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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身7大肌肉群锻炼顺序的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身7大肌肉群锻炼顺序的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身锻炼肌肉的先后顺序？
2. 练背锻炼肌肉顺序？
3. 深蹲和硬拉腿有哪些肌肉参与？发力顺序是怎样的？

健身锻炼肌肉的先后顺序？

健身部位的正确顺序：

1，先练上身：胸背优先，然后练习肩部，最后练习手臂。

2、再练下身：下身锻炼腿部和臀部。

3、最后练核心腰腹：全部的姿势都要核心来平稳。先练习腰腹核心,会影响后面的训炼。健身训练之前，先做热身，训练后放松拉伸肌肉。

一般来说，健身锻炼肌肉的顺序是根据肌群的大小、强度和类型来安排的。下面是一般的肌肉训练顺序：

1. 大肌肉群部位：首先要锻炼大肌群部位，比如胸部、背部或腿部，这些区域的肌肉较大，需要消耗更多的能量，并且可以大量***人体激素的分泌，有利于肌肉生长和修复。

2. ***肌肉群部位：一旦大肌肉群练完，接下来可以练习***肌肉群，比如肱二头肌、腹肌和髂腰肌等。这些肌肉群正好可以在大肌肉群训练时休息，等到***肌肉训练时再得到锻炼。

3. 小肌肉群部位：在大肌肉群和***肌肉群训练完之后，最后才锻炼小肌肉群部位。比如手臂的下臂肌群，锁骨上肌肉，颈部和小腿肌肉。这些肌肉不仅较小，而且不需要像大肌肉群那样的强度和第一时间进行锻炼。

总的来说，要根据自己的训练目标和身体状况来安排肌肉训练的顺序。此外，为了避免肌肉部位过于集中，也可以每次训练集中训练不同的肌肉群部位，这样能激励全身的肌肉群，达到更好的锻炼效果。

在健身锻炼时，锻炼肌肉的先后顺序应该是：

热身：进行5-10分钟的有氧运动或轻度的拉伸活动，为身体热身做好准备，防止受伤。

大重量、多关节的训练：这包括卧推、深蹲、硬拉等，这些练习会涉及到多个关节和多个肌肉群，能够全面地提高肌肉质量和代谢水平。

小肌肉群的训练：比如二头肌、三头肌、腹肌等，这些小肌肉群的训练可以在大重量练习之后进行。

有氧运动：比如慢跑、跳绳、游泳等，有氧运动可以加速身体的代谢并消耗体内的脂肪，也可以增强心肺功能。

练背锻炼肌肉顺序？

练背锻炼肌肉的顺序应该是先进行激活和拉伸，然后再进行重量训练。

开始时可进行一些热身运动，如跑步或跳绳，以增加血液循环和肌肉温度。

接着进行一些背部的拉伸动作，以准备肌肉的训练。

接下来可以进行一些轻量级的背部练习，如引体向上或俯身划船。

最后进行重量训练，如硬拉或杠铃划船，以增强背部肌肉的力量和质量。通过这样的顺序，能够更好地***背部肌肉，并减少受伤的风险。

深蹲和硬拉腿有哪些肌肉参与？发力顺序是怎样的？

深蹲：主要训练你的大腿前侧，臀部，核心！当然腿部也有协同发力的腿部肌肉被训练到，还有背部，肩手臂，甚至是小腿。无论是蹲起还是准备下顿，核心都要先收紧并尽量中立位！下蹲时感觉后面有个椅子一样向下坐，准备起身时腿部发力臀部先启动，在站立后臀部夹紧收缩至顶峰！

硬拉：分很多种，传统式还是直腿硬拉或者蹲式，主要训练腿后侧肌群，臀部和腰部还有核心！有很多人会在硬拉结束动作时肩背打开，臀部夹紧收缩！在做硬拉时一定不要弓腰更不要让腰椎屈度过弯！始终保持中立位！向下时手臂自然顺大腿两侧下滑，呼气起身时臀部和腰后侧几乎同时发力！希望能帮到你！回答的还不够准确

感谢邀请回答问题。深蹲参与的肌肉有大腿前测的肌肉群。最主要就是股四头肌。硬拉参与的肌肉有。背部肌肉，臀大肌，腿部肌肉，手臂肌肉，。硬拉是一个综合性的锻炼动作对全身的肌肉都可以锻炼到。深蹲是一项专项的锻炼。

到此，以上就是小编对于健身7大肌肉群锻炼顺序的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身7大肌肉群锻炼顺序的3点解答对大家有用。