有氧饮食吃啥补充营养呢（有氧饮食吃啥补充营养呢图片）

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本文目录一览：

• 1、什么是有氧锻炼,饮食应该吃什么补充营养?
• 2、有氧锻炼健身后如何补充营养?
• 3、有氧运动前吃啥食物比较好?

什么是有氧锻炼,饮食应该吃什么补充营养?

增加人体对纤维素吸收的办法是，多吃长纤维水果和蔬菜，如芹菜、菠菜、杏、草莓等。如果你确保食用的水果没有被污染，最好连皮一同吃下。年轻人牙口好，最好直接食用水果，而不是以果汁取代水果。

有氧运动前吃什么 水果 这样能够帮助你在运动前补充水分、蛋白质和维生素哦。 糙米饭 糙米饭 中含有丰富的纤维，这会让你吃完糙米饭之后再进行有氧运动能够保证精力充沛。干果 干果不占地方且食用能够快速补充身体需要的能量。

高蛋白食物 有氧运动后，身体需要补充能量和营养，特别是蛋白质。蛋白质是肌肉修复和生长的重要原料，可以帮助身体更快地恢复。因此，运动后可以选择吃一些鱼肉、鸡胸肉、豆腐等高蛋白食物。低脂肪碳水化合物 运动过程中消耗了大量的能量，需要及时补充碳水化合物。

话不多说，步入正题，一起看下是哪7大营养素吧，以及食用、补充时候，又该注意什么。1：蛋白质 蛋白质是我们身体肌肉合成的主要来源，想要塑形增肌，增加的就是蛋白质。蛋白质可以功能，但是效率很低。优先顺序低于碳水、脂肪。

吃豆类，鸡蛋清，（煮好的黄豆与鸡蛋清是绝佳补品！）牛奶鱼肉鸡肉等易消化蛋白。

尤其是在运动后的两小时内，是补充营养的最佳时间。要保证蛋白质的摄入量，5g到2g每公斤，具体因人而异，推荐在锻炼实用蛋白粉，肉类推荐鸡蛋，鸡胸肉等，做法以清淡少油烹饪为主。

有氧锻炼健身后如何补充营养?

高强度的运动后，服用适量的VE补充剂。VE还可以减轻肌肉酸痛，并且防治慢***和预防身体器官的老化。运动健身后吃什么食物 高蛋白。人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。维生素。

运动后的恢复对于锻炼效果的产生至关重要，在这一时期应注意全面均衡的营养补充，尤其是碳水化合物、蛋白质，维生素和矿物质的补充。此外，提高免疫力和抗氧化的营养物质也应充分补充。

锻炼后要补充的有碳水化合物、蛋白质、水分。具体如下：碳水化合物 为了补充从运动中大量消耗的血糖和肌糖原，最好在运动后尽快补充，一般建议在结束训练后 30 分钟内摄入。因此，减脂阶段运动后吃一两只香蕉不失为好的选择。

消耗后30~60分钟内：在有氧运动后的第一个小时内，身体需要大量的营养来支持恢复和修复。这个时间段是最适合补充蛋白质的时候。 消耗前：摄入高蛋白餐可以增加有氧运动前的耐力和表现。 在夜间：在睡觉前摄取蛋白质，有助于肌肉修复和生长。

运动后补充流食，如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如[_a***_]葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。

有氧运动前吃啥食物比较好?

有氧运动前需要适当少吃一点东西，比如水果、面包、谷物等。总的来说，适合有氧运动前吃的食物以含有足够碳水化合物和糖分、易于消化和吸收的食物为主，并且应保持适量。此外，运动前和运动中都应注意补充水分，以防脱水。健身前需要吃水果吗？不需要。水果可以放在健身后半个小时吃。

运动前要选择温热性的食物，***如想要使体内脂肪的代谢速度加快，可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的食品，就能有效提高身体的基础代谢率，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，但如果肠胃道不适的人，不要食用太多***性的温热食材，如辣椒、胡椒等。

在有氧运动前补充碳水是比较好的，所以用正确的饮食方式帮助自己更好的维持身材。并且碳水是适合运动前三个小时进行补充的，尽量要少量的补充碳水或者是运动前半个小时补充也是可以的。运动之后应该补充一些蛋白质或者是蛋白质与碳水混合的营养产品，这样才是比较好的饮食方式。

你需要消耗的主要是碳水化合物，最好是高纤维的。燕麦、大米、全麦面食和大多数北方水果都是很好的来源。在一次有氧运动后，尽量摄入30到50克的碳水化合物。有氧运动后，可以在完成后的5 - 10分钟内进食。你将需要碳水化合物和蛋白质的组合。

苏政瑜指出，有氧运动前，如果有7分饱的话，就不用特别摄取食物了，真的要吃的话，至少运动前2个小时前吃完，食物可以充分消化，应付接下来的运动。

如果想要达到减肥效果，那么你必须在晨跑中跑足40分钟以达到有氧运动的效果，否则只会事必其反。早餐最好是一杯牛奶加一个水果。 注意晨练前的饮水。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好，水温大体在15℃左右为宜。这样，夏天能降温解渴，冬天也不致因水冷而***口腔和肠胃。

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