健身新手锻炼,健身新手锻炼方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身新手锻炼的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身新手锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 纯新手去健身房健身，如何训练？

纯新手去健身房健身，如何训练？

如何在最短的时间内练出肌肉？

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第一，明确你的目标

先要分清楚，你所想要的“练出肌肉”究竟到什么程度？

是通过减少身体脂肪含量，来凸显肌肉，比如腹肌；

还是在已有的肌肉上提高肌肉的分离度，使肌肉线条更加明显；

还是纯粹地，就是想要练大块肌肉？

第二，针对不同的目标，***用不同的训练组数

健身先健脑，很多小白刚开始健身的时候都很迷茫，不知从何出着手。许多人看了健身达人的身材，一时心猿意马，去健身房办了健身卡，没过多久就半途而废。开始健身的时候，一定要建立一个端正的态度。健身不是任务，是一种健康的生活方式。

健身计划

新手健身，需要一个***表，并严格执行。***要依据自身情况量身定制，明确自己的健身目标，以目标为核心。

力量训练

在初期，力量训练是通用的，也是非常必要的，可以促进肌肉增长。初期需要全身性的力量增长，一个训练日可以将身上的肌肉全部锻炼一遍。推荐三个动作：平板卧推、高位下拉、酒杯深蹲。

健身饮食

很多健身小白开始健身时不会很注重饮食习惯，这是非常错误的饮食方式，一个健身者最为关心的应该就是他的饮食。饮食中要恪守的是少食多餐。

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健身的目的是身心健康，良好的肌肉线条和体态是健身的附加值。因此，健身小白刚进健身房，首先考虑怎么练？找适合自己的训练方式，是很明智的。下面是我的几点建议！

1、健身前充分的准备活动，以及准备活动后的拉伸操很有必要。由于心肺惰性大，因此，拉伸操的顺序应自上而下，如:头部运动、扩胸运动开始！

2、专业的健身知识，会使健身事半功倍。平日应注意健身知识的积累，当然，想尽快进入健身，可以找一个专业健身教练，但是现在鱼目混杂，尽量找个有经验的，避免损伤。

3、如果没有运动基础，建议先从小力量训练开始，可有效的避免关节损伤。

4、先了解正确的动作模式，感受整个动作的发力过程，为后期加量做准备。

5、早期健身，应以全身性的循环训练为主，避免一个部位训练太多出现损伤。

6、早期，一个部位的训练量不要太大，尤其是无运动经历人，易出现横纹肌损伤，不利于运动的坚持。

7、主动肌和拮抗肌要同时练，可有效避免拉伤。

8、逐渐熟悉后，学会了正确发力，开始上量，要循序渐进，一般一个动作，一个重量能做8-12次，重复训练3-4组，每天训练3-4次就可以。如果想以增加肌肉围度为目的，一段时间后就可以加重量了。

9、一个部位，力量训练的方式要多样化，一般分为，上固定、下固定和向心收缩，以及超等长收缩。这样能达到，肌肉功能和力量训练同步。

纯新手去健身房，个人建议如下：

1、认识健身房。先通过网络以文字、视频等方式多看看听听健身房的一般设置布局，一般怎么锻炼，有个概念。也可以书店买书籍看或图书馆借这方面书看。

2、认识自己。一是每年体检，知道自己有无疾病。如果有疾病，问医生哪些运动适合或不适合。二是每年体质监测，知道自己身体素质强弱情况。每个区或市有***建的公益设施，免费服务，就是各方面身体素质如何。可测心肺功能、体脂率、肺活量、反应时、握力、平衡、柔韧等，一般商业健身房都有体脂率等基本检测配置，从科学和服务角度讲这也是健身指导的前提基础。可知道针对弱项今后通过做什么运动完善加强。

3、认识运动。身体构造、运动形式和机能、能量代谢本身都是科学，关于人体和运动的科学。可以阅读人体解剖学、运动生理学、运动训练学来了解，才不会盲目运动，盲目跟风。

4、管理身材。用知识和行动管理好自己的身体和身型，这也是投资。身心健康少生病少花钱，这不是理财投资吗！

5、循序渐进。新手务必！一口吃不出胖子，一天减不成肥，从伸展拉伸身体，快步走，小哑铃小重量开始一段时间，身体适应了再进阶，适应个人建议一个月吧，每周3～5天。至于是否买昂贵的私教，一是看经济能力，二是擦亮眼要找真的专业的人，最笨的办法至少教练自身身材有样有型吧，因为一点不懂怎么健身，教练讲什么你也听不懂你也不知道是否专业对吧。

到此，以上就是小编对于健身新手锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身新手锻炼的1点解答对大家有用。