师说饮食营养（师说讲解***）

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本文目录一览：

• 1、瑜伽饮食原则以及注意事项
• 2、吃香蕉有什么好处?
• 3、吃香蕉的好处和坏处
• 4、秋葵绿茶真的有减肥效果?营养师证实有效,但这三种人不要乱试!_百度知...

瑜伽饮食原则以及注意事项

练习瑜伽时的饮食原则 瑜伽将食物分为三类：惰性食物、变性食物和悦性食物。多吃悦性食物、少吃惰性食物、不吃变性食物，是瑜伽提倡的。悦性食物包括各种谷类、豆类及其制品，新鲜的蔬菜、水果、坚果、奶及奶制品等。

首先，注意饮食调节。刚完成运动后，应立即进食可能会引起胃部不适，长期下来甚至可能导致胃炎或其他肠胃炎症。建议在完成瑜伽运动后休息40至60分钟再进食，以减轻胃部负担。其次，特殊时期的注意事项同样重要。女性朋友们在经期和孕期应特别小心，避免因不当运动导致经血倒流或流产。

轻食为主：瑜伽前1-2小时可以吃一些容易消化的食物，避免练习时感到沉重或不适。水果：如香蕉、苹果、梨等，提供快速能量。坚果或***：如杏仁、南瓜籽，富含健康脂肪和蛋白质。酸奶或燕麦：提供持续的能量，避免血糖波动。全麦面包或饼干：搭配少量坚果酱或果酱，提供碳水化合物。

健康饮食：瑜伽后可以选择吃一些水果、蔬菜、奶制品和豆制品等新鲜健康的食物来补充能量。这些食物富含维生素、矿物质和蛋白质，有助于身体恢复和增强免疫力。注意事项 避免暴饮暴食：无论是瑜伽前还是瑜伽后，都应避免暴饮暴食。保持适量的饮食，有助于身体健康和瑜伽练习的效果。

饮食方面，建议在练习完半小时后再进食。瑜伽修行者应多食用悦性食物，少食用惰性食物，并避免变性食物的摄入。这样可以保持身体与心灵的和谐。瑜伽适合各种年龄的人群，但动作力度需因人而异。在练习过程中，应关注身体的变化，找到每个姿势的舒展点。通过不断尝试和调整，可以逐渐提升练习的难度和深度。

饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。练习前需尽量解完大、小便。在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。不要在烈日下做瑜伽。

吃香蕉有什么好处?

1、促进消化：香蕉富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘，维持肠道健康。 提供能量：香蕉含有丰富的碳水化合物和钾元素，能为身体提供稳定的能量，有助于疲劳恢复。 改善心情：香蕉中的色胺酸可以转化为大脑中的血清素，可能有助于改善情绪，缓解紧张和压力。

2、提供能量：香蕉含有丰富的碳水化合物，主要是糖类，如葡萄糖、果糖和蔗糖。这些糖分可以被人体迅速吸收，为身体提供即时能量。因此，香蕉是一种很好的能量补充食物，适合在运动前后食用。丰富的营养素：香蕉含有多种维生素和矿物质，如维生素C、维生素B钾、镁、钙等。这些营养素对维持身体健康至关重要。

3、多吃香蕉的好处有： 促进消化：香蕉富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，改善消化和预防便秘。维持血压和血糖稳定：香蕉中含有丰富的钾元素，有利于减少体内盐分，维持血压稳定；同时，香蕉也能帮助调节血糖水平。提供能量：香蕉富含碳水化合物和天然糖分，能快速提供身体所需的能量。

4、防贫血：富含铁的香蕉可以***血液中血红蛋白的产生，有助于防治贫血。防便秘：香蕉含大量水溶性纤维，可维持肠道健康，坚持晚上睡觉前吃一根香蕉可以有效缓解习惯性便秘。治溃疡：香蕉质地柔软润滑，有助于中和胃酸，防治溃疡。

吃香蕉的好处和坏处

促进消化：香蕉富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘，维持肠道健康。 提供能量：香蕉含有丰富的碳水化合物和钾元素，能为身体提供稳定的能量，有助于疲劳恢复。 改善心情：香蕉中的色胺酸可以转化为大脑中的血清素，可能有助于改善情绪，缓解紧张和压力。

首先，香蕉能增加饱腹感，是[_a***_]的得力助手。每天食用一根香蕉，有助于控制饮食，达到减肥的效果。此外，香蕉富含纤维，有助于促进肠胃蠕动，改善消化功能。其次，香蕉能增强免疫力。对于免疫力较弱的人群，适量食用香蕉能提升身体抵抗力，减少疾病的发生。

丰富的营养：香蕉富含钾、维生素C、膳食纤维等营养成分，有助于维持身体健康。 助消化：香蕉中的膳食纤维有助于消化，可以缓解便秘，促进肠道健康。 补充能量：香蕉易于消化，能快速提供身体所需的能量，适合运动或疲劳时补充能量。

秋葵绿茶真的有减肥效果?营养师证实有效,但这三种人不要乱试!_百度知...

1、秋葵绿茶减肥很适合两种人，一是像前面介绍爱吃咸、水排不出去者 ，另 一种则是适合有高压的人，多吃高钾排除体内水分，也有助血压降低，另外，血糖高、身体燥热的人也比较适合 ，刘纯君说，因为秋葵和绿茶在中医上都是属于比较寒凉的食物，所以如果是容易手脚冰冷的人，最好不要靠秋葵绿茶减肥。

2、紫菜：紫菜滋润头发的功效可不小。紫菜中含有蛋白质、矿物质，富含碘、维生素BB6等，能乌黑头发。做汤放些紫菜，不知不觉中就能获得一头黑发。安神助眠睡得好，气色就好，身体更好。充足的睡眠对女人格外重要，尤其是对更年期的女人来说。香蕉：香蕉中丰富的镁能有效放松身体，缓解失眠。

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