健身锻炼动作练胸（健身练胸的作用）

本篇文章给大家谈谈健身锻炼动作练胸，以及健身练胸的作用对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、练下胸肌最好的6个动作推荐
• 2、在健身房如何锻炼胸肌
• 3、基础练胸,不容错过3个经典动作,让你的胸肌全方位抖起来

练下胸肌最好的6个动作推荐

1、蝴蝶机飞鸟锻炼部位：胸肌中缝健身吧提示：直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交叉，幅度自然大于屈臂动作。交叉双臂时坚持1-2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。

2、上斜俯卧撑。此动作需借助外力器材，如桌子、沙发等。在训练过程中，需确保身体下沉至胸部与手平行，随后再用力撑起，这样能更有效地锻炼胸部下缘。下斜杠铃推胸。此动作主要针对胸大肌下缘进行锻炼，能有效塑造下缘的线条。

3、去做一些专门锻炼下胸的动作。1，双杠臂屈伸，做10组，每组做到力竭在做这个动作的时候，需要注意，是要求含胸的，大臂外展。更多的去让下胸肌的去发力，带动身体。2，杠铃下斜板卧推，做6组，每组12个，这个动作就是针对下胸端锻炼的主要动作，可以很好的***到胸大肌下束。

在健身房如何锻炼胸肌

1、上胸肌锻炼：上斜杠铃卧推。选择30度斜板，以避免过多***三角肌前束，专注于上胸部肌肉的锻炼。每组6-8次，做3组，确保力竭。下放杠铃时速度要慢而稳定，保持动作流畅。 胸肌内侧：坐姿器械夹胸。这个练习类似于杠铃卧推，但独特的角度可以使胸肌内侧得到更好的收缩。

2、在胸部训练中，可以考虑***用杠铃卧推，推荐进行6组练习。同时，上下斜卧推也是不错的选择，每种动作各进行3组。此外，哑铃飞鸟同样有助于胸肌的锻炼，建议进行4组。在训练过程中，确保正确的姿势和动作，避免因错误动作导致的肌肉损伤。同时，注意呼吸节奏，吸气时下压，呼气时推起，以提高训练效果。

3、卧推：这是锻炼胸部肌肉的重要动作。我会注意在推举过程中保持两肘打开，并且努力挺胸，以便更有效地***胸肌。 斜板卧推：这个动作专注于胸肌上部，通过调整斜板的角度，可以更精确地***不同部位的胸肌。 仰卧飞鸟：这个动作主要锻炼胸肌的外侧，同时也能***内侧。

4、想要让胸部变得更丰满，选择正确的锻炼方法至关重要。俯卧撑是最常见的锻炼方式之一，它不仅能够锻炼胸肌，还能锻炼核心肌群。通过改变手肘的角度，还可以进一步增强胸肌的锻炼效果。除此之外，使用推举杠铃也是锻炼胸肌的有效手段。

5、健身房增肌方法：胸肌和3头肌一起训练，因为这2个部位训练时都是彼此训练的，锻炼胸肌也能练3头，窄握卧推练3头时也能锻炼胸肌。肩部肌肉：三角肌和斜方肌，这是整体的一块，以及腹肌可以放在一起训练。背部肌肉和二头肌肉，也是相辅相成的，彼此锻炼。

基础练胸,不容错过3个经典动作,让你的胸肌全方位抖起来

动作一：哑铃仰卧推举 这个动作是胸肌训练的基石，是增长胸肌的最佳方法。练习时，身体仰卧在平凳上，双腿平放，双臂弯曲握住哑铃，掌心朝前，哑铃位于***上方1厘米，抵住胸部。收紧核心，胸大肌发力推举哑铃至最高点，肩胛骨下沉，保持稳定。缓慢降下哑铃，重复动作。

动作1哑铃仰卧推举（整个胸肌）这个动作是练习胸肌的基础动作，被称为胸肌增长的最佳训练方法。身体仰躺在平板凳上，双腿屈膝全脚掌着地，双肘弯屈双手握住哑铃，手掌心朝前，哑铃处于***上方1厘米，抵住胸部。收紧核心，胸大肌发力使双手向上推举哑铃，肩胛骨下沉身体保持稳定。

上斜哑铃卧推是一个典型也很常见的胸肌训练动作，也是一个很重要的动作，是杠铃卧推的好兄弟它们俩可以达到不同的***效果。哑铃注重胸肌的厚度，杠铃注重胸肌的整体面积。

练胸肌的上半部分的三个动作：常规俯卧撑。他能够帮助我们全面的增长胸部肌肉同时也能增强我们三头肌的肌肉和力量。这个动作作为第一个动作做10次，双手打开比肩略宽10cm手臂伸直撑在地面上双脚并拢。由上往下至胸部几乎接近地面，然后用力将身体推至初始位置算一次，循环往复直至10次。

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