健身减肥锻炼肌肉（健身 练肌肉）

本篇文章给大家谈谈健身减肥锻炼肌肉，以及健身 练肌肉对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、先减肥还是先锻炼肌肉
• 2、正确的健身减肥方法
• 3、跳绳减肥长肌肉

先减肥还是先锻炼肌肉

健身新手常常疑惑，究竟应该先减脂还是先增肌？ 实际上，健身过程中，减脂和增肌并不需要严格区分开来，但若体内脂肪较多，建议优先进行有氧运动，以燃烧脂肪，随后再着手增肌。 有人错误地认为只要进行健身运动就能减脂，这种观念是错误的。如果不先燃烧脂肪，再多的健身训练也无法取得理想效果。

体脂率高的肥胖者 如果体脂率大于25%，BMI大于25，那么建议优先减肥，然后再考虑增肌。也就是说，这类人群应该先进行有氧运动，先把体脂率降低，改善自身的健康状况，比如增强心肺功能，也可以改善自身的运动能力，然后再通过力量训练来促进肌肉增长。

减脂增肌是健身圈的热门话题，许多胖子希望通过减脂改善体形，而瘦子则梦想着增肌增强力量。然而，你是否正确地进行了训练呢？事实上，对于胖子来说，他们应该优先考虑增肌，而不是直接进行减脂。 增肌可以帮助胖子提高身体的肌肉含量，从而增加腿部力量，减少对膝关节的压力。

如果腹部脂肪多，那是需要减脂的。单做无氧的腹肌锻炼动作，减脂效果不大。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

不建议先减肥后练肌肉，建议同时进行力量训练和有氧运动。以下是具体分析：脂肪和肌肉无法转换：脂肪和肌肉是两种完全不同的物质，无法通过锻炼直接将脂肪转化为肌肉。锻炼的过程实际上是消耗脂肪并增强肌肉纤维的过程。

健身时，应当优先减脂再增肌。如果体脂较高，应先通过有氧运动消耗脂肪，为肌肉塑形打下基础。很多人误以为仅靠健身就能减脂，这是错误的认知。没有先减少脂肪，再多的训练也难以见效。值得注意的是，若希望通过运动改善体态，必须持之以恒，且每次运动时间应超过半小时。

正确的健身减肥方法

男士健身减肥热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可。可***用：固定自行车。力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢。***用：组合器械（详见力量训练）。有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧。***用：在跑步机上快走，心率达到133下。

有氧运动就是在健身房里利用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少20分钟以上的运动。这种利用先力量练习后有氧运动的锻炼方法来减肥具有持久性，不易反弹。

动作七：跳箱，主要锻炼股四头肌和股二头肌。找到一个较高的台阶，保持身体平衡并拢脚跳起。这些自重动作简单易学，如果每天抽出半小时进行这些动作，燃脂效果将比跑步半小时更显著。因此，减肥不仅限于健身房，也不仅限于跑步。找到高效的方法，更值得你去学习。

健身房减肥的方法很多，要想减肥主要还是加强运动以及控制饮食。在健身房可以跟着教练做操，还有瑜伽、普拉提都可以起到消耗热量的作用。还可以跳健美操，做HIIT动作，对燃脂都是非常有好处的，也可以在跑步机上进行跑步或者骑动感单车，都可以大量消耗脂肪。

跳绳减肥长肌肉

小编在上面的文字中已经解释了到底跳绳减肥的时候腿部会不会长肌肉了。其实长肌肉并没有那么容易的。跳绳这种运动还是比较好的有氧运动之一，是可以起到减肥作用的一种运动方法，而且这种方法做起来也是比较的简单而且还是很方便的。

一般来说跳绳是不会让小腿长肌肉甚至变粗的，相反跳绳具有减肥以及瘦腿的功效，但是如果跳绳减肥的方式不当，例如运动之后没有拉伸之类的，倒是有可能[_a***_]小腿长肌肉甚至是变得更加粗壮。一般来说，只要正确跳绳是不会让小腿变粗的，也不会长肌肉。

每天坚持跳绳1000个，一个月之后可能会产生这些变化：体重会下降；心肺功能有明显的增强；肌肉线条更加明显；灵活性以及协调性大大增强。体重的下降是跳绳带来的一个显著效果。作为一种有氧锻炼，跳绳能有效消耗体内脂肪。如果患者能够坚持一个月，通常会有明显的体重减轻。

跳绳减肥瘦哪里跳绳是一种全身性的有氧运动，跳绳可以锻炼到全身的肌肉，能够小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂及腹部，尤其是大腿根部和手臂腹部的瘦身效果更加明显。

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