暑***锻炼健身,暑***锻炼健身***小学生

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于暑***锻炼健身的问题，于是小编就整理了4个相关介绍暑***锻炼健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 暑假不去健身房怎样快速瘦身？
2. 我是健身初学者，没有健身基础，想锻炼腹肌胸肌和手臂，有什么健身方案适合我吗，暑假的方案有哪些？
3. 暑假期谁能用什么方法，让孩子少玩手机，多出去锻炼身体？拜托？
4. 自己暑假打算去健身2个月，是新手，健身房里有哪些器械适合我，需要有人带我吗？

暑***不去健身房怎样快速瘦身？

1.keep，优点是不用出门，缺点是要长时间坚持效果才显著，

2.减肥药，正规减肥药的瘦身速度很快，但瘦不了多少

3.不吃碳水，糖，瘦身效果显著，但容易反弹。

4.做抽脂手术，立刻见效，但价格较贵，且需多次手术及术后恢复。

我是健身初学者，没有健身基础，想锻炼腹肌胸肌和手臂，有什么健身方案适合我吗，暑***的方案有哪些？

暑***方案:第一天:1.俯卧撑-宽臂练习胸肌（先根据自己情况做一组，看自己能做多少个）2.仰卧起坐-练习腹肌（同上）（如果一个人就去公园器械上做）3.手臂练习做正反引体向上（第一天也是先做一组，看看能做多少个）。清楚自己大概能做多少个了话，就开始分组联系，4种练习先做一遍，中间间隔一些时间，不要太长，然后做第二遍。依次，每天做3组。一直做一周，然后加量，每种练习增加3-4个。然后重复，中间间隔时间修补缩短。希望能帮助你

暑期的话，时间很充裕，所以锻炼的效果很明显，可以做仰卧起坐锻炼腹肌，俯卧撑锻炼胸肌和臂部肌肉，哑铃可以提高手臂和手腕的韧性以及肌肉的生长，但是一定要坚持，否则功亏一篑。

健身计划要根据你的身体情况来制定，直接拿别人的训练***是不科学的，下面我说说几种思路，你自己根据自己的情况来制定符合自己的***。

1、肥胖者~主要的训练方式~减少身体脂肪含量。

训练方面：以有氧为主，力量为辅，如跑步、跳神、游泳、瑜伽等等。

饮食方面：多食用高蛋白，低脂肪类食物。

2、体脂在15%之间，以力量为主，有氧为辅

具体训练方式，先有氧半小时，力量一小时；

训练频率：一周5-6次，每天练1-2个部位（如：周一：胸部，周二：手臂，周三：背，周四：肩膀，周五：腿），这种训练方式，可以更好的***每个部位，也能让每个部位得到充分恢复。

饮食方面，依然是以高蛋白食物为主，如，鸡胸肉，鸡蛋、鱼肉等等

另外关于腹部，可以安排在每个训练日练完主要的部位够进行。

先学卧推，深蹲 硬拉 引体向上 杠铃划船 肩推，不要学过多花里胡哨的动作。先把自己的力量基础提升上去，等你觉得块头合适了再想着塑形。

每星期以腿推拉＋休息（休息几天前看自己的恢复状况）为循环。锻炼初期是涨力量长肌肉最快的阶段，切忌花哨的器械和动作。

练腿日以杠铃肩后蹲为主5组8-10次。以箭步蹲4×12，直腿硬拉4×12臀桥4×5肩前蹲4×10任选其二为***练习。下一个练腿日都尝试以稍高点的负荷完成训练。

推训练包括卧推，肩推，三头下压等。站姿肩推5×8-10（ 强壮的肩部有利于提高卧推成绩。）卧推4×12为主要训练动作。***练习：三头下压，反飞鸟，双杠臂屈伸，上斜推（不建议做下斜卧推），坐姿哑铃推肩，哑铃卧推（当你感觉左右两侧的力量不平衡时可先用哑铃代替卧推，推肩等动作）。***动作一次练其中两个你可以轮换着练，也可是视自己的薄弱环节着重强化。

拉：硬拉1×5（竖脊肌恢复很慢一星期练一次硬拉就好），俯身杠铃划船5×8-10为主要训练动作。***练习：引体向上3×力竭（超过12次加负重），单侧哑铃俯身划船，耸肩，高位下拉，罗马尼亚硬拉，早安式（轻重量）。背部练习刚开始以寻找背部发力感为主。

饮食高碳水高蛋白。一天总热量比自己的基础代谢高300-500卡路里。刚开始锻炼的人不要测自己的极限力量，你在快速提升阶段测这个对你没有参考价值还容易受伤。

如果能遇到瓶颈那说明你脱离菜鸟阶段的。你可以自己尝试制定自己独家锻炼***了。永远不要完全照搬别人的训练***，带这脑子去锻炼里面的学问多着呢。身[_a***_]锻炼很强壮的人一定不是个笨人。用你的身体去探索真理吧骚年。never give up

暑***期谁能用什么方法，让孩子少玩手机，多出去锻炼身体？拜托？

你好，孩子玩手机是中国宝贝的特性，如果您的宝贝已经习惯玩手机吃饭玩手机 睡觉前看手机甚至走路都看手机的情况的话。

1 父母多跟宝贝多做活动多沟通多游戏 父母是孩子的第一任老师 父母怎么做孩子怎么学，

2 父母少在孩子面前玩手机，孩子天天跟父母在一起 有一定的带动性

3 多培养孩子的动手活动 比如做一下有意义的活动跟手工作品 对孩子脑力发育很好的，

4 还有一些家长让孩子通过家务劳动达到锻炼效果。制订了一份详细的暑******，比如“每周做三次小当家，处理家里的财务和事务”。

这一招是学习一个美国朋友的经验。每逢寒暑***，朋友都会让孩子做家务，比如锄草、搬运等，并得到一定的物质鼓励。希望可以帮助到您

如果小孩在十岁左右，可以经常带他出去玩。周边景点。还有图书馆都可以。到图书馆的话可以看到有趣的书，可以借回来看。这样他就有兴趣读书了，而且还很少玩手机。如有用望***纳。

谢谢邀请，

既然是夏天来了，外面肯定不适宜孩子出去游玩。

1:可以给孩子报个游泳班，一到夏天，许多孩子喜欢去大江大河玩水。增加了危险性。给孩子报个游泳班，可以充实孩子的暑期，学会游泳，既能掌握一门技能，还能使孩子身体健康。

2:可以给孩子办张健身季卡，现在的孩子运动时间太少，去健身房锻炼身体，既能强身健体，也能使孩子在学校少受校园暴力。

3:还可以给孩子报个跆拳道等运动项目，运动型项目对孩子身心健康很重要。

自己暑***打算去健身2个月，是新手，健身房里有哪些器械适合我，需要有人带我吗？

只要财力允许的话，建议找个私人教练。这可以让你在2个月的时间初步掌握器械训练的方法，今后能够独立训练。

健身的目的不同，方法不同。<span>有的人是为了增肌，有的人是为了减肥，有的人是为了增进健康，有的人是为了提高体能......目的不同，训练方法是不一样的。

以增肌为例，应该以无氧器械的健美训练为主。初学者可以每周训练2-3次，每次练习60-90分钟，选择8-12个动作练遍全身肌肉，每个动作做2-3组，每组做12-15次。训练前要慢跑热身，训练后要拉伸。

如果为了减肥，就要以有氧运动为主，最基本的就是跑步。建议每周跑3-5次，每次跑20-40分钟，速度不重要，重要的是能坚持下来。也可以***用走跑结合的形式。为了更有效地减脂，要注意把心率控制在最大心率的60%~70%。当然也可以上有氧操课、游泳。

但是，对于初学者来说，尤其是增肌训练者，要想掌握繁多的器械的使用方法，靠自己慢慢摸索，过程会很漫长。并且没一个训练动作，做得正确和标准与否对训练效果影响极大，这些东西，健身教练会能够系统地给予指导。所以，有财力的话，可以考虑聘请一个私人教练。

需要注意一点，教练们会有业绩压力，会希望会员更长久地续费，也许会***用挤牙膏式的教学方法。这就需要健身者在聘请之前就跟对方讲明白——我的目的就是在2个月内掌握常见器械健美训练方法，希望你能集中传授给我，而不是把更多精力放在教我练小器械、拉伸或者给我按摩。

两个月对于健身来说时间是比较短了。但是有总比没有好。

新手去健身房的话，建议两个人组队去比较好。一是组队更容易坚持下去，二是自己的动作对不对一般别人看的比较清楚。

哪些器械适合新手这个问题很难回答。但是我的建议是固定器械对于新手来说更容易上手些。一般来说的那些锻炼时器械运动轨迹是固定的器械，上手简单，找到发力的感觉就可以了。动作不易变形。

新手锻炼不要贪重量，最低重量起步就可以了，不要指望两个月练成什么样，改变不会很大，但是两个月的开始，有可能改变你一生的生活状态，养成习惯是最好的。

还有锻炼项目我建议练四个部位就可以了。胸，背，肩，腿。

到此，以上就是小编对于暑***锻炼健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于暑***锻炼健身的4点解答对大家有用。