室内健身房锻炼***表格（室内健身房锻炼***表格图片）

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本文目录一览：

• 1、健身房训练计划
• 2、健身房健身计划表
• 3、求一份健身房锻炼计划!
• 4、男士健身房健身计划表

健身房训练***

1、以下是一个七天的健身房训练***： 第一天：胸部和三头肌训练，包括卧推、哑铃飞鸟和三头肌屈臂伸展。 第二天：背部和二头肌训练，包括引体向上、杠铃划船和二头肌弯举。 第三天：腿部训练，包括深蹲、硬拉和腿举。 第四天：肩部训练，包括哑铃推举、俯身飞鸟和颈后推举。

2、以5的速度快走15分钟，唤醒身体，进入运动状态。 哑铃卧推，共3组。第1组：3磅，20次，休息2分钟；第2组：5磅，15次，休息2分钟；第3组：10磅，6-10次（做不了换用5磅做到力竭）。 哑铃飞鸟，共3组。

3、胸大肌训练：使用杠铃进行平板杠铃卧推、上斜杠铃卧推和下斜杠铃卧推。使用哑铃进行平板哑铃卧推及飞鸟、上斜哑铃卧推及飞鸟和下斜哑铃卧推及飞鸟。此外，还可以使用十字拉力夹胸和蝴蝶机等机器来锻炼胸肌。

健身房健身***表

1、星期一：运动：练胸加跳绳20分钟，平板杠铃卧推、上斜哑铃卧推、平板哑铃飞鸟、蝴蝶夹胸、器械飞鸟，各4组，每组20个。饮食：早餐是酸奶、苹果、燕麦片；午餐是米饭一小碗、凉拌西兰花、鸡蛋一个；晚餐是少量瘦肉、蔬菜生果、蛋白质食品。

2、具体训练***如下：第一天，肩部训练包括坐姿哑铃上举、站姿哑铃平举、弓腰哑铃飞鸟、坐姿器械飞鸟、肱三头***锻炼。第二天，背部和肱三头肌训练，包含挺身引体向上、器械下拉、器械划船、弓腰杠铃硬拉、肱二头***锻炼。

3、对于初学者来说，健身***的制定显得尤为重要。以下是一周六练的健身***，每次锻炼大约一小时，选择8-12次力竭的重量，每个动作进行4-5组，每组8~12次，动作间休息30秒，组间休息1分钟。

4、以下是一个针对男性的一周健身房锻炼***的示例。这个***包括了力量训练和心血管运动，以全面提升身体力量、耐力和健康。注意：在开始任何新的健身***之前，建议咨询专业健身教练或医疗专家以确保适应个人能力和健康状况。

求一份健身房锻炼***!

1、具体训练***如下：第一天，肩部训练包括坐姿哑铃上举、站姿哑铃平举、弓腰哑铃飞鸟、坐姿器械飞鸟、肱三头***锻炼。第二天，背部和肱三头肌训练，包含挺身引体向上、器械下拉、器械划船、弓腰杠铃硬拉、肱二头***锻炼。

2、胸大肌训练：使用杠铃进行平板杠铃卧推、上斜杠铃卧推和下斜杠铃卧推。使用哑铃进行平板哑铃卧推及飞鸟、上斜哑铃卧推及飞鸟和下斜哑铃卧推及飞鸟。此外，还可以使用十字拉力夹胸和蝴蝶机等机器来锻炼胸肌。

3、一个适合24岁女生的健身房锻炼***应该包括：热身10-15分钟，无氧徒手和器械锻炼20-40分钟，以及慢跑或快走40分钟。完成锻炼后要进行放松。为了有效减脂，有氧运动需要持续40分钟以上，每天锻炼时间不能超过两小时，一周需进行五天。

4、在健身房锻炼时，我会根据你的实际力量来制定一个***。例如，如果你能用60公斤的杠铃推举，每组做8-12次直到力竭，那么这个重量就适合你。周一的训练包括卧推杠铃6组，斜板杠铃4组，哑铃飞鸟4组，双杠4组。周二的***是正手引体向上6组，反手引体向上4组，划船4组，硬拉四组。

5、健身房一周训练***？健身一般安排就是胸和二头，背和三头，肩，手臂，腿，休息，其中每次安排两个部位，一般是一个大肌肉群加上一个小肌肉群。有氧运动可以锻炼你的心肺能力和体脂率，建议在力量训练完进行15-30分钟！每周2-3次。组间休息在60秒左右。

男士健身房健身***表

热身运动：开始锻炼前进行约15分钟的热身，可以选择慢跑、跳绳或者做一套全身拉伸动作，让身体微微出汗即可。

对于初学者来说，健身***的制定显得尤为重要。以下是一周六练的健身***，每次锻炼大约一小时，选择8-12次力竭的重量，每个动作进行4-5组，每组8~12次，动作间休息30秒，组间休息1分钟。

Day1：胸部 我们首先从热身开始，然后进行上斜俯卧撑、（史密斯）平板杠铃卧推、平板哑铃飞鸟、上斜杠铃卧推、拉力器夹胸和双杠屈臂伸。Day2：肩部 肩部的训练包括坐姿哑铃推举、站姿杠铃颈后推举、坐姿杠铃颈前推举、哑铃前平举、哑铃侧平举和哑铃俯身飞鸟。

星期一：运动：练胸加跳绳20分钟，包括平板杠铃卧推、上斜哑铃卧推、平板哑铃飞鸟、蝴蝶夹胸、器械飞鸟，各4组，每组20个。

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