孕期营养饮食指南大全（孕期营养饮食指南大全最新）

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本文目录一览：

• 1、怀孕吃素,这样吃就对了!最完整的孕期素食营养指南
• 2、一到十月最全孕期食谱指南在这了
• 3、都说孕妇要注意营养,究竟怎么吃才是真营养?(附详细食谱)

怀孕吃素,这样吃就对了!最完整的孕期素食营养指南

1、国内的素食主义者应该不如国外的“素食主义”分得那么细，国外的素食主义分为以下几种：纯素食 纯素食+乳制品 纯素食+乳制品+蛋 纯素食+乳制品+蛋+鱼。我想国内所谓的素食主义，应该是属于第一种的纯素食吧。研究认为素食者在怀孕期间营养可以保持充足。

2、素食主义怀孕需要补充维生素B族，以免营养不良。也需要补充脂肪酸，为了宝宝的大脑健康发育。还要补充铁元素，是为了避免自身贫血。

3、吃素也有条件，并不是单单吃青菜、豆腐等素菜就够了。菩萨叫我们保护好肉体，让我们在人间是修行的，不是让你不杀生吃素把你身体吃坏。所以菩萨大慈大悲，同意我们吃鸡蛋、牛奶和奶制品，因为鸡蛋很多都是孵不出小鸡的，里面营养成分很多，这样你的身体才会慢慢地均衡。

4、孕妇在怀孕期间特别容易出现贫血的现象，这也就希望孕妇能够注意自己的饮食。孕妇也可以选择多吃菠菜，韭菜，胡萝卜，这些蔬菜当中富含的营养价值比较高。这些蔬菜也是能够更好的补气血，还能够让孕妇有一个非常好的体质。大家也都觉得蔬菜富含的营养价值比较高，这也能够方便孕妇更好的吸收。

一到十月最全孕期食谱指南在这了

1、咖喱牛肉土豆丝。原料：牛肉500克，土豆150克， 咖喱5克，食油10克，酱油15克、盐5克，葱、姜各1克。做法：①将牛肉自横断面切成丝，将团粉、酱油、料酒调汁浸泡牛肉丝。土豆洗净去皮，切成丝。

2、鱼香肝片、山药（枸杞）土鸡汤、菠菜汤、蒜蓉油麦、鲫鱼豆腐汤、胡萝卜羊肉汤、小米粥、玉米糊。孕期第十个月食谱：怀孕晚期，胎儿生长更快。随着胎儿增长，孕妇胃肠道容积减少，所以孕妇应多餐少食。在此期间，应做到膳食多样化，扩大营养素的来源，保证营养的供给。

3、第三个月，全面保证营养摄入，确保足够的蛋白质、热量与维生素，每日至少摄入40克蛋白质。第四个月，孕早期不适感减退，食欲大增，胎儿快速生长，应多摄入各类营养。第五个月，胎儿生长趋于平稳，在保证营养充足均衡的同时，避免过量饮食，维持健康体重。

4、孕期食谱1-10个月 第一个月 妊娠早期应尽量进食， 以加强营养，瘦猪肉、猪肝、豆腐、青菜、海菜、水果等都是营养丰富的食物，稀粥、豆浆、小米等较易消化，应该多多食用。

5、第二个月孕妇食谱 维生素C的来源：新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。注意烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。维生素VB6的来源：在麦芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。

都说孕妇要注意营养,究竟怎么吃才是真营养?(附详细食谱)

1、所以孕妇应多餐少食。在此期间，应做到膳食多样化，扩大营养素的来源，保证营养的供给。如：莲子鸡头粥、牛大骨汤、排骨汤、鱼头豆腐汤、鸽子汤、小米粥、玉米糊；多吃***、水果、海带、紫菜、韭菜、鸡蛋、牛奶、黑木耳。

2、注重质量：选择新鲜、卫生、无污染的食物，避免食用过期、变质或受污染的[_a***_]。营养食谱推荐：早餐：燕麦粥或全麦面包搭配牛奶，提供丰富的膳食纤维和蛋白质；水果一份，如苹果、香蕉或橙子，提供维生素和矿物质。

3、孕妈妈该怎么补身体呢，要多吃营养丰富的食物，动物肝脏是首选，像鸡肝、猪肝等，一周吃两三次，每次25克左右，其次，动物血、瘦肉也很不错。营养专家为你推荐三款孕妇食谱，营养丰富补铁养身。

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