健身一天锻炼几个部位（健身一天训练几个部位）

今天给各位分享健身一天锻炼几个部位的知识，其中也会对健身一天训练几个部位进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、健身一天两练是什么意思,是一个部位一天练两次,还是一天练两个部位
• 2、锻炼各个部位的肌肉一天要做多少组
• 3、每天健身部位的顺序

健身一天两练是什么意思,是一个部位一天练两次,还是一天练两个部位

一天两练的意思是，一天练两个不同的部位，不是练同一个部位两次。

对于增肌而言，一个部位一周能有一次足够的锻炼***即可。所以一天锻炼两三个部位，练几天休息一天，或者每天只锻炼一两个部位也可以。可以根据自己的作息时间具体安排。另外对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。

如果一周可以锻炼5天，那每次一个部位即可；如果可以锻炼3天，那每次2个部位也行；但如果只能练1天，那就训练自己较薄弱的1~2个部位。通常来说，上肢细、肚子肥、背无力的情况都较为常见。具体练哪，还是要结合自身状况。建议每周的训练次数不应少于3次，各部位循环训练。

锻炼各个部位的肌肉一天要做多少组

- 第一天：腿部、腹部训练。- 坐姿腿举：4组x10-12次 - 史密斯深蹲：4组x10-12次 - 腿弯举：4组x10-12次 - 仰卧起坐：4组x15-20次 - 斜板仰卧起坐：4组x15-20次 - 仰卧转体起坐：4组x15-20次 - 悬垂举腿：4组x15-20次 - 第三天：胸肩部训练。

一天内，建议以一个大肌肉群和一个小肌肉群为目标进行锻炼。大肌肉群可以练习三到四个动作，每个动作进行4组，每组12至18个重复。具体动作包括哑铃卧推、哑铃斜上卧推、哑铃平躺飞鸟和哑铃斜上飞鸟。对于小肌肉群，例如肱二头肌，也可以练习四组。

第三天改为附站立双臂哑铃侧平举，锻炼上臂后面的肌肉，即股三头肌。一天做2至3组，一组20个；以上各种哑铃动作可以每天交替做，不要固定做一种，这样既可以锻炼手臂各个肌肉群，使手臂肌肉均匀好看，防止局部肌肉过大。

如果目的是增肌，那么一天可以练一到3个部位，每个部位锻炼3到8组，一周锻炼5到6次。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。

直至最后一组，共休息两分钟。在最后阶段，进行五组，每组10个，每组之间无需休息。通过逐渐增加和减少每组的数量，可以帮助你锻炼肌肉力量，提高耐力。同时，从宽到窄的锻炼方式，有助于更好地塑造肌肉线条。重要的是，坚持是成功的关键。

在健身增肌的过程中，使用哑铃进行锻炼时，每个身体部位建议选择两个动作，每个动作做四组，每组十次。具体来说，对于一个身体部位，可以先做第一个动作，连续完成四组，每组十次，每完成一组之后，建议休息40到60秒。

每天健身部位的顺序

1、健身要遵循胸、背、肩、胳膊、腿部、核心（胸背顺序可以交换）的顺序原则。先胸或背：因为需要肩与手臂的“***”来完成动作，必须让肩部手臂是保持有力的状态来***才会稳且有力。***如手臂跟肩先练了没力了，推胸或拉背时，动作容易不稳没力，练习效果自然练不好。

2、锻炼顺序： 胸部：进行胸肌锻炼，如卧推、飞鸟等。 肩部：练习肩部肌肉，如侧平举、俯身飞鸟等。 手臂：锻炼手臂肌肉，包括二头肌和三头肌，如弯举、哑铃颈后臂屈伸等。 背部：进行背部锻炼，如引体向上、划船等。 腿部：练习腿部肌肉，包括大腿和小腿，如深蹲、腿举等。

3、顺序：胸→ 腹→ 肩→ 2头→ 3头 →大腿→小腿。健身时应遵循从上到下的原则，先做上半身训练来让骨骼肌充血热身。

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