健身锻炼晚上练什么（健身锻炼晚上练什么好）

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本文目录一览：

• 1、晚上什么时候适合健身?
• 2、睡前可以健身吗?
• 3、晚上锻炼身体最佳方法
• 4、减肥晚上适合做什么运动

晚上什么时候适合健身?

1、晚上是可以健身的，但是不建议太晚后健身，若是晚上11点之后会让人更兴奋，影响睡眠质量。建议晚上健身在5-7点之间，这个时候人体各项机能较佳，健身会起到事半功倍的作用，或者也可以在晚上吃完饭后两小时进行，健身效果也不错。

2、晚上跳健身操的时间晚上跳健身操虽然有很多好处，但是也要注意晚上跳操的时间。晚饭后一小时后再跳健身操是中度运动，应该在饭后一小时再跳。如果晚饭后马上跳操，会使血液流向肌肉和骨骼，影响肠胃的消化，并且肠胃中的食物也会随着运动震荡，对肠胃会造成机械性***。

3、晚上健身时间不要超过22点。有关专家提出黄昏，17点到19点，特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升，是晚间锻炼的最佳时段。

4、对于很多人来说，晚上九点是睡觉前的一个小时，这时候进行剧烈运动会使得身体处于高度兴奋状态，不利于快速入睡。选择在晚上进行锻炼，应当根据个人的生活习惯和身体状况来决定。如果确实想要晚上锻炼，可以尝试将锻炼时间提前至八点左右，这样既能够满足锻炼需求，又不会对睡眠造成负面影响。

5、第二个最佳时间段：20点-22点如果你属于那波下班比较晚的白领群，或是想吃完晚餐再去健身锻炼的人群，则可选择20点-22点这个时间段。一般这个时间段是吃完晚饭1-2小时后，睡觉之前1-2小时，既不会影响消化，也不会影响到睡眠。

6、下午健身 14：00-16：00 强化体力较好的时机，肌肉承受能力较其他时间可高出50%。 下午训练符合人体生理节律，身体对于运动具有很好的适应性，能够适应一些强度的运动，达到更好的运动效果。 另外，《生理学杂志》上的一项报到指出，下午锻炼还有助于改善睡眠。

睡前可以健身吗?

1、运动有助于睡眠，但睡前进行剧烈运动会导致入睡困难，降低睡眠质量。 睡前应避免体温过高，可以通过轻松的按摩或瑜伽等方式来放松肌肉，帮助入睡。 早晨锻炼的习惯很普遍，早晨运动有助于人们从睡眠状态迅速转变为清醒状态，提升身体机能，为日间活动做准备。

2、按照体育保健学的知识来说的话，睡觉钱做剧烈运动是对身体不利的，所以最好不要选择再睡前，可以提前2到3个小时，这样效果还会更好。 作为初学者，有一个科学的健身指引是非常必要的。本人的责任就是帮助你登堂入室。

3、健康 的睡眠时间是在晚上11点之前，所以最好的睡眠时间是晚上9点到晚上11点，这个时间段就不适合锻炼了。如果你在睡觉前一小时进行锻炼，身体就会出汗，这就会严重影响你的睡眠质量。

晚上锻炼身体最佳方法

1、方法：先进行几分钟的快速跑，再转为慢跑几分钟。效果：快慢结合的训练方式能更有效地训练肌肉，相比直接慢跑效果更好。晚上力量锻炼方法：制定个性化计划：晚上的力量锻炼应根据个人目标和身体状况制定***。选择适当器械：可以使用哑铃、杠铃等器械进行力量训练。

2、跑步 每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。立定跳远 立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3、倒步走 倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的`力量，因此还可以预防腰痛。

4、普拉提和瑜伽都是一种锻炼全身的运动，对柔韧性，整体协调性，局部肌肉力量，和肺活量都有好处，同时还可以使心情得到放松。

减肥晚上适合做什么运动

1、睡前减肥运动简单莲花座，腰背挺直，双手放在膝盖上面，调整呼吸。吸气，双手从腰侧向上张开并伸直，头部同时慢慢向后仰，直到最大限度。眼睛望着[_a***_]的方向。保持这个动作5秒。呼气，慢慢放下双手，双手放在身后，十指交叉，手掌放在腰后的位置。

2、热身（5分钟）：开始时在跑步机上以慢速行走，随后进行关节活动，包括手腕、脚腕、膝关节和肩部关节的旋转。 有氧运动（40分钟）：选用跑步机进行慢跑，也可以尝试太空漫步机、登山机或动感单车。运动的强度应逐渐增加，但保持在自身可承受的范围内。

3、动作一：平躺仰卧抬双腿保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。作用：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

4、第三招：其实就是仰卧起坐，但是这样可以让腹部一直处于用力的状态。还有速度要非～常～慢～可以做30～50个，可以一天增加个5个，主要就是运动到腹部。第四招：重点就是腿要伸直，还有头和脚都要抬起来大概呈45度，然后撑7～10秒。

5、晚上我们可以选择跑步或在室内进行一些开合跳、跳绳等运动都可以达到减肥的目的。晚上我们可以早一点吃晚饭，晚饭少吃主食，以蔬菜、水果为主，补充一些蛋白质，然后休息一个小时以后就可以开始做运动了，可以选择夜跑，跑步30-50分钟。可以做慢跑，心率最好达到150次/分以上。

6、晚上做瑜伽能够拉伸全身的肌肉，放松精神，消减脂肪的同时能够有助睡眠。转呼啦圈。转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能，这是因为在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度，这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出，并且帮助解决便秘的痛苦。

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