健身房锻炼腰,健身房锻炼腰部的器械

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼腰的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房锻炼腰的解答，让我们一起看看吧。

1. 在健身房，锻炼腹部和腰，有什么推荐的动作？
2. 我腰不好，请问哪些增肌训练一点都不会伤到腰？有何推荐？
3. 靠谱的女生怎么在健身房把腰部两边赘肉减下来？
4. 在健身房办了卡，想瘦腰部和手臂，怎样锻炼比较好？

在健身房，锻炼腹部和腰，有什么推荐的动作？

锻炼腰和腹的动作有很多，但是如果你是减脂瘦身的话，最好搞清楚这几个问题。

第一 练腰不等于瘦腰

• 很多人以为把腰或腹往死里练就能达到瘦腰的效果，除非你的体质天生偏瘦，不然都是白费力气，因为全身的脂肪分布是均匀的，而且同进同出，没有有氧训练去氧化分解脂肪，基本很难同步减少，再怎么练腹，顶多变成一个核心力量强的胖子。

第二 腹部和腰部的功能有哪些

• 腹肌是人体组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制与骨盆的活动。软弱无力的腹肌可能导致前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

第三 腹部的解剖及针对训练动作

• 要想练出好看的腹部肌肉或者达到瘦腰的效果，要先知道你得针对那一块儿。腹部主要分为三个类别，中间为腹直肌，两侧为腹内外斜肌，腹直肌的锻炼需要做躯干屈的动作，比如卷腹，两头起，反向卷腹，腹内外斜肌主要要做躯干旋转或者侧屈的动作，比如俄罗斯转体，空中蹬车，侧支撑等等类似的动作，最好做到快上慢下，有一个离心收缩，控制肌肉的感觉。

最后希望你能早日练出腹肌，马甲线，收获全新的自己！

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如果你想减掉腹部的脂肪，做，是不是就可以把肚子上脂肪减掉了，其实这个不一定。首先咱们要说一点，没有局部的减脂肪，你做一个部位的这个运动，不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉，脂肪是全身性的减，经过两个月，三个月，半年的运动，胳膊细了，腿细了，肚子同样，也会减小，是全身性减脂，具体做什么样的运动减脂肪效果最好呢。大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动，有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的，那什么叫有氧运动?跑步骑自行车，跳绳，这些叫有氧运动吗?注意也不一定，刚才那些的都是运动项目，那什么叫有氧运动呢。有氧运动必须得同时满足四个条件，第一个是大肌肉群都得参与，你在做这个运动时，胳膊腿肚子全都参与进来。第二个是持续不间断的这样一个运动，不是做一会儿停了，是一直进行的。第三个就是时间控制在20分钟以上，60分钟以下。最后还有一个心率的要求，心率就是控制在一定的区间范围，心率太高了，代表这个运动强度太大了，运动强度太大的话，可能会接近于无氧运动，就不是叫有氧运动了。无氧运动以消耗你身体里储存的碳水化合物为主，那如果心率太低了，不在这个区间范围之内，那有可能强度太低，消耗的热量太少了，心率的区间范围，这个怎么算呢?就是用220减年龄得出来叫最大心率。然后再计算最大心率的50%到85%就可以了，也就是说把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220减去年龄，年龄都是你的周岁，那你看如果年龄不一样的话，运动强度也不一样。所以刚才咱们说的这些，大家可以在重新的给自己规划一下你的训练，尤其是在你的训练当中要加入有氧运动，你也可以回顾一下，过往你在跑步，骑单车或者跳绳的时候，是不是达到了有氧运动的这个要求。配合着饮食，在做一些合理的运动，尤其是有氧运动，就可以帮助大家快速的减掉腰腹部的这个脂肪。

我腰不好，请问哪些增肌训练一点都不会伤到腰？有何推荐？

文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发

腰酸腰胀都是髂腰肌力量薄弱或不良生活习惯导致的物理性腰疼，只有做针对性的挺腹运动才能增强髂腰肌的肌肉耐力，达到强化腰部的肌肉力量。

髂腰肌是腰大肌外侧的支撑肌肉群，通过外界对抗性力量训练促使肌肉收缩伸展抬高大腿和协助屈髋，也就是说，只有髂腰肌力量强劲才能完成髋部与腿部运动，肌肉力量薄弱难以抬腿引发酸痛。如此重要的髋肌前群，恰恰需要针对性挺腹训练减少腰部***，又能增强肌肉力量，才能彻底解决腰酸背痛的问题。

所以，什么样的挺腹训练可以不伤腰又能锻炼腰呢？今天，小白就从腰疼的原因与解决方案两个部分来解决腰不好的问题，让所有人也能顺利增肌永不腰疼。

腰酸腰疼和腰胀，都是腰不好的显著特征，物理性腰不好往往来自于两个部分：不良生活习惯和体态问题。

1.久坐不动，髂腰肌容易酸痛

长期久坐不动超过7个小时，腰腹肌肉出现交叉失衡，力量不均衡的情况：髂腰肌和竖直肌肌肉过紧，臀大肌和腹直肌反而松弛，这就是长期久坐臀部没有得到充分拉伸，反而使得髂腰肌缩短紧绷带来酸痛感。

与髂腰肌对立的肌肉腹直肌，长期处于肌肉纤维拉长，小肚子容易堆满赘肉且重量过重容易下垂，反而给对抗肌肉髂腰肌带来压迫的负重感。

前面脂肪负重，后面肌肉薄弱，自然腰容易酸胀难受。正确的解决方式是，[_a***_]髂腰肌，强化腹直肌。每天坐姿挺胸收腹，腰腹发力不驼背，每隔一小时进行扭胯运动，才能缓解久坐带来的诟病。

2.虚胖肥胖，容易脊椎变形

腰不好，真是硬伤啊，我也是腰椎间盘突出 ，一犯病废一个月，真是让人值得忧伤的事。

其实还是得知道是腰椎的问题还是腰肌劳损。应对是不一样的。咱们不对腰椎间盘问题来说，因为你的问题是腰不好怎么进行增肌训练。

长期慢性的慢性腰伤也不做探讨。

其实腰不好并不影响你的增肌训练行为，只要你避开弯腰与过度使用腰肌群

比如：

• 训练臂肌，可以坐着训练。
• 训练胸肌，依然可以坐着。
• 训练腹肌，甚至可以躺着。
• 训练背肌，还是坐着，多爽。

但身上的肌群是牵一动全身，是相互协调与合作的。

所以，还是有必要做个预防的：

• 运动前要做好充分的准备活动，提高腰腹肌肉力量和协调性。运动或体力劳动时要注意力集中，对将要进行的运动和需承受的负荷要有思想准备。
• ***取正确的姿势搬运重物和提拉杠铃，以减轻腰部负担。
• 正确掌握运动技术动作，合理安排运动量，避免在身体疲劳的情况下进行重力量练习和高难度动作的训练，必要时可适当使用腰保护支持带进行训练。
• 运动后避免受风、寒、湿的侵袭，***用积极的放松手段，学会腰背部自我放松的方法，以便及时消除局部疲劳。
• 在全面训练的基础上加强腰、腹、背肌的训练，以保持脊柱的稳定性，避免腰伤发生。

锻炼都会有不同程度的几率伤到腰，说一点儿也不可能伤到要结合你的锻炼方式是否合理，而不是运动本身。

1.负荷过大;

2.姿势不合理

3.力量差

1.针对负荷过大

超出身体所承受负荷太多，就会造成过多的压力，增加受伤几率，所以在负重选择上，一定不要太过逞强，特别是初期，宁愿徒手、轻重量，也不要过快的增加负重;

2.针对姿势不合理

腰部，也就是下背部和腹部，同属于核心区域，它的主要功能是保持身体稳定、平衡，连接上肢与下肢。想要使核心肌群的锻炼更加有效，那么这个部位在任何时候都要保持平直、并使肌肉保持收缩状态。

特别在做硬拉这种动作时，如果腹部核心不收紧，就会很容易伤到腰椎，其它动作同样，都需要绷紧你的身体中段区域。

3.针对力量差

首先需要了解，您的腰不好，是什么情况。具体是哪里受伤，或者腰椎间盘突出，等等，需要先了解原因，才能按照您身体情况今天制定训练计划，

大致而言，腰不好，训练时候就不能，腰椎有压力，

比如深蹲，硬拉，等等很多腰部有压力动作都尽量不要练，再专业人士的指导保护下可以进行小重量训练，

尽量多以固定器械为主导，尽量锻炼，少使用，自由力量训练，

主要仰卧起坐等动作也不能做，

有条件的情况，建议请个专业的教练带您训练，重点是专业的教练

你好我是爱健身的Nini

通过你的问题说自己腰不好？哪些增肌动作不会伤到腰？

分析首先在练之前必须搞明白腰到底是怎么个情况？这样才能针对你的情况来给你建议有效的训练动作和训练周期以及训练频率。

你说腰不好具体是什么症状让你觉得自己的腰不好？

①是你去医院拍片后大夫说的你的腰椎有膨出？还是突出？还是托出？

②还是你平常腰部久坐或者久站有酸痛感？上网自己诊断的腰不好？

③还是每天起床腰酸背痛？

搞清楚以后要是哪一种才能结合你的身高：体重，体能，运动基础，增肌具体目标等等，这些你的身体情况来指定训练***，之后在这***里面才是由一些动作组成的，任何的单一动作都不会有效的，必须有目的***的来完成训练周期，才能达到自己的目标。

我是从17年开始目标明确来增肌，两年时间从83斤增肌到100斤，从一个瘦弱的女子变成了一个性感尤物。这其中的过程是有周期的，得益于科学训练和饮食和休息。缺一不可，所以你要是想通过训练达到增肌目标，请一定要明白自己的身体情况，发给我，我来帮你分析，给你制定详细的***，我可以你也可以的。◝😊◜

靠谱的女生怎么在健身房把腰部两边赘肉减下来？

有氧运动是最有效的方法。
因为有氧运动可以增加心肺的运动量，加速新陈代谢，通过合适的心率区间，燃烧身体的脂肪。
同时，可增强肌肉的耐力，缩小腰腹部的赘肉。
在健身房进行椭圆机、跑步、室内有氧舞蹈等有氧运动是非常有效的。
此外，配合正确的饮食习惯，每天较小的分餐，少吃高热量的食物也可以加速减肥的效果。
最后，要保持足够的睡眠和适当的水分摄入，以便身体充分地恢复和调节代谢水平。
总之，只有坚持合理的饮食和有规律地进行有氧运动，才能最有效地达到瘦肚子腰上赘肉的效果。

在健身房办了卡，想瘦腰部和手臂，怎样锻炼比较好？

瘦手臂：一、（1）手握哑铃，由前而上再往后，谨记要贴紧你的耳朵做这个动作。（2）缓缓往前放下，重复此动作无数次，做到力竭，完成时上手臂有酸痛感，那就对了，每天可分几个时间段来练习。二、将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨。尔后伸高，左右换边，如此动作每天二十次，如果在刚做时手臂很酸，即表示运动到那个部位了，说明脂肪正在燃烧。凡事贵在坚持才能够达到瘦的效果，从而防止反弹。健身房瘦腰器械：（1）健步车，只要以锻炼腿、腰腹部肌肉及心肺功能。（2）跑步机，只要以减脂为主，减去腰部多余脂肪。（3）美腰机，可对腰部、背部做放松按摩。（4）活动斜板是练腰腹肌群的专用器械，由可以调节高度的钢管和木板组成，斜板面最好用海绵垫。任何以减肥或塑形为目的的运动都贵在坚持，希望可以帮助你减肥塑身成功。

到此，以上就是小编对于健身房锻炼腰的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼腰的4点解答对大家有用。