老鸟如何健身锻炼（老鸟如何喂食小鸟）

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本文目录一览：

• 1、健身72小时后,肌肉仍然酸痛该不该继续锻炼?
• 2、新手这么练三大项?小心越练身体越垮!
• 3、健身教练中的“潜规则”你遇到过几种?
• 4、有哪些是你健身久了知道的事?
• 5、俯卧撑和仰卧起坐做快好还是做慢好,我想锻炼肌肉

健身72小时后,肌肉仍然酸痛该不该继续锻炼?

1、健身后肌肉酸痛该停下。健美训练运动强度大，能量消耗多，神经负担重，必须特别注意训练后的恢复。机体恢复到90％需要18小时，完全恢复需要72小时。肌肉没有完全恢复就进行第二次训练，会造成肌肉僵硬、过度疲劳。恢复主要有两种形式，即消极性恢复和积极性恢复：消极性恢复是指一般的静止休息、睡眠等。

2、在健身后，如果你的手臂感到酸痛，这通常是肌肉在适应新的锻炼强度和模式。在这种情况下，你可以继续进行正常的健身锻炼，但需要注意的是，导致疼痛的具体肌肉部位，在接下来的48到72小时内，应避免作为锻炼的重点。

3、如果同一个部位的肌肉，在训练后3天左右时间里还在疼痛，那么该部位最好不要再次训练。应该让这个部位得到充分的休息才可以，否则不但训练效果差强人意，还会影响肌肉的生长。

新手这么练三大项?小心越练身体越垮!

新手练三大项时，首先要具备基础学习能力，了解主要肌肉群并进行孤立训练，如深蹲时针对股四头肌、臀大肌和股二头肌进行专门练习。同时，使用史密斯机进行安全的复合动作体验，但切勿逞强，确保动作正确且在自身能力范围内。

第一步，将三大项主要训练的肌肉群进行拆解，现针对它们做孤立训练。至少知道哪块肌肉在哪里，发力的感觉如何？以深蹲为例，主要有股四头肌、臀大肌、腘绳肌参与。可以先用孤立动作训练相应的肌肉群：股四头肌做倒蹬斜 常规情况下，每个动作的训练量在10-20次/组，4-5组/天。投机取巧的装备也需要。

推荐的力量训练动作包括：酒杯深蹲、标准平板卧推和高位下拉，这些动作能有效锻炼下肢、上肢肌群，同时提升协调性和体能。建议每周训练3次，安排1天的休息，持续至少1个月。 三大项训练：在建立了初步的肌肉基础后，可以引入被称作健身“黄金动作”的三大项训练：硬拉、卧推和深蹲。

健身教练中的“潜规则”你遇到过几种?

1、说实在的现在健身房里90%的健身教练基本都是水货，所谓的水货当然也是相对比来说的，现在很多健身房内的健身教练一看名头很唬人，什么这个比赛的冠军，那个课程的专家等等的，但是真正含金量高的健身教练其实并不会蜗居于健身房内当健身教练。

2、好在绝大多数健身房有明令禁止吸烟的！14千万不要只把器材当做你的拍照道具，然后拍完走人，仿佛刚来了一场酣畅淋漓的锻炼！呵呵，站在健身房的角度来讲：这样的人越多，他们越能赚钱！15 冲刺大重量请人帮忙时，用尊称并询问。

3、在运动的时候，一定会特别容易流汗，而且我觉得如果运动的时候不流汗就毫无用处，所以我们流汗的时候一定会有汗液滴在器械上，大家再走的时候还是要用毛巾擦一把，可能你觉得毛巾擦会不干净，你也可以带一包纸擦一下。千万别成为让别人嫌弃的人。

有哪些是你健身久了知道的事?

健身久了就知道了，你不用和职业运动员一样每天吃水煮，无油无盐，相反你更加会享受生活，享受 美食 只是知道克制。健身久了就知道了，拍照不用找角度了 也不用在意什么灯光效果，好像怎么拍照都挺好看。

这个时候你可能只关心肌肉。健身的真正作用 如上所述，从表面上看，锻炼肌肉只能提高肌肉质量和身材，但也有一些潜在的价值没有得到明确的体现。个人认为，这个所谓的潜在价值就是健身训练的核心意义。长期坚持健身的人，往往能体会到健身后给生活带来的改变。

首先，动作的细化与深入。刚加入国家队时，动作还十分生涩。余导的耐心教学让我明白，教练传授的只是基础观念，真正的掌握和领悟需要自己在实践中去探索。于是，我开始用轻杠铃杆反复练习，从起铃、腰部发力、带动铃、展的动作每一环节都细致打磨，不急于求成，而是通过反复练习，使动作逐渐流畅。

身体素质提高 人到中年后身体素质开始不断下降，动不动就腰酸背痛或者是感冒发烧，一生病就是一个多星期，不管吃药***都很难痊愈。但是当我们经过长期锻炼后，身体素质会得到提高，不会再轻易生病，即便是有个感冒发烧，通常两三天也就不治自愈了。

俯卧撑和仰卧起坐做快好还是做慢好,我想锻炼肌肉

对于俯卧撑，建议***取快起慢放的策略。这样可以确保动作的正确性，避免因速度过快导致的不正确姿势，同时能够更好地***肌肉。而仰卧起坐则根据[_a***_]的不同而有所不同。如果是为了达到特定标准，如中考要求，那么可能需要快速完成，以便在规定时间内完成更多次。

仰卧起坐2组 每组30（动作必须标准）（练腹肌） V字两头起2组 每组10（练腹肌）然后慢跑30分，休息5分然后压腿30分，跳绳300-500次 3组.如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。

仰卧起坐是锻炼身体肌肉的一个最佳选择。仰卧起坐和俯卧撑差不多，都是十分简单的锻炼动作，仰卧起坐能够锻炼腹肌，同时也能够锻炼背部的肌肉，所以是一个综合性的锻炼动作。

都可以。你想练腹肌都话，主要靠的是腹部肌肉收缩的力量，手臂肌肉和胸肌是不需要发力的，俯卧撑的话，需要全身的肌肉协同作用，但是主要练的肌肉群是胸部和肩部。

绝对是慢的好。锻炼是一种持久性的行为，不在乎速度、时间，而需要的是人体运动。做仰卧起坐太快，容易拉伤腹部肌肉，慢点但不能太慢，太慢也同样达不到效果。速度要均衡，主要是腰部用力，若能在腹部和腰部达到酸痛时再继续做二十个便可停止。

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