经络养生保健探（经络养生法***）

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本文目录一览：

• 1、‘经络养生保健操什么时间做最好?
• 2、回春医疗保健操动作技巧
• 3、类似八段锦的保健操还有哪些

‘经络养生保健操什么时间做最好?

跳健身经络操的最佳时间：其实时间上都差不多，不过饭后不要做，相对来说下午五点左右好点。有氧健身操是一种富有韵律性的运动，它通过长时间（30分钟以上）持续的运动，不仅使心肺功能增强，而且还锻炼了大肌肉群。有氧健身操主要分为两类：高冲击和低冲击。

拍经络养生操：第一节：腹部运动 腹式呼吸 所谓的腹部呼吸，就是用肚子呼吸，吸气肚子鼓起来，吐气肚子憋下去。或者是用鼻子呼气都可以。要领：双手上下叠于下腹前，两眼微闭，意守下丹田，胸不动，不停顿，不憋气，不提气。每天早、午、晚3次，每次5-20分钟，每分钟呼吸4-6次。

郭诚杰说此套操最好于晨起洗漱后进行，用一手掌揉搓对侧手背及前臂外侧中下部，直至微热感，再换手，一般揉搓约10 20分钟。头部保健法 上节活动结束后，即可用微弯曲的十指指腹按压头皮，从前向后做按压梳理动作30次，至头部有微热感。

防治寿斑———拍手背：手背为手之阴阳两经汇聚、交接之处，每天早晚拍打手背36下，可调和阴阳，疏通经络，加速血液循环，预防寿斑出现。补肾壮腰———捶腰背：通过对背部穴位的***，可防治腰背酸痛、腰膝无力等。方法是：双手握拳，用拳的虎口部敲击腰部脊柱的两侧。

早晚各做一次头部保健操，能防止脑部衰老，保护我们的大脑健康！ 头部保健操是让大脑放轻松的好办法2 拍头运动 双手五指并拢，握空心拳，接着再从额头开始派头，一直拍到后颈部。然后再返回从后颈部拍到前额，就这样来回反复的拍头到20次为宜。

宅女有哪些保健养生的方法？宅生活最大的享受——睡到自然醒“睡觉睡到自然醒”是每个人都向往的生活，而宅人的一天则有条件从“睡饱和”状态开始。时间充分保证的睡眠，不再有应付“打卡”的紧迫感，身心自然会是一种放松。

回春医疗保健操动作技巧

转腰动作：与第2节转腰相同。转32圈。转膝动作：上身稍微前俯，两腿下蹲，两膝并拢，两手分别按紧左右膝盖，膝关节从右、前、左、后方向旋转16圈，向前转呼气，向后转吸气；方向相反再转16圈。

动作：上身微屈，双手交替拍打膝盖。打右膝吸气，打左膝呼气。共32下（图25）。作用：解除两腿酸疼感，防治膝关节疾病。 动作：肘平屈，两手并齐放在左侧腰部，头向右后转动，带动上身，两眼看到右足跟时，双手随着转到右后方吸气，双手向下按一下，呼气。然后头向左后转，用同样方法，交替先进。共16次（图26）。

动作：握拳，屈肘，两臂摆动，原地踏步，脚平放落地。抬右腿时呼气，抬左腿呼气。跑64步，冬天加倍。作用：活动肩、肘、腿经络，蠕动内脏，加快血液循环，对消化系统疾病有一定疗效。慢游臂 动作：右臂向前上摆，与肩平，左肩向后下摆，不要用力。自然上下，上摆时吸气，放下呼气。

具体操作分为两种方式：一是指端一指禅推法，拇指尖部着力，通过关节的灵活运用，力量均匀地作用在需要治疗的位置；二是偏峰一指禅推法，利用拇指侧边的着力点，同样注重关节的协调与力量的控制。无论是哪种方法，都强调了动作的技巧和身体各部位的配合，以达到最佳的保健效果。

每一节操练都由专业教练指导，通过不同的动作和呼吸技巧，帮助练习者缓解压力，促进血液循环，提高免疫力。无论是希望改善睡眠质量，还是想要减轻日常紧张的工作压力，这套操练都是一个不错的选择。

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类似八段锦的保健操还有哪些

除了八段锦之外，还有以下几种保健操可供选择： **宣肺理气操**。该操以协调膈肌和腹肌在呼吸运动中的活动为主，可以改善肺通气量，提高患者的心肺功能，预防呼吸肌疲劳和呼吸衰竭的发生。 **六字诀养生操**。这是中医推荐的养生操，不择地，躺在床上都可以练习。 **[_a***_]操**。

中老年保健操包括八段锦、太极拳、颈椎保健操、武术和广播体操等。这些保健操对于中老年人的身体健康非常重要，因为它们能够帮助中老年人锻炼身体、增强体质、预防疾病，并且提高生活质量。

拍打肩井、肩髃、肩髎穴：第一步，先用右掌拍打左肩井穴，随后左手掌拍打右肩井穴，一般拍打36下上下。

梳头三分钟（无论有没有秀发者，都要用梳子梳头健康保健的）：自前向后，两边也是自前向后，不必太用力。觉得舒适就可以。吃“皇上”的早餐：燕麦粉（冲调方式见外包装盒使用说明，可添加豆桨、纯蜂蜜、黑芝麻粉、制何首乌等保健品）、生鸡蛋等。

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