益智健身锻炼方法图片（益智健身的运动）

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本文目录一览：

• 1、健身拉力绳锻炼方法图解
• 2、腰部肌肉的锻炼方法
• 3、老人怎么使用益智算盘锻炼

健身拉力绳锻炼方法图解

1、站姿后抬腿 目标肌肉：臀大肌 动作关键：把绳的一段固定在较低的地方，另一端用脚踝绑带固定在右脚上，呼气把腿往后往上抬起，并保持1到2秒。吸气还原。换腿做。这是发展臀大肌非常不错的一个练习。

2、使用方法：首先我们要教健身拉力绕到柱子上，我们绕到柱子上的高度差不多与我们的胸部齐平。

3、站姿后抬腿 目标肌肉：臀大肌 动作描述：将拉力绳一端固定在低处，另一端绑在脚踝上。站立时，呼气并将腿向后上方抬起，保持1到2秒。吸气后，缓慢还原。交替进行，以锻炼臀大肌。 仰卧腿下压 目标肌肉：臀大肌 动作描述：将绳索固定在高于胸腹的位置。

4、根据***用动作姿势分：胸大肌双臂侧拉、臂内收（胸大肌） 、拉力器单臂内收（女） 、上斜拉力器夹胸 、拉力器夹胸 、拉力器双臂上拉 、拉力器仰卧曲臂上提 、拉力器飞鸟 、跪膝单臂上拉 、斜板单臂拉力 。拉力器主要锻炼胸肌整块胸大肌群的线条和形态。

腰部肌肉的锻炼方法

1、锻炼腰部肌肉以增强其力量是一个渐进的过程，需要正确的方法和持之以恒的练习。以下是一些有效的锻炼方式： 坐姿体前屈：- 坐直，双腿伸展并拢。- 慢慢向前弯身，尽量用手触碰脚尖。- 动作要保持缓慢和有控制，避免拉伤。- 恢复初始位置，重复动作。 腰部旋转运动：- 站立，双脚分开与肩同宽。

2、仰卧起坐是一种经典的腰部锻炼方法。通过这项运动，可以锻炼腰部肌肉，同时达到燃脂的效果。对于想要减脂，特别是腰部有赘肉的女性朋友来说，仰卧起坐是一个非常好的选择。坚持进行仰卧起坐锻炼，一个月后就能明显感受到腰部的变化。平板支撑是另一种有效的腰部锻炼方式。

3、可以做平板支撑，平板支撑会锻炼腰部的肌肉，同时也会锻炼前方的腹肌，核心肌群会得到良好锻炼；还可以练蛙泳，蛙泳的过程当中，头上仰换气，也会锻炼腰背部的肌肉力量；练器械也可以重点练腰部肌肉，可以做仰卧起坐等方法，锻炼腹肌和腰部肌肉。

4、燕飞法：俯卧，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。小燕飞法：俯卧，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。

5、游泳：游泳是在不负重的情况下进行腰背部肌肉的锻炼，不仅适合于腰肌劳损，同样适应于腰椎间盘突出以及腰椎退行性变等腰部疾患。“飞燕式”腰背部肌肉锻炼法。***取俯卧位，去枕，然后用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展，犹如小燕在飞。

老人怎么使用益智算盘锻炼

正确坐姿：打益智算盘的姿势正确与否直接影响运算的准与快。因为眼、脑、手要并用，配合要默契，动作要连贯，所以打算盘时，身要正，腰要直，肘和腕离开桌面，头稍低，要求视线落在算盘与练习题交界处，运算时靠视觉转移看数拨珠，不能摆头。

益智算盘是脑力与体力并用，拨珠时要悬肘、悬腕，臂开足稳。加减乘除的口诀要脑力思考；还要用指力、腕力、臂力。当需要运算的时候，自然呼吸，心平气和，排除一切的杂念，思想高度集中，便能达到静功养身的目的，这与练功和太极拳差不多，正所谓“静中求动，心神合一”。

建议每天上下午，用双手十指练习拨动算珠，每次20分钟，最好不间断。老人双手拨珠时，珠动、手动、脑动，指关节得到充分锻炼，大脑也飞速运算，沉浸其中，特别有乐趣。算盘的养生妙用不仅在于“拨”，老人也可以试试踩一踩、拍一拍。

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