健身锻炼力量,健身锻炼力量训练方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼力量的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼力量的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么我去健身房连续健身一个月了，感觉力气还没之前的大？
2. 会练核心力量的人，健身进步都很快，核心力量正确练法是怎样的？

为什么我去健身房连续健身一个月了，感觉力气还没之前的大？

因为你每次都是用让自己很舒服的重量在练习，这样练一年也意义不大；进步都是建立在突破自己的舒适区的基础上，一直干自己做熟的，会做的能有什么进步呢？一次次加重量，一次次突破极限后，肌肉力量才能增长，才会带来进步。

您好，凡事过犹不及，健身也是。去健身房健身除了科学的方法也要合理的安排时间，刚开始健身建议每周三到四次为宜，肌肉在得到充分的运动***后需要充分的休息，太频繁会导致肌肉得不到休息，甚至会到来相反的效果。不符合我们运动的本意

我是刘远远，很高兴回答这个问题。
为什么连续去健身房一个月力量不增反减
这里有几种可能
1、训练频率过高，只给肌肉训练忽视了恢复的重要性导致肌劳损。训练+恢复＝成功
2、没有做力量训练，只是做了有氧，有氧训练可以帮你氧化脂肪，提高心肺功能，强度过大可能会消耗肌肉里的蛋白质来供能，从而使得力量变小
3、工作压力过大，睡眠不足，饮食不合理

在这里奉劝大家，合理膳食，适量运动，早睡早起才能让你更健康

肌肉疲惫啊。。。连续的话，肌肉疲劳，连生长的时间都没有。

运动会溶解肌肉，你蛋白质补充不足的话，肌肉就生长不起来。正常练一天休息两天，让肌肉有一个生长时间。连续锻炼，肌肉溶解，身体疲劳，当然不如以前有力气了。

还有就是，你连续锻炼一个月，强度都是固定的，你的身体习惯了这个强度，没有外部训练继续***肌肉生长，肌肉就长不起来，人也就感觉没啥力气。

非常正常，一个月左右还只是调整你身体适应锻炼习惯的过程，身体要适应高强度训练，有个反复的过程。

另外就是因为你动作规范了，不再和没练时一样借力，另外知道保护关节了。不乱发力导致受伤了。

或者你练的不对，肌肉流失了，最大可能就是你没有补充蛋白质的情况下狂练，很可能肌肉大规模流失。

会练核心力量的人，健身进步都很快，核心力量正确练法是怎样的？

首先你得先了解我们的身体构造。

我们的身体是由头颅，四肢和躯干组成。

而一般我们在健身中所说的核心力量指的是躯干里的腰腹肌群。由腹直肌，腹横肌，竖脊肌和腰腹深层肌肉组成。

增强核心力量的训练方法很简单，我可以推荐几个动作来帮你达成目标。

动作组合:

平板支撑+卷腹+仰卧抬腿+超人

每个动作到力竭为止。

希望可以帮到你，有任何问题都可以私信我！最后预祝你成功！

什么是核心力量，它的作用是什么。

很多时候我们都能听到核心力量这几个字，像很多力量训练的演示中，都要求抬头挺胸，腰背挺直，核心收紧，还有看篮球比赛的时候也经常听到核心力量很好，那到底什么是核心力量呢？它的作用又是什么呢？

核心力量简而言之就是核心肌群的力量，核心力量的好与坏就在于核心肌群的训练，脊柱和骨盆周围的肌群都属于核心肌群，这部分肌群的主要作用在于日常保证身体的稳定性，尤其是像腰，髋关节等部位，帮助稳定身体的重心，帮助发力和引导力量的作用；良好的核心肌群带来的作用十分明显，能够提高肢体的协调性，提升爆发力，还能够降低运动受伤的风险。

核心力量为什么有这些作用

人的身体是一个依靠身体肌肉组织相互连接共同工作的存在，而核心肌群存在的位置就是连接上下半身的重要部位，所以说核心肌群所在的位置就决定了它需要承担起这些作用，好的核心肌群能够帮助身体力量的传导，这样就相当于提升了爆发力，同时力量的提升也意味着对于肢体的控制提高，稳定性和协调性自然就提高了。

该怎么训练核心力量

核心力量的提升自然源于对于核心肌群的训练，但核心肌群的训练方式又和一般的肌肉群不一样，像平常的力量训练我们更多的是追求去孤立目标肌肉来训练，以追求最大的***效果，而由于核心肌肉群有一些是处于深层的小肌肉群，所以核心力量的重要原则就在于运动中更多的让肌肉群共同工作，保证深层的肌肉群也能够参与到训练，通俗来说就是通过努力让身体协调，保证稳定的状态下完成动作。

所以一般推荐的核心肌群训练动作比较推荐平板支撑，静态臀桥，这是初级的训练方法，保证身体的稳定性是训练中的重点，难一点的动作就是一些平板支撑的变式动作，无论是什么样的训练动作，我们追求的都是要保证稳定性，这样才能更好的训练到核心。

会练核心力量的人，健身进步都很快，核心训练的正确练法是怎样的？

你好，我是小伟健身教练，很高兴回答你的问题！

在健身很多时候，都会要求核心力量。到底这个核心是什么，怎么训练核心力量呢？

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核心一般是指腰-骨盆区、髋部、腹部和下背部。核心肌群有分深层核心肌群、中间层肌群和浅层核心肌群。深层核心肌群包括椎骨与椎间盘、脊柱韧带、跨过单个椎骨的小块肌肉（回旋肌、棘间肌、横突间肌等）；中间层肌群包括腹横肌、多裂肌、腰方肌、腹内斜肌的深层肌纤维、膈、盆底肌与相邻的筋膜，通常这层肌群称为核心；浅层核心肌群包括腹直肌、竖脊肌、腹外斜肌、腹内斜肌、髂腰肌、背阔肌。

由上面核心肌肉的分布可以看出，这些核心肌肉群位于身体核心中间部位，主要作用是保持人体在每个支撑面内的平衡，所以本质上核心训练是平衡能力的训练。健身要求在各种平面做各种动作，如果核心不好，会导致重心失稳，不单单无法更好用力，还会造成肌肉失衡，运动损伤。

跟所有的运动项目一样，训练都要遵守循序渐进的原则，核心和平衡能力的训练一般分为三个阶段进行。

第一阶段是训练核心功能，注重核心激活运动和脊柱在最小负荷下的隔离式稳定性训练；

到此，以上就是小编对于健身锻炼力量的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼力量的2点解答对大家有用。