人体新陈代谢，有效控制脂肪生成，强壮骨骼，改善肠胃消化功能等普遍保健作用。

青春发育期对蛋白质需要的增加尤为突出，每日达80～90克，其中优质蛋白质应占40%~50%，所以膳食中应有足够的动物性食物和大豆类食物；维生素A、D、C、B族及钙、磷、锌、铁等矿物质对青少年的体力及脑力发育具有重要的作用。尤其钙的摄人，据全国营养调查资料表明，平均每人每日为34l-374毫克，仅为供给量标准的38。

13-18岁青少年营养早餐

1、早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。午餐：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、盐适量）。

2、燕麦片：作为13-18岁青少年的营养早餐，燕麦片是一个极佳的选择，因为它富含膳食纤维、蛋白质和碳水化合物，能够提供稳定的能量。此外，燕麦片含有丰富的维生素B群和E，有助于保持皮肤健康和强化免疫系统。 鸡蛋：鸡蛋是优质蛋白质的来源，对于正在成长的青少年来说至关重要。

3、碳水化合物：选择全谷类食物，如全麦面包、燕麦片或全麦饼干，提供持久的能量。 蛋白质：摄入适量的蛋白质有助于肌肉发育和修复。可以选择鸡蛋、豆腐、酸奶或坚果作为蛋白质来源。 水果和蔬菜：早餐时摄入丰富的水果和蔬菜，可以提供维生素、矿物质和纤维。可以选择新鲜水果、果汁或蔬菜沙拉。

为儿童选择营养零食,营养师来支招

1、为儿童选择营养零食，营养师来支招 饮品类儿童和青少年正处于骨骼发育时期，牛奶和酸奶都是钙的良好来源，不仅可以作为零食，还可以补充优质蛋白质、钙、维A和维D等多种营养素。值得提醒的是，像酸酸乳等一些乳味饮料的奶含量≤30%，营养价值不高，且还添加了糖等其他物质，不宜作为零食。

2、零食的定义广泛，不仅包括饼干和薯片，选择健康的零食是一项重要技能。 应当避免高脂肪、高盐分和高糖分的零食，例如曲奇、蛋糕和薯片。这些食品中的脂肪多来源于饱和[_a***_]，如动物油、棕榈油和氢化植物油。 膨化食品往往含有较高的钠，过多摄入可能增加高血压和心血管疾病的风险。

3、可以补血。营养师指出，葡萄干还含有丰富的维生素，不仅适合小孩吃，妈妈也可以用来当作滋补品，补血。但是要注意的是，宝妈们在给孩子吃葡萄干时，不宜一次吃太多，毕竟属于甜食，吃多了会腻，对宝宝的牙齿也不好。 营养机能饼干 营养饼干口感酥脆，含有儿童所需要的维生素以及钙、铁等多种营养成分，可以促进牙齿发育。

4、但若有添加麦芽糖或是黏稠物质的巧克力棒等，黏着度便会比较高，刷牙后需再特别注意是否有清洁干净。通过几点说明，相信家长朋友们也知道了巧克力适不适合给宝宝吃了。在为宝宝选择零食的时候还是要营养、美味、健康。

5、家庭用餐：尽量安排家庭共同用餐，营造愉快的用餐氛围，鼓励孩子尝试各种食物。教育孩子：帮助孩子了解健康饮食的重要性，培养他们对健康食品的兴趣和选择能力。 咨询专业人士 营养师建议：如果对孩子饮食有疑问或特殊需求，可以咨询营养师或儿科医生，获取个性化的饮食建议。

6、一般来说，正餐以外的食物都可以叫做零食，而且在零食的选择上也不仅限于饼干、薯片等，科学合理地选择零食也是一门学问。吃什么样的零食？少吃高油、高盐、高糖的零食。

青少年长身高吃什么钙片好

青少年长高适合饮用牛乳，因为其中含有丰富的钙质，是最易被人体吸收的钙来源。 在选择钙片时，碳酸钙是一种常见的有效成分，它价格适中且含量充足。建议在饭后服用钙片，以便更好地吸收。 需要注意的是，吃下去的钙并不能直接被骨骼利用，这需要维生素D的帮助。

康恩贝 主要成分：钙，钙铁锌 推荐理由：钙片有淡淡的奶香味，孩子个子偏矮，想给他长高一点，看朋友孩子在吃，效果还挺好的。钙片味道也不错，酸酸甜甜的，孩子特别喜欢吃，长高效果虽然有，但是这些还是***为主，锻炼与睡眠最重要。

青少年在成长发育期，可以通过服用多种钙片来***骨骼生长，如葡萄酸钙片、醋酸钙片、维生素D2磷酸氢钙片和三维钙片等。 在选择钙片时，可以考虑服用有机钙，如柠檬酸钙、乳酸钙和葡萄糖酸钙，它们在肠道中的溶解度较高，易于吸收，特别适合胃肠功能较弱的人群。

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