健身完腰疼锻炼（健身后腰酸疼）

本篇文章给大家谈谈健身完腰疼锻炼，以及健身后腰酸疼对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、健身后腰疼怎么办
• 2、健身房锻炼后,腰部痛
• 3、健身后腰疼得弯不了腰怎么办
• 4、怎么练背肌(腰疼)

健身后腰疼怎么办

局部可以进行理疗、热敷、按摩、针灸、艾灸、离子导入等物理治疗方法，减轻局部的炎症，促进局部血液循环从而达到减轻症状，治愈疾病的目的。如果症状比较严重可以口服非甾体类的抗炎药，比如双氯酚酸、塞来昔布，也可以口服活血化瘀、消炎镇痛的中成药，比如骨伤复原丸等，同时在生活中要注意佩戴腰围保护腰部。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。

健身后腰痛，痛得弯不了腰，主要是由于在健身之前没有做好充分的热身，导致肌肉以及周围软组织处于一种比较紧张的状态，在进行健身之后，会导致活动过程当中肌肉以及周围的软组织出现拉伤，拉伤之后会***周围的小神经产生疼痛感。

楼主你好，我建议你做一下以下几点，应该对你有所帮助：1。休息（在床上如果真的是严重）。 在腰的位置往往是最舒服的姿势。 2。适用于热或洗热水澡。 3。咨询一下医生，下一步的治疗方案。4。还可以擦点儿活血的红花油。

急性腰扭伤后，或长期久坐，久站造成腰肌劳损，治疗不及时，处理不当的情况下引起的后腰疼。长期反复过度腰部运动，或长时间久坐，久站，或手持重物，抬物，使腰肌长期处于高张力状态，久而久之导致慢性腰肌劳损。气温过低，湿度态度，均可能加重腰肌劳损，长期吹空调也会引起后腰疼。

深蹲后腰间盘痛怎么办 首先是立即停止运动。腰间盘痛说明动作错误对身体造成了损害，此时不应再继续训练，以免造成更大的伤害。热敷和 *** 缓解疼痛。热敷和 *** 可以暂时稍微缓解一下疼痛，但是却不是作用不大，也不是有效方法。不要再进行腰部运动，尽量避免弯腰。

健身房锻炼后,腰部痛

平板撑。这项运动被誉为最火的核心训练之一，能够激活核心稳定肌群，并且简单易学，对场地没有特殊要求。只需在家中铺上瑜伽垫即可开始练习。 小燕飞。也被称为超人练习，对于缓解腰痛有显著效果。但需要注意的是，这个动作并不适合骨盆前倾的人群。 山羊挺身。

像你这样的腰疼，就有可能是因为平时没什么运动量，然后突然某一次或者几次的锻炼，让腰部不适应了，所以才会出现疼痛的情况。腰疼这个事儿说大不大，说小也不小，因为内容有限我也无法知道你这个疼痛的具体情况，所以不能乱说什么，还是去医院查查吧。

先天禀赋不足，加之劳役负重，或久病体虚，或年老体衰，或房室不节，以致肾精亏损，腰府失养而发生腰痛。 跌仆闪挫 举重抬物或暴力扭转，坠堕跌打，或***不正，用力不当，屏气闪挫，导致腰部经络气血运行不畅，气血阻滞不通，瘀滞留着而发生疼痛。

你号，估计是腰肌劳损的症状，腰肌劳损是由于长期进行负重活动，导致腰部经常受力，腰部肌肉日渐肥大、增生，发生腰肌劳损。许多在办公室工作的上班族也会患上腰肌劳损，由于长期维持不良坐姿，腰部肌肉维持在紧张的状态，无*** 常进行代谢和血液循环，就会形成腰肌劳损。

健身后腰疼得弯不了腰怎么办

另外，运动以后也要配合拉伸动作加速乳酸排出，进而预防或者减轻疼痛。如果已经产生疼痛，此时可多休息，建议平卧硬板床，使用腰围保护，锻炼好腰背肌，并且予以牵引、理疗、针灸、***、外涂止痛药膏或者口服药物治疗，但如果长期症状无法得到缓解，最好到医院就诊做进一步检查，明确疾病情况做相应处理。

健身后出现腰痛，腰肌劳损的可能性比较大。如果腰痛的厉害，建议还是以休息为主，平时可以使用腰围带进行保护，帮助腰肌承受一部分的重量来缓解症状。另外，可以口服依托考昔和腰痛宁胶囊，外用药可以使用吡罗昔康贴片来止痛。如果有条件，可以到医院的康复科进行针灸、拔罐、烤电等理疗来缓解疼痛的症状。

健身后腰痛，痛得弯不了腰，主要是由于在健身之前没有做好充分的热身，导致肌肉以及周围软组织处于一种比较紧张的状态，在进行健身之后，会导致活动过程当中肌肉以及周围的软组织出现拉伤，拉伤之后会***周围的小神经产生疼痛感。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

怎么练背肌(腰疼)

1、早晨起床首先活动腰部。每日早晨起床后，要首先活动腰部。平时多做收缩腹肌、伸展腰肌运动，以及散步、倒步行走和骑自行车等，都能防止和减轻腰疼。学会放松，减少紧张。紧张可使血液中激素增多促使腰间盘肿大而导致腰疼，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境对防止腰疼有很大帮助。保持正确姿势。

2、点法），用力将腰、臀、胸挺起，如拱桥式，逐渐过渡到以双足跟，头后为支点（三点法）将腰臀挺起反复锻炼约20次。（5）飞燕式取俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，将头、双上下肢用力抬起，腹部着床，整个身体呈反弓形，如燕飞状反复练习约20次。

3、游泳也能够锻炼腰背部肌肉，有利于长期不合理姿势腰疼的康复，有时间可以锻炼一下。 怎么锻炼腰肌和腹肌 我说说自己的经验吧。 提高弹跳力，主要是练小腿的爆发力。平时可以慢跑、跳绳来锻炼小腿肌肉，然后每晚坚持做深蹲运动，一定要坚持，每次深蹲时间也要长。

4、腰椎锻炼主要其实是针对腰前后和两侧四组肌肉，但腹肌和背肌需要同时训练。腰间盘突出多数只练背肌，小燕飞或躺在床上进行五点支撑，理论上应该锻炼腹肌，但腰间盘突出刚过急性期时进行前屈动作之后疼痛会加重。但对于腰部两侧肌肉一定要做侧弯训练，此时才能保证两侧肌肉平衡。

5、掌压腰骶部：俯卧位，双掌重叠压在疼处腰椎上，以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次，做10~15次。（2） 揉摩腰背：工作之余，晨起或晚睡前都可以双手掌揉***擦腰背肌肉，上下揉摩50~100次，同时扭动腰部，有舒筋活血，促进局部血液循环，改善腰痛的作用。

6、加强腿部分力量锻炼：强健的腿部力量能够有效分担腰背部的负担。保持柔韧性：柔韧性不足可能导致腰部损伤，可练习瑜伽、打[_a***_]等活动来增强身体柔韧性。注意保持正确的姿势：不正确的姿势会导致椎间盘压力增大、肌肉紧张、关节受损，保持良好姿势对预防腰背疼痛非常重要。

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