健身锻炼调理腰痛（腰痛 健身）

今天给各位分享健身锻炼调理腰痛的知识，其中也会对腰痛 健身进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、老人腰肌劳损怎么健身
• 2、腰酸应该做啥健身动作可以改善?
• 3、老人慢性腰腿痛做什么运动好

老人腰肌劳损怎么健身

1、转胯运腰运动 准备姿势：两腿开立，稍宽于肩，全身肌肉放松，双手叉腰，调匀呼吸。活动时，胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯一周为一次，可酌情做15～30次，再反方向做同样动作，其转圈的幅度，可逐渐加大。

2、物理治疗。在医生指导下，选用适当的物理治疗也可以增强治疗效果。目前存在较多的理疗方式，包括电磁、超声波、红外线、激光等，通过声、光、电、热等作用于人体，起到疏筋活络的作用。

3、腰肌劳损的病人要注意两方面，一个是注意姿势，腰杆挺直坐，不宜久坐，另外要避免久坐；第二个事加强腰背肌的锻炼，推荐小燕飞、五点支撑、游泳、慢跑等。

4、在锻炼项目的选择上，有氧运动能减轻腰椎负担，并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量，能有效缓解和预防腰痛。首选运动是快走和慢跑。进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋，抬头挺胸，每天或隔日活动30分钟左右。

5、揉筋结：用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸，如发现有压痛的硬结时，则以指腹压其上，每结揉1分钟。（4） 推下肢：旁人帮助，俯卧位，固定胯部，以掌根从骶部开始，经臀部沿大腿外侧、小腿外侧，至另一侧肢体。

腰酸应该做啥健身动作可以改善?

在办公室工作的人经常会出现腰酸背痛的现象，这个时候可以做踮脚运动来改善这种症状。踮脚运动可以让下肢的血液回流，并且缓解身体部位酸胀的现象。

抬腿动作 端坐在椅子上，抬头挺胸，做深呼吸。缓缓抬起左脚，伸直，与端坐着的身体保持直角的姿势，坚持8-10秒。换右脚依次进行。等轮流完成两只脚的时候，可以用双手撑住椅子的两边扶手，用力将身体往上撑起，同时抬起伸直的双腿，保持动作5秒钟恢复原始动作，坚持做3-5下。

招式一：平板支撑 平板支撑是很有效的锻炼腰腹的动作，通过双臂双腿支撑起身体，趴着就能让你全身肌肉保持紧张，尤其是核心肌群，你甚至可以感受到腹肌在不断撕裂拉扯。长期锻炼此动作，不仅可以让你腹部线条更为好看，不再腰酸，而且可以让你做事更加持久，定力和注意力都会更加集中。

腰酸的改善方法：五点支撑法：仰卧位，双侧屈肘、屈膝，以头、双足、双肘五点支撑，用力将腰拱起（可用双掌托腰拱起）。反复多次（根据个人体质，以不疲劳为宜）。

动作四：一团和气。双膝弯起，双手环抱住，下巴尽量碰膝盖，身体屈成一团，滚至床的左边或右边，可舒缓腰酸背疼。动作五：大礼膜拜。跪伏于床上双膝并拢，额头顶礼于床面，双手分置头部两旁做深呼吸。双手带引身体向前趴伏，再恢复跪姿。此动作有助于伸展背肌，可以强化大腿及腰肌、腹肌。

那麼有什么瑜伽体式能够 协助我们减轻腰酸背疼的状况吗？今就为大伙儿产生了好多个瑜伽体式，协助大伙儿减轻腰酸背疼的状况，一起来学习培训这好多个瑜伽体式吧！瑜伽体式1：全双眼蛇式维持俯卧姿态，下颌贴墙，手掌心手心紧贴路面，两腿闭拢挺直。

老人慢性腰腿痛做什么运动好

1、深膝蹲： 两脚分开与肩同宽，下蹲的时候脚跟不要离地，臂部靠近小腿。同时双手握拳前伸。开始时动作要慢，站起来时伸腰收回双拳。动作由慢到快，反复做100次。以上动作对老人的腰腿痛都有和那后的治疗效果，家人可以帮助老人练习，掌握基本的老人健身安全小知识。

2、社区调查发现，现在老年人的锻炼意识都很强，10人中会有8人坚持每天锻炼；但多是早晚出门散步、快走，或是跳一跳广场舞。体育锻炼有益身体健康的观念已深入人心，但是对广大老年人来说，他们的体育锻炼有着多种限制，年龄较大、器官衰退或者有疾病在身，这都限制了老年人锻炼的方式及强度。

3、首选运动是快走和慢跑。进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋，抬头挺胸，每天或隔日活动30分钟左右。建议腰椎术后患者快步行走，腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制，一旦发生腰痛症状应立刻停止活动。其次是骑自行车。骑车时车座尽量降低，把手高一点。

4、腰部的理疗，可以进行微波理疗或者远红外线的理疗。进行腰围的外固定，可以增加腰部的力量，减轻腰部的疼痛。口服药物治疗，可以口服止痛的药物，比如塞来昔布、美洛昔康，口服中成的药物比如腰痛宁胶囊、龟芪壮骨颗粒，同时要进行补钙的治疗，可以口服碳酸钙D3颗粒等补钙。

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