健身房里的器械锻炼***（健身房器械使用大全附***教程）

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本文目录一览：

• 1、健身房私教常用功能性小器械的使用及训练方法(全网独家总结)
• 2、常见的腹部锻炼器材有哪些?赶紧来试下
• 3、器械健身完全指南:6种健身房器械使用方法

健身房私教常用功能性小器械的使用及训练方法(全网独家总结)

1、棒铃是一种功能性训练工具，可以从多个角度、多个平面来训练全身肌肉，让肌肉学会加速、减速以及维持稳定。使用棒铃做训练时，身体基本都是双脚站立姿态，有完整的动力链参与，能提高力量传递和协同能力。牛角包是一种新兴的健身小工具，主要锻炼上半身和核心肌群，提高身体的协调性、平衡性。

2、看外观 选择跑步机要根据自己的家庭装修布置以及是否有足够的空间来进行挑选，要是空间不够大，可以尽量选择可以简单收纳的跑步机，可以节省家庭的使用空间。看马达的功率 马达是跑步机的核心，马达越大，其点击运行稳定性就越高，但是其价格成本也会越高，所以选择合适的马达也是十分重要的。

常见的腹部锻炼器材有哪些?赶紧来试下

卷腹练习机是一种健身房常见的健身器械，也被称作卷腹机或卷腹椅。对腹部肌肉锻炼来说，卷腹练习机是一种基础锻炼器械，锻炼腹肌具有诸多优势。首先，因为可以借助手部的力量，从而把运动受伤的几率降到最小，其次，颈部和脊椎始终紧贴背板，使腹部练习精准有效，并且减轻腹部练习时多余的颈部负担。

而健腹轮是女性朋友们锻炼腰部的一个很重要的器材，深受女性的欢迎。那么大家知道健腹轮对于女性来说有什么作用吗？女生用健腹轮的作用使用健腹轮进行训练，能让腹部，腰臀部还有手臂上等身体各地方的赘肉得到锻炼。

椭圆机对锻炼腹部效果很好，可惜很多人不知道。每次上椭圆机练习前先进行腹部练习，然后再上椭圆机，有惊喜！不伤膝盖 椭圆机的独特设计几乎让整个下肢都参与运动，相对跑步机没有一个弹跳动作，少了对膝盖的压力，手脚并用的运动方式合理分担力量。

仰卧起坐板最大的功效就是收腹，很多想要瘦肚子减肥的朋友都会做仰卧起坐。锻炼腹肌能让锻炼者能更好地控制自己的身体，因为腹肌属于核心肌群，对于稳定身体有很重要的作用，而且腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使锻炼者在从事其他有氧运动和***活动中增加体力。

器械健身完全指南:6种健身房器械使用方法

1、臂屈伸练习架 臂屈伸练习架模拟双杠动作，主要用于锻炼胸大肌和肱三头肌。这种器械由U型杠和立柱构成。正确的使用方法是：双手支撑在U型杠上，利用肱三头肌和胸大肌的力量将杠向上推至手臂伸直，然后慢慢降低至手臂弯曲，重复此动作。 杠铃 杠铃是一种历史悠久的健身器械，广泛用于增强肌肉力量。

2、使用方法：双手握住双杠，手腕保持中立位，膝盖弯曲90°，双脚叠放。向下运动时保持身体稳定，肘部至90°即停止。 下斜卷腹训练器（无氧运动器械）目标肌肉：上腹部腹肌。使用方法：调整下斜板至适当斜度，坐姿，双脚靠在踝垫下。双手放在头后，身体后倾。收缩腹肌，上举上半身至躯干与地面垂直。

3、胸部训练：使用坐姿推胸机，***取正确坐姿，双脚平踏地面，握住把手，手臂伸直，然后缓慢弯曲手臂至胸前，再慢慢伸直手臂回到起始位置。哑铃卧推时，仰卧于平地上，双脚平放，双手握哑铃至胸部两侧，然后慢慢推举至上方直至手臂伸直，再缓慢降回原位。

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