健身锻炼一只胳膊没力（健身胳膊没劲）

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本文目录一览：

• 1、健身结果一直手臂粗一只手臂细怎么办啊
• 2、健身卧推,经常胸肌没感觉但手臂力量不足了,这是为什么呢
• 3、...一个部位做完一个动作后做第二个动作就没有力气了怎么办?是需要减轻...
• 4、为什么我单手引体向上做完后手关节处特别疼,没有力气,拿手机还在发抖...

健身结果一直手臂粗一只手臂细怎么办啊

1、手臂的力量并不是取决于手臂是否粗大～而是取决于手臂的肌肉是否发达，如果想要有强壮的手臂，你可以练一练俯卧撑之类的锻炼 如果是刚刚练习俯卧撑的话可以从10个一组开始练起一点点加数量，循序渐进，不要贪多图快。兄弟这个你首先不要着急。我和你情况有点像。

2、具体方法一般都是哑铃进行练习，或者是在健身开始的时候练习，但是最好是在健身最后的十几分钟或者半个小时，单独去练习力量小的弱势手臂。此外，在日常生活中也可以刻意去锻炼，比如去超市买东西的时候提重物上楼就故意用弱势手，这样久了自然左右的力量就逐渐变得一致起来。

3、平时生活中要多注意多优先使用弱势的一边！慢慢调整自己的习惯。②动作姿势 不正确的动作姿势也能造成身体一侧肌肉偏大。两手臂的动作稍有不同，就能使所受的***强度和动作质量发生变化。卧推时，一臂充分伸直另一臂稍微弯曲，或一臂先伸直另一臂后伸直，都会因***强度不同而影响两臂肌肉的平衡发展。

健身卧推,经常胸肌没感觉但手臂力量不足了,这是为什么呢

1、笼统的说，原因就是动作和发力不标准，肱三和肩部做出了太多的代偿。新手都这样，一是胸肌没力，二是感觉不到胸肌的发力。

2、感觉不到胸肌发力的原因 错误借力原因 卧推是一个复合动作，训练时会有很多肌肉群和关节参与，如果动作没有做对，很容易向其他部位借力，造成胸肌发力过小，因此感觉不到胸肌发力。三头肌和三角肌太弱 卧推是主要是胸肌、三头肌和三角肌共同发力将重物推起的。

3、在进行卧推训练时，常常有感觉不到胸肌发力的问题，这可能是由于身体其他部位的借力所导致。首先，肱三头肌借力是个常见的现象。特别是在推起动作时，由于肌肉力量的不足，肱三头肌会介入发力，帮助完成动作，但这样会导致胸肌的发力感减弱。肩部借力也是个常见的问题。

4、前面说到不能良好的是目标肌***力，这也是我们要说的第二点。导致这种情况的出现主要还是肌群平时缺乏锻炼，比如胸肌。如何判断自己的胸肌能够很好的发力呢？首先你的胸肌能不能够绷紧发力是最简单的要求，其次你的胸肌能不能够动是进一步判断的方法。

...一个部位做完一个动作后做第二个动作就没有力气了怎么办?是需要减轻...

首先你要注意每次去锻炼不要先跑个几十分钟（或其它有氧运动）再去做器械锻炼，这是很多新人容易犯的错误。先做有氧再做无氧都会很容易没力气，正确的步骤应该是热身5-10分钟，接着器械（无氧运动），然后有氧运动（减脂为目的的至少保证20分钟），最后做腹肌训练。

按理说每次健身一套动作最好能做三组或者以上。如果一组就累了，可以做完一组后减轻重量，减轻到能做完第一组的个数为止，第三组如此。

这是力竭的表现。很多朋友对“力竭”理解错误-认为是“筋疲力尽”。简单的说，力竭就是做一组（如10次动作）健身动作时，做到不足以在重复一次为止。举个例子，以增肌为目的的健身锻炼，常***用8RM的动作练习，就是对于这个动作，某个重量用尽全力只能做完8次（1组）完整的动作即为力竭。

耐力较差，属于正常现象。多给你讲些，希望可以拿到最佳答案~锻炼肌肉的时候，是有侧重点的。高力度，少次数，可以有利于增加肌肉维度和爆发力 低力度，多次数，可以有利于肌肉强度（硬度）和耐力。

组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。

为什么我单手引体向上做完后手关节处特别疼,没有力气,拿手机还在发抖...

1、引体向上属于比较消耗能量的体育运动，而且对手臂的各个环节要求很高，毕竟是用双手将身体反复拉升，所以运动完出现胳膊关节疼，也属于正常现象。毕竟在做拉伸的同时，两只手臂的受力点不一样，如果适可而止还行，要是活动量比较大的话，难免会出现单一手臂酸疼的现象。

2、其实，这是肱二头肌锻炼的结果，引体向上这种情况很多见，但打球···就不多见了，可能是因为你用力过大或持续时间过长。

3、你没有循序渐进，突然加重（当时没感觉是因有平时的“功底”）而“伤”了手腕的韧带和关节连接件。做引体向上，要先徒手练习，待臂力加强了，再逐渐增加负重量，做的个数或者时间也要慢慢增加。

4、肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。引体向上本身是用手臂来牵拉住身体。如果在平时没有进行锻炼或少锻炼的人突然做引体向上，手臂的肌肉韧带是很容易被拉伤的。

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