如何锻炼手指健身（健身怎么练手指）

今天给各位分享如何锻炼手指健身的知识，其中也会对健身怎么练手指进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、手指健身小妙招教你轻松保健
• 2、老年人手指弹指保健方法
• 3、如何让手指变灵活

手指健身小妙招教你轻松保健

1、温风吹手：洗完头用电吹风吹干时，别忘了也给你的手掌来个SPA！用电吹风的温风吹手掌，觉得热了就移开，再靠近吹，反复6～7次，手掌都暖暖的，养生效果杠杠的！旋转网球：家里有网球吗？双手夹住它，慢慢旋转，让手掌都感受到网球的***。

2、温风吹手 许多人在洗发后都用电吹风吹干。如果使用电吹风对手掌进行***的话，虽然只花3～4分钟，但取得的养生效果却是很大的。用电吹风向手掌送去温风，感到稍热时，就把电吹风移开，然后再靠近手掌吹风。这样反复进行6～7次，使整个手掌都被电吹风发出的温风***到。

3、旋转网球 双手夹住网球，慢慢而有力地旋转，通过网球对整个手掌进行***。还可以把双手指叉起来，夹住网球按3秒钟后分开，然后再度掀按。如此反复进行多次。其实保健贵在坚持，在我们的手部有6条经脉循行，与全身各脏腑、组织、器官沟通，大约有99个穴位，可以反映全身五脏六腑的健康状况。

4、双手十指交叉运动：保健又治病双手的十根手指交叉运动可以按摩手指间的穴位，这些穴位与身体的各个部位相连。通过反复进行手指交叉运动，可以起到治疗疾病和健身的效果。手腕转动运动：促进血液循环手腕是连接手和胳膊的重要部位，适时进行手腕转动运动有助于保持血液畅通，减轻疲劳。

5、***双手。手指伸直，用右手掌***左手背，接着用左手掌***右手背，相互交替做5~10分钟，直到双手摩擦发热为止。（2）紧握拳头。双手十指迅速展开，然后用力屈指握拳，反复锻炼。一开始会感到酸胀，随着练习次数增多，酸胀感会逐渐消失。做30~50次。（3）捻压手指。

6、双手互搓 双手互搓，不仅能够促进我们的血液循环，也能够帮助我们打通身体的各个穴位。手上的穴位比较多，穴位畅通，一身轻松。双手互搓绝对是一个美手又健康的手部运动。这个动作随时随地都可以做，非常简单又好玩。既可以两手对搓，也可以手心搓完，手背搓。

老年人手指弹指保健方法

弹指时，只需用双手的拇指，分别依次扣住各手的其他手指，反复用力弹出即可，次数越多越好。特别是中指指尖，为心包经的起点，可以说是心脏的保护墙。寒冬之际，人体的气血开始流注心包经，所以常弹中指，能令指尖在反复摩擦过程中产生热量，对促进气血循环很有帮助。

屈指操：此操法要求手指先屈成拳头，然后充分伸展，重复此动作。这是增强手指力量和灵活性的基础。 波指操：从握拳开始，依次伸展每个手指，再握成拳头时，手指以相反顺序缩回。此操法通过手指的伸缩锻炼，促进手指肌肉的发展。 分指操：从并拢五指开始，依次分开放开每个手指，再回到原位。

其次，***装抛球法也是一种有效的锻炼方式。将双手用力紧握，仿佛要将手中的东西紧紧捏牢，然后默数3秒，再用力张开十指。通过反复进行这一动作，可以强健手掌和手腕，同时增强手指的灵活度。这种方法不仅可以锻炼手指的肌肉，还能提高手指的反应速度。另外，弹压手指法也是一种锻炼手指的好方法。

甩手：双手在胸前激烈地甩动手腕约10秒钟。功效：促进手部血液循环。抛球：将双手握拳在胸前，设想手中有一小球。用力紧握，默数5声，张开十指尽力抛开。功效：强健手掌和手腕，使手指灵活。弹指：双手十指模拟弹钢琴，从大拇指开始一个一个弹向掌心。重复20次。

如何让手指变灵活

1、推荐学习打毛衣，这是一种非常有效的锻炼方式，而且可以同时锻炼双手。刚开始学习打毛衣时，可以从平针开始，逐渐适应毛衣针的使用。等到技术越来越熟练，可以尝试织一些花样，这对手指的灵活性要求更高，训练效果也会更好。

2、甩动手指法：走路或者空闲的时候，可以甩动自己的手指。以手腕为中心甩手，可以促进手部血液循环，从而促进手部灵活性。类弹琴法：手指自然握成鸡爪状，然后放在桌面上，如弹钢琴一样弹起来，这样有利于增强手指的灵活性。转笔法：空闲时间可以学习转笔，有利于增强手部灵活性。

3、提高手指灵活性的方法多种多样。首先，可以通过空手抓握来锻炼手指的力量。具体操作为缓慢地握拳，然后再缓缓地放松，每天重复这一动作超过500次。这样可以有效地增强手指的力量。其次，为了进一步提升手指的柔韧性，在手指力量有所增强的基础上，可以进行手指的拉伸锻炼。

4、手指的力量可以通过空手抓握锻炼来增强。具体方法是缓慢地握拳，然后缓慢地放松，每天重复此动作超过500次。这样可以有效地提高手指的力量。在手指力量得到充分锻炼的基础上，接下来可以通过拉伸来增强手指的柔韧性。重点是对指间关节进行缓慢且持续的拉伸，保持一定的紧张度，从而提高手指的柔韧性。

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